Релаксацията е ... Релакс за сън. Методи за релаксация

Релаксацията е специална техника, насочена къмза облекчаване на нервното и мускулното напрежение с помощта на определена техника. За първи път този термин беше въведен в чужбина сравнително наскоро. Това се случи през тридесетте и четиридесетте години на миналия век.

Определение на термина

Думата "релаксация" идва от латинския"Relaxatio", което означава "релаксация". Това състояние е неволна или доброволна почивка. Свързват го с частична или пълна мускулна релаксация.

Релаксация се наблюдава след физическо натоварване исилни чувства и е следствие от облекчаване на стреса. Релаксацията е неволна. Наблюдаваме това състояние преди лягане. Възможна е и произволна релаксация. Обикновено се случва, когато сте в спокойна поза. Доброволната релаксация е явление, което се причинява от освобождаването на напрежението от мускулите, участващи в различни видове енергична дейност.

История на външния вид

Техниките за релаксация са техникиизползва се в терапия, ориентирана към тялото. Те се основават на духовните и религиозни практики на Изтока. В продължение на много години са разработени собствени техники на психорегулация. Постепенно тези техники проникват в европейската култура. В същото време те претърпяха определена обработка.

Първите чуждестранни експерти, кандидатствали презтехните дейности, методи за релаксация, са немският невропатолог И. Шулц и Е. Якобсън - американски психолог. В резултат на тяхното изследване е открита връзка между емоционалното състояние на човек и неговото мускулно напрежение. Това явление се нарича нервно-мускулна хипертония. Доказано е, че релаксацията елиминира състоянието на свръхвъзбуждане в нервната система, като помага за възстановяване на баланса и почивката. Ето защо обучението на човек на уменията за мускулна релаксация е много полезно за облекчаване на психическото напрежение и премахване на симптомите на заболявания като хипертония, гастрит, сърце и главоболие. Освен това релаксацията подобрява съня, осигурява емоционална релаксация и подобрява работоспособността.

Видове релаксация

За релаксация и облекчаване на стреса сега са разработени голямо разнообразие от методи, техники и техники.

Разграничете релаксацията по времето на излагане наорганизъм. Релаксацията може да бъде дълготрайна. Той идва по време на сън, когато е изложен на наркотици, а също и по време на хипноза. Релаксацията е възможна и краткосрочна. След кратко време се заменя с напрежение.

Релаксацията се отличава с метода на изпълнение.фигуративно (умствено) и мускулесто. По произход той е първичен (естествен, произтичащ от физическа активност), както и вторичен (създаден и причинен в изкуствени условия).

Разграничете повърхностната и дълбоката релаксация.Първият тип релаксация може да бъде приравнен на кратка почивка. Продължителността на дълбоката релаксация е най-малко двадесет минути. Нещо повече, постигането му става възможно само с помощта на специално разработени техники. Трябва да се каже, че именно дълбоката релаксация има лечебни свойства поради мощния си ефект върху организма.

Мускулната релаксация се отличава и със своята скоростпоява. Спешните методи се използват в случаи на спешна нужда, а систематични - за лечение. Релаксацията също се класифицира според степента на нейното въздействие. В същото време се прави разлика между общо (общо) и диференцирано (локално) отпускане.

Понастоящем известните психотерапевтични методи за релаксация често съчетават няколко вида техники. Тази техника ви позволява да постигнете максимален ефект.

облага

Релаксацията е много често явление.Но всеки човек го разбира по свой начин. Ето защо ползите са различни за всеки. Този процес може да бъде пасивен, когато се комбинират релаксация-медитация, прилага се успокояваща музика и човек просто се отпуска. Въпреки това, с определено ниво на обучение и знания, можете дори да се отървете от сериозни заболявания.

Релаксацията е специален метод с неограничени възможности, който в момента се проучва и доказва. На практика обаче обикновено се използва:

- като средство за облекчаване на мускулни спазми, придружено от симптоми на болка, ограничаване на движенията и локална умора;
- като един от начините за възстановяване на енергийния баланс в организма;
- под формата на средство, което ви позволява да установите психическо и емоционално равновесие;
- като метод, използван за подобряване на здравето.

Релаксация за качествен сън

Почивката през нощта е от съществено значение за здравословното състояниефункционирането на тялото. Нито едно живо същество не може без него. Състоянието на човек по време на будност също зависи от качеството на съня. Само нормалната почивка може да изчисти ума и да енергизира целия ден.

За съжаление много хора имат определенипроблеми със съня. Някой заспива лошо, някой просто не спи достатъчно. Въздействието на тези проблеми върху качеството на живот е огромно. С течение на времето здравословното състояние със сигурност се влошава, появяват се раздразнителност и умора, а енергийното ниво значително намалява. И тук на помощ идва релаксацията. Той е особено ефективен за сън. Прилагайки един от методите за релаксация преди нощна почивка, можете перфектно да се успокоите. Това ще избегне безсънието.

Релаксацията за сън се препоръчва възможно най-проста.Например дълбоко дишане, запълване на целия обем на белите дробове с въздух. Мускулната релаксация може да се използва и за премахване на безсънието. Тази техника се състои от редуване на напрежение и отпускане на всички мускули, от краката до лицето. Спокойният сън ще осигури визуализация на приятно място или ситуация за човек.

Влияние на природата

Релаксацията е потапяне в фините енергии. Ето защо, за да се ускори този процес, са необходими определени звуци, които имат релаксиращ хипнотичен ефект.

Природата им позволява да бъдат чути.Гласовете на делфините, викът на чайките, мърморенето на поток, шепотът на листата допринасят за създаването на релаксиращ ефект, тоест релаксация. Природата е най-уникалният и блестящ композитор в целия свят. Звуците му насърчават здравия и здравословен сън, облекчават нервността и умората.