Разходите за калории с физически усилия за отслабване

Всеки човек трябва да направифизически упражнения. Те са еднакво полезни за стройно тяло (помагат за изграждането на мускули) и хора с наднормено тегло (изгарят излишните мазнини). Тази статия е за тези, които искат да отслабнат, използвайки различни телесни натоварвания.

Трябва да се отбележи, че тези мазнини, които са изгоренипо време на часовете е лесно веднага да се напълни със свеж кок или ароматен шоколад. Следователно, за да отслабнете, консумацията на калории по време на физическа активност трябва да е по-голяма от приема им при хранене. Трябва внимателно да запишете в тетрадка всички храни, изядени през последните дни, и да изчислите колко калории консумира тялото на ден.

Как да се научите да броите калории?

Всъщност много просто. За това има специални таблици, които казват за съдържанието на калории в даден продукт. Нищо чудно, че диетолозите препоръчват да се яде варено постно месо вместо пържено месо. Разликата в калориите им е огромна. Една обикновена жена средно консумира 2500 kcal, а мъж - 2900. Но за да отслабнете, трябва да „ядете“ не повече от 1500 kcal на ден. Това дори се взема предвид редовното упражнение във фитнеса. Не мислете, че теглото ще изчезне бързо. Необходимо е скрупульозно да се изчислява дневната консумация на калории по време на физическо натоварване, консумацията им при хранене.

Какви видове физическа активност съществуват днес?

Губим калории дори когато спим, но си струва да изброим най-ефективните начини за борба с тях:

1. Разработването със сигурност ще ви помогне да изхвърлите излишните мазнини. Но интензивността на физическата активност е важна. Например строителен работник ще изгори повече калории от ученик, но по-малко от миньор. Колкото по-малко трябва да седите на работа и колкото повече се движите, толкова по-силно става тялото ви. Усилната работа е полезна, разбира се, но е много уморителна и досадна в монотонността си. Неговият минус е, че тялото постепенно свиква с големи натоварвания, има „ефект на плато” (човек престава да отслабва).

2. Домакинските задължения също влияят на тялото по различен начин. Следователно изразходването на калории по време на физическа активност трябва да се отчита много внимателно. Например, преместването на мебели изгаря 0,106 kcal / min * kg, докато четете, докато седите - само 0,02.

Докато спи и гледа телевизия, тялотореагира по същия начин. Когато играете с дете или почиствате, трябва да вземете предвид активността на вашите движения: този фактор е много важен. Така че, просто като изтриете праха, няма да отслабнете много, но ако изперете и обувките на рафта, избършете всички прозорци и прахосмукате пода, ефектът ще бъде много по-голям!

3.Фитнесът, аеробиката и спортът са най-добрите за укрепване на тялото, правейки го тънък, гъвкав и годен. Но е изключително трудно за неподготвен човек да се занимава с подобни упражнения. Консумацията на калории по време на физическа активност в този случай е най-голяма. Основното нещо е да не прекалявате: от продължително напрежение по време на тренировка мускулите ще започнат да болят. Следователно трябва да учите не повече от два или три пъти седмично по няколко часа. Това ще е достатъчно.

Ако решите да изгаряте калории, тогава го направетеупражненията трябва да се правят редовно, защото от няколко движения няма да има видим резултат. Но човек, занимаващ се с физически труд на работа, у дома и във фитнеса, ще има здраво, силно тяло. И без излишни мазнини. Това е идеалното, нали?