Как да се намали обемът на llats у дома

Вероятно няма жена, коятоби била доволна от външния й вид сто процента. Като правило коремната област "води" в самокритиката. Но на второ място са небезизвестният свещеник и бедра (те са ляшки). Но ако всеки знае как да премахне малко корема, тогава ситуацията е по-сложна с бедрата. Е, как да намалите обема на краката си?

Малък тест

Преди да научите как да намалите силата на звукаляшек, трябва да разбереш конституцията на тялото си. И за това трябва съвсем честно да отговорите на три прости въпроса. Първо, променят ли се обемите на краката ви, ако сте на диета? Второ: има ли забележими мастни натрупвания по тях? И трето: как изглеждаха в детството?

Ако отговорите на първите два въпроса са да,тогава третият вече не е много важен. Но ако не можете да отслабнете по никакъв начин и в детството сте имали и плътни крака, тогава най-вероятно просто имате естествено развити мускули на краката. Ако културистите се радват само на това, то за обикновените жени това е откровено трагична ситуация, която въпреки това може да бъде коригирана. А сега за това как да намалим обема на краката. Какво трябва да се направи за това?

Как да намалим обема на краката. Упражнения

Нека започнем с това какво да правим с мазнинитеутайки. Направете първо кардио пристрастия. Поне шест пъти седмично. И за да избегнете скуката, струва си да ги разнообразите. Cardio не е само бягане. Плуването, колоезденето, скачането на въже, туризмът, танците, тайбо и други ще уловят значително рутината. В допълнение, различната интензивност на тренировките ще позволи на тялото да работи с пълен капацитет.

Втората стъпка е да се ограничат мазните храни.Подправете салатите с две чаени лъжички зехтин, което ще бъде достатъчно за вашия метаболизъм. Добавете към това двадесет грама бадеми. Това количество мазнини на ден ще помогне за намаляване на телесните мазнини.

Но третата стъпка е да увеличите приема на протеини.Варено, печено пиле, яйца, морски дарове, обезмаслено мляко и извара. Подобна диета не само ще ви позволи да отслабнете, но и ще осигури на тялото всичко, от което се нуждае.

Как можете да намалите обема на краката си с упражнения?В допълнение към кардиото, си струва да внесете силови натоварвания в живота си. Няма конкретни упражнения като такива. Кляканията, отвличането на краката последователно назад, изпаданията са основните. Останалото ще трябва да се прави във фитнес зали под наблюдението на треньори.

Как да намалим обема на краката с развита мускулатура

Ако тренирате, тогава трябва да се ограничите дохранене поне два часа преди и след тренировка. Не се заблуждавайте от факта, че краставиците и ябълките не допринасят за затлъстяването (няма какво да се каже за въглехидратите). Но след двучасова почивка можете да ядете зеленчуци във всякакво количество и да добавите към това някои протеинови храни.

Как да намалим обема на жабите, използвайкиупражнявайте, ако имате развити мускули? Тук също няма особени разлики в списъка с товари. Първо, имате нужда от кардио, но в този случай - само експлозивно, което всъщност ще бъде тест за издръжливост. Заедно с ограничаването на калориите, можете да "изсушите" краката си.

Можете също така да посъветвате танците.Противно на утвърдения мит, този вид упражнения не изпомпват краката, а ги правят релефни и ако вземем предвид постоянната промяна на темпото, тогава „сушенето“ в това упражнение се извършва повече от ефективно и, Не се страхувам от тази дума, с удоволствие.