Болки в гърба по време на бременност или всяка другадискомфортът е много често срещан и в повечето случаи трябва да се очаква. Може да се появи на всеки етап от бременността; обаче най-често това се случва по-късно, когато детето достигне значително тегло.
Болките в гърба могат да нарушат ежедневието или да пречат на добрия сън. Добрата новина е, че можете да предприемете действия, за да се справите с него.
Колко често са болки в гърба по време на бременност?
Голям брой жени изпитват болка в гърба и долната част на гърба по време на бременност. По принцип седемдесет процента от по-справедливите, които очакват бебе, страдат от този проблем.
Какво причинява болки в гърба по време на интересна позиция?
Болката в гърба по време на бременност е свързана средица фактори. Някои жени започват болка в долната част на гърба в ранното очакване на бебе. Жените с наднормено тегло или тези, които имат този проблем преди зачеването, са изложени на по-голям риск от дискомфорт.
Ето списък с потенциални причини за болки в гърба:
- Увеличение количества гормонов - гормоны, освободен по време на бременност, действа върху връзките в областта на таза, а ставите стават по-разхлабени при подготовката за раждане. Това изместване на ставите и отслабване на връзките може да повлияе на гърба.
- Център на тежестта - той постепенно ще се движи напред, докато матката и бебето растат, което води до промяна на ситуацията.
- Допълнително тегло - развиваща се бременност и бебето създават допълнително тегло, което гърбът трябва да поддържа, но не винаги се справя с него.
- Поза - лоша стойка, прекомерното огъване може да причини или да влоши болката в гърба.
Как да предотвратите или намалите болката в гърба по време на бременност?
Болката в гърба по време на бременност не може да бъде напълно предотвратена, но има неща, които една жена може да направи, за да намали тежестта или честотата на появата.
Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите болката в гърба:
1. Практикувайте правилна стойка.Когато детето расте, центърът на тежестта се измества напред. За да не паднете напред, трябва да компенсирате това с облегане назад, което може да напряга мускулите в долната част на гърба и да допринесе за болки в гърба по време на бременност. Необходимо е да се спазват тези принципи за добра стойка:
- Ходете направо.
- Дръжте гърдите си високо.
- Дръжте раменете си назад и отпуснати.
- Не огъвайте коленете си.
- Когато една жена стои, трябва да използвате удобна широка позиция за по-добра подкрепа.
- Добрата стойка също означава да седите внимателно. Винаги трябва да седите не на столче, а на стол, който поддържа гърба ви, или да сложите малка възглавница на долната част на гърба.
2. Правилните обувки.Носете обувки с нисък ток - не плоски - с добра поддръжка на арката. Избягвайте високите токчета, което може допълнително да изтласка баланса на тялото напред и да доведе до проблеми с гърба.
3. Също така помислете за носенето на колан за бременни жени. Въпреки че проучванията за ефективността на такива колани са ограничени, някои жени ги намират за полезни.
4. Повдигнете правилно обектите.Повдигане на малък предмет, клякайте и огънете краката си. Важно е също да знаете вашите ограничения. Ако една жена трябва да отгледа нещо, тогава е по-добре да се обърне към някого за помощ.
5. Спете на страна. Спете на страна, а не на гърба си. Дръжте коленете си свити. Възможно е също така да използвате възглавници между огънатите колене, под корема и зад гърба.
6. Топло, студено. Докато доказателствата за тяхната ефективност са ограничени, използването на подложка за отопление или лед на гърба ви може да помогне.
Физическа активност в ежедневието
Редовната физическа активност може да поддържагърба здрава и облекчаване на болки в гърба по време на бременност. Например, ходене или водни упражнения. Физикалният терапевт също може да покаже стрии и упражнения, които могат да помогнат.
Как може да се облекчи болката?
Бързото облекчаване на болката ще помогне:
- Масаж на гърба. Може да се направи както самостоятелно (с две ръце, за да опънете долната част на гърба), така и да се доверите на специалист по масаж.
- Превръзка. Той помага за поддържане на корема, като по този начин намалява стреса на гърба.
- Възглавница. Специални ролки се поставят под стомаха по време на сън.
- Басейнът.Ако няма заплаха от прекъсване на бременността, тогава бъдещата майка трябва да обърне внимание на посещение в басейна. Той отпуска мускулите на гърба, подобрява дишането, кръвообращението и ускорява метаболизма.
- Медикаменти. Това включва хапчета, гелове, мехлеми за болки в гърба по време на бременност.
Допълнителни лечения
Някои изследвания показват товаАкупунктурата може да намали болката в гърба по време на бременност. Хиропрактиката ще осигури комфорт за жените. Необходими са обаче допълнителни изследвания. Ако обмислите допълнителна терапия, трябва да я обсъдите с Вашия лекар. Не забравяйте да информирате своя хиропрактик или акупунктурист за вашата ситуация.
Навременна консултация с Вашия лекар
Ако една жена има силна болка в долната част на гърба по време набременност или болки в гърба, които продължават повече от две седмици, тя трябва да поговори с лекаря си. Той може да препоръча лекарства като ацетаминофен (Tylenol, други) или други лечения.
Имайте предвид, че болката в долната част на гърба по време набременността може да бъде знак за преждевременно раждане или инфекция на пикочните пътища. Ако дискомфортът при жена в положение е придружен от вагинално кървене, треска или парене по време на уриниране, тя трябва незабавно да се свърже с лекар.
Йога по време на бременност
Ако гърбът ви боли по време на бременност, защо да не използвате друг метод? Най-добрият начин както да облекчите болката, така и да предотвратите болката е чрез йога. Редовни класове:
- Облекчете или премахнете напълно болката в гърба.
