Доста интересно е да се наблюдава отстраничовек, който знае как да изпълнява всякакви акробатични упражнения. Независимо дали е в парк, на площад, на места с много хора или на плажа. Акробатите винаги и навсякъде привличат вниманието. Разглеждайки физически развити спортисти, искам да контролирам тялото си също толкова красиво, демонстрирайки елементи от акробатика на минувачите. Нищо не е невъзможно. На всяка възраст човек може да се научи как да изпълнява прости елементи дори у дома. Професионалните гимнастички препоръчват да започнете с най-простите упражнения. Как се прави колело? Ще обсъдим този въпрос по-късно. Преди да започнете уроци у дома, трябва правилно да се подготвите, да научите техниката и едва след това да се захванете за работа.
Къде е най-доброто място за обучение?
Апартаментът е много различен от фитнес залаталипса на свободно пространство в голям обем. Всичко може да се превърне в пречка - включително полилей, диван, гардероб и други мебели. Ето защо трябва да изберете удобно място, преди да направите колелото. Гимнастиката у дома изисква внимание. Уверете се, че няма препятствия. За качествено обучение упражненията се изпълняват най-добре близо до стена. Съвсем разбираемо е, че е по-удобно да се тренира във фитнес залата или на улицата. Достатъчно силен асистент, който може да държи начинаещ акробат в ръцете си за няколко минути, няма да е излишен.
дрехи
Обърнете внимание на дрехите.Без ограничение за движение и широки. В процеса на обучение е необходимо да сте подготвени за факта, че преди да направите колелото, ще трябва да бъдете в положение "обърнато надолу" за известно време. Съответно всички неща ще се плъзнат надолу. Леко прилепнали шорти и тениска са най-практичните варианти. Загряването преди започване на упражнения ще загрее всички мускули, предотвратявайки възможни навяхвания, ако упражненията не се изпълняват правилно.
Загрява се
На загрявката трябва да се обърне много внимание.Няма да можете просто да размахате ръце и да започнете да учите веднага. Разгрявката трябва да включва набор от упражнения, които трябва да се изпълняват правилно. Всички мускули на тялото трябва да се затоплят колкото е възможно повече. Ставите не трябва да хрущят. Не забравяйте да разтегнете мускулите на ръцете, краката, гърба и врата. Обикновено на врата трябва да се обърне специално внимание. Експертите препоръчват да се направят няколко упражнения, за да я загреете. При падане от стойка с главата надолу, шийните прешлени се подлагат на значителна деформация. Индикатори за ефективно загряване са забележимо повишаване на сърдечната честота и усещане за топлина във всички части на тялото.
Техника на изпълнение
Преди да направите колело, трябва да се запознаете с техниката на изпълнение на упражнението.
1. Стойка на ръка.Не всеки начинаещ акробат може да го направи за първи път. Това упражнение трябва да се научи да изпълнява близо до стена с помощник. За стойка на ръка близо до опората специалистите препоръчват да се следват три гимнастически правила: ръцете се изправят в лактите, гърбът се държи изправен, краката са изправени в ставите, чорапите са максимално изпънати. Цялото тяло трябва да е в постоянно напрежение. Всяко отпускане на мускулите на ръцете или гърба води до падане.
2. Махало в стойка на ръка.След като се научихте да стоите на ръце близо до стена или с асистент, трябва да продължите да работите върху това упражнение, преди да направите колелото. Гимнастиката изисква последователна задача. Трябва да се научите да контролирате центъра на тежестта си. Внимателно променяйки наклона с краката си, е необходимо да прехвърлите телесното тегло, като освободите напълно десния крайник в лявата ръка, който може леко да се повдигне. След като върнахме дясната ръка на мястото си, преместваме центъра на тежестта към нея и повдигаме лявата ръка. Махалото е много трудно и опасно упражнение, което трябва да се изпълнява внимателно и внимателно.
3. Скачане със свити крака над опората.Заставайки до опора или пейка, трябва да почивате срещу нея с прави ръце. Гърбът е успореден на пода. Отблъсквайки се с крака, трябва да прехвърлите тялото от другата страна - през опората. В същото време не движете ръцете си, не се огъвайте в лактите.
4. Скачане с изправени крака над опората.Като този? Време е да разберем как да направим колело с права крака. Упражнението се изпълнява по същия начин като предишната стъпка. Правим го само на прави крака. В този случай не е необходимо те да бъдат обединявани.
5. Изпълнение на колелото през опората.Скокове с прави крака над опората се извършват само с една разлика. Ръцете вече не са фиксирани на стойката. Те трябва да бъдат поставени върху него точно преди да направят колелото. Ръцете се опират последователно върху опората. В процеса на това упражнение начинаещите акробати сами решават с коя ръка им е по-удобно да направят колелото. Препоръчително е да тренирате това упражнение, за да можете да го правите във всяка посока. Това ще ви помогне да направите по-сложни трикове по-късно.
Класическо издание
Помислете за класиката.Как се прави колело? Акробатика предоставя инструкции стъпка по стъпка. Като пример, разгледайте упражнението от дясната страна. Необходимо е да станете прави, да протегнете ръце нагоре. Гърбът е прав. Стъпете с десния крак - дясната ръка се спуска. Отблъснете се с левия крак едновременно. В този случай дясната ръка се поставя на пода. При бутане с десния крак лявата ръка е на пода. Спомням си махалото упражнение в стойка на ръка. Центърът на тежестта се измества към лявата ръка, десният крайник се повдига. Левият крак докосва пода. Центърът на тежестта се измества към краката. Лявата ръка се повдига от пода. Десният крак докосва пода.
Правила за безопасност
Как можеш да направиш колело, без да си навредиш?Мнозина в процеса на упражнения се опитват да се отблъснат с допълнителни ръце. Това абсолютно не си струва да се прави, тъй като за да създадете тласък, трябва да разхлабите лакътната става. Можете да разберете какво ще се случи в процеса на извършване на първото упражнение, заставайки до стената. Най-добре е да предупредите асистента преди маневра, за да избегнете нараняване.
