Опитвайки се да подобри формата на тялото си,много дами абсолютно правилно се обръщат към хула-хаупу, или обръч, за помощ. Hoop - тренировъчен апарат за тялото и един от най-ефективните. С помощта на този прекрасен предмет можете значително да подобрите талията, да карате корема, да изпомпате задните части и да укрепвате мускулите на краката. Но за да постигнете желаната цел, трябва да знаете как правилно да използвате hula-hoop.
Как да се научите да обръщате обръча: общи препоръки
Съгласете се, при малките деца, този въпрос,най-вероятно ще доведе до усмивка: какво има там, за да можете да направите, вземете обръч и го завъртете. Но ние сме възрастни и използваме обръчи за кръста, бедрата или задните части, за нас е важно да знаем как правилно да изпълняваме упражнения за определена група мускули.
Първо трябва да помислите къде ще се проведе обучението. Мястото за уроци с обръч трябва да е просторно, така че никой да не се намесва с вас.
След това е необходимо да се инвентаризирате:има толкова много модели (пластмаса, метал, с тегло, масажни обръчи с дюзи, сгъваеми модели и т.н.), че дори най-взискателният клиент ще може да намери подходящата опция за себе си.
Как да се научите да обръщате обръча: Противопоказания
Има група хора, които трябва да търсят алтернативни начини за коригиране на фигурата. Тази група включва:
- бременни жени и млади майки, ако не са изминали два месеца от раждането;
- момичета по време на менструация;
- жени с заболявания на гърба или коремните органи;
- жени с гинекологични заболявания;
- възрастни дами.
Как да се научите да обръщате обръча: полезни съвети
За да постигнете необходимия ефект, трябватренирайте всеки ден. Първите уроци трябва да бъдат поне десет минути, постепенно времето за обучение трябва да се увеличи. Четиридесет минутно обучение с обръч и повече е добър товар за тялото.
Завъртане на хъла-обръч в кръста, бедрата или задните части, е по-добре да държите ръцете си зад главата си, като ги закрепите в ключалката.
Натоварването се дължи на тънките мускули, краката трябва да са възможно по-големи.
Завъртете колелото по посока на часовниковата стрелка.
Класове не може да се направи след хранене, точно преди тренировка, можете да направите малък набор от дихателни упражнения.
В идеалния случай обръчът не трябва да се движи от кръста до средата на бедрото, но от гръдния кош до коляното и гърба, така че проблемните зони да се масажират. Вярно е, че това може да се постигне чрез много тренировки.
По-добре е да не използвате тежки обръчи повече от 20 минути.
За да постигнете бързи резултати в комбинация с обучение, се придържайте към рационална диета.
Как да се научите да обръщате обръча: популярни упражнения
· "Завъртане". Краката рамо на раменете, обратно направо. Завъртете хъла-обръч при средно темпо за 15-30 минути. Движението трябва да бъде гладко.
· "Ротация в полуседа".Това е опция за опитни "спортисти". От позицията на ширината на рамото, започнете да завъртате обръча, като постепенно седите възможно най-ниско. Важно е да се поддържа баланс и, разбира се, да се контролира движението на хълбока. Правилното изпълнение на това упражнение укрепва коремните мускули, затяга задните части и бедрените мускули. Максималното време за изпълнение е 10 минути.
· "Ротация в движение". Завъртане на обръч, разходка из стаята, на първо бавно, след като сте свикнали, увеличаване на темпото.
· Легнете по гръб, сложете обръч на краката и ги вдигнете на около тридесет сантиметра от пода. Дръжте краката си в това положение възможно най-дълго.
· „Ротации и маршируване“. Извършете въртеливо движение, марширувате, вдигнете коляните си възможно най-високо.
· "Ротации с накланяне". Докато въртите обръча, накланяйте тялото последователно наляво и надясно.
Много списания предлагат да се върти обръчалтернативно по посока на часовниковата стрелка и в обратната посока. Но повечето експерти се съгласяват: за да не се повреди гръбнака, ротационните движения трябва да се правят само по посока на часовниковата стрелка.