- Те допринасят за предотвратяване и намаляване на оток (почти обичайни спътници на бременността).
- Те предотвратяват разширени съдове.
- Подобряване на кръвообращението.
- Поддържайте оптимален тонус на тялото:нежно укрепвайте мускулите на таза, корема, гърба, подобрете еластичността на връзките и мускулната тъкан. И това подготвя тялото за предстоящото раждане и улеснява възстановяването след раждането.
- Напълнете с чувство за енергичност и сила.
- Те оптимизират функционирането на имунната система.
- Пазете от болести.
Ще помогне ли йога на всички?
Важно е да знаете:
- Ако бременната майка не е опитен практикуващ йога, тогава трябва да се въздържате от класове до 12 седмици от бременността.
- Ако мама прави йога редовно припоне 1 година преди бременността, тогава, въпреки благополучието, може да продължи да практикува (дори в първия триместър), като вземе предвид особеностите на практиката на бременната жена (някои упражнения и техники са изключени).
Йога класове за бременни жени с различнифизическата подготовка няма фундаментални разлики: същите ограничения и изисквания. Майките с по-добра физическа годност могат да практикуват асани за по-дълго.
Преди йога трябва да се консултирателекар, чиято бременност е регистрирана. Днес специалистите все по-често отбелязват значението на йога по време на бременност, защото тя не само ще предотврати болката в гърба, но и ще подобри общото състояние на организма.
Йога за болки в гърба
По-долу са най-добрите упражнения, които се прилагат, ако дърпате гърба си по време на бременност:
- Обратно в статиката.В това положение се използва силата на гравитацията, бедрата и торсът са поставени в една и съща равнина. Това помага за облекчаване на болката в долната част на гърба. Легнете на гърба си, отпуснете ръцете, спуснете ги по тялото и поставете краката, свити в коленете върху възглавница или диван, така че краката да са успоредни на земята. Коленете трябва да образуват ъгъл от 90 градуса с тялото, шията е отпусната. Дръжте тази поза поне пет минути.
- Извън моста.Това упражнение помага за удължаване на мускулите на гръбначния стълб и бедрата. Легнете на гърба си, крака, огънати в коленете, поставете на разстояние около дланта на ръката си до задните части. Поставете възглавница между коленете. Ширина на раменете на краката един от друг Докато повдигате бедрата нагоре, дръжте възглавницата с колене. Не напрягайте врата си. Задръжте за 15 секунди, отпуснете се и повторете тази поза още 3-4 пъти.
- Крака покрай стената.За да отпуснете раменете, трябва да легнете по гръб до стената и да поставите йога блок под долната част на гърба. Повдигнете краката нагоре, така че петите да са към стената. Дръжте ръцете си отворени и отпуснати отстрани.
- На раменете.Подобно на предишната поза, но махнете блока за йога изпод гърба и опирайте краката си към стената, така че бедрата да се издигнат до нивото на лицето. Резултатът е равномерна линия от коленете до раменете. Тази поза ви позволява да се отървете от натоварването на тялото, което поема долната част на гърба.
- Поза на детето. Бебешката поза отпуска сакрума и кръста, като забавя сърдечната честота. Поставете валяк или възглавница между коленете си и ги поставете, пръстите на краката се допират един до друг. Седнете с бедрата на краката си и отпуснете гърдите си на опора. Обърнете главата си на една страна и дишайте дълбоко. Останете в това положение толкова дълго, колкото е удобно, като последователно променяте позицията на главата в обратна посока.
Йога за профилактика на болки в гърба
Ако гърбът ви боли в ранните етапи на бременността и като цяло за профилактика, можете да направите следните упражнения:
- „Юнак“. Седнете на възглавница със свързани колене и раздалечени крака. Изправете краката си, така че дори малките пръсти да докосват пода. Изправете се и вдигнете ръце, като вземете с длани противоположни лакти.
- „Котка и крава“. Тази поза насърчава двустранното огъване и разтягане на гръбначния стълб, докато гравитацията натоварва раменете и тазобедрените стави. Застанете в позиция на маса с ръце директно под раменете и колене директно под бедрата. Вдишайте и гледайте напред, издишайте и спуснете главата си.
- Навежда се напред с докосващи пръсти. Съберете пръстите на краката и петите си, за да отпуснете долната част на гърба. Наведете се напред със свити ръце в лактите. Посегнете към пръстите на краката си.
- Хвърлете напред. Направете дълбок удар напред с левия крак. Дясната ръка докосва пода, дланта е обърната назад (по този начин раменете се връщат назад). Лявата ръка достига пода над коляното. Горната част на тялото лежи върху коляното, като по този начин удължава гръбначния стълб. Повторете с другия крак.
- Седящ торс. Тази поза позволява гръдните (гръдни) мускули да се разтягат чрез завъртане на тялото. Изправете единия крак, а другия огънете. Ходилата са насочени напред, а коляното е вдигнато. Обърнете се към свитото коляно, прегърнете го с противоположната ръка. Поставете другата ръка отзад за баланс.
- „Поза на мъдростта“. Това упражнение разширява лумбалната част на гръбначния стълб и отработва пълния обхват на движение в тазобедрените стави. Седнете прави. Свийте левия крак в коляното, десният крак е изпънат пред вас. Стъпалото на левия крак докосва коляното на десния крак. Поставете дясната си ръка на лявото коляно, лявата ръка отзад, за баланс. Извийте тялото наляво, докато главата се обърне надясно. Повторете за противоположната страна.
Преди всяко лечение, било то масаж на гърба или йога, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог.
