Културизъм: как да наддават на тегло

Съвременният бодибилдинг се основава на техникиизграждане на мускули. За да могат хората да постигнат съвсем различна физика, необходимата корекция на телесните форми трябва да следват индивидуална система от упражнения.

Пълните млади хора постигат ценното"квадратчета" на коремната маса, отървайки се от излишната мазнина. Тънките се интересуват как да спечелят маса. Правилно разработеният режим на тренировка не само подобрява физиката, но и лекува тялото. Бодибилдингът насърчава здравето на мъжете: науката е доказала, че тренировката с тежести стимулира производството на тестостерон. Специалният микроклимат на фитнес и околните хора, които работят здраво, развивайки сила и издръжливост, стават познати и желани.

„Но все пак, как да натрупам маса?"- питате, предполагайки, разбира се, мускулна печалба. Комплексът, от който се нуждаете, ще ви помогне да изберете треньор във фитнеса, където ще дойдете. Отделете време, за да отделите 5-6 часа седмично за този благодарен урок. Не се пощаждайте. Опитайте се да следвате всички препоръки. Организирайте тридневен цикъл на обучение. Всяка тренировка трябва да включва „вашите“ основни упражнения. Нека бъде един вид „триптих“: пейка на хоризонтална пейка, мъртва лифт, клякания с мряна. Основните упражнения са основата, без която е невъзможно да натрупате силата си.

Най-добрият метод за стимулиране на мускулните влакна еинтензивно обучение. Препоръчително е упражненията да се повтарят в един подход 8-12 пъти. Основните препоръки за това как да натрупате много ръце и наистина всякакви други мускули са следните: последното упражнение при последния подход трябва да се изпълнява в рамките на възможностите. „Моментът на безсилие“, очакван от опитни културисти при всяко упражнение, осигурява мускулен растеж. Опитните спортисти ценят този „момент на истината“ най-много. Ако културистът може да изпълнява упражнението повече от 12 пъти, тогава трябва да увеличите теглото си с 5%.

Трябва да тренирате разумно, знаейки своетотялото, като се вземат предвид и двата фактора за развитие на мускулите: стимулация на мускулните влакна и свръхкомпенсация. Опитните спортисти не препоръчват включването на повече от 15 упражнения в комплекса. Движенията с бързи темпове се препоръчва да се използват само в началото и в края на тренировка.

Представете си. Представете си желания резултат, съсредоточете се върху мускула, който се тренира. Планирайте напредъка на физическото си развитие на етапи. Използвайте помощта на застрахователите.

Случва се начинаещ културист да казва:"Искам да кача тегло!" В същото време тя изпълнява действия, водещи до обратния резултат: претоварва тялото си с интензивни тренировки, пренебрегва спортното хранене. Той също трябва да помни: колкото по-трудно е упражнението, толкова по-кратко трябва да бъде.

Завършвайки, отбелязваме, че качествотовъзстановяването включва добра почивка и хранене. Отговаряйки на въпроса "как да наддадем на тегло", обръщаме внимание на факта, че важен момент е почивка между тренировки с продължителност 48 часа. Потърсете помощ от обучители, те ще ви помогнат да постигнете правилна динамика.