Раждането изисква една специална физическа от женаподготовка, за която трябва да помислите от първите дни на бременността. Основните от тях са упражнения, които са насочени към подобряване на психологическото състояние и поддържане на физическа форма.
Бъдещите майки трябва да правят изпълними физически упражнения. Но преди да започнете, трябва да се консултирате с вашия гинеколог.
Умереното упражнение ще помогне безусложнения за преодоляване на решаващия етап и раждане на здраво и силно бебе. Упражненията за бременни помагат да почувстват лекота в тялото и да придадат страхотно настроение. Бременните жени трябва да прекарат всички 9 месеца по такъв начин, че да поддържат физическа форма, да не преяждат теглото и да раждат без усложнения.
Възможно ли е да правите физически упражнения и гимнастика по време на бременност?
Според лекарите, таксуване за всеки периодбременността е просто необходима. Но е много важно да помислите и съгласувате всички натоварвания, а упражненията трябва да съответстват на гестационната възраст и общото състояние на жената. Само в този случай умерените упражнения ще дадат положителни резултати и ще бъдат полезни за здравето на майката и бебето.
Най-добрият вариант е да се изпълни комплексупражнения, които се подбират индивидуално, като се вземат предвид физическото състояние и здравето на бременната жена. По време на такива упражнения наддаването на тегло и появата на стрии ще бъдат сведени до минимум, дишането ще се подобри и общото настроение ще се подобри.
Всички упражнения на комплекса за упражнения за бременни са проектирани, като се вземат предвид сроковете на бременността.
Всички движения трябва да се извършват плавно, непозволете допълнително натоварване на корема, не скачайте. Основното правило е една жена да се чувства добре и комфортно. Ако изпитвате някакви болезнени усещания, трябва да спрете зареждането и да потърсите лекар.
Ползи и противопоказания
Ползите от таксуването за бременни жени у дома или в групи трудно могат да бъдат надценени; лекарите препоръчват почти всяка бременна да го прави всеки ден.
Предимствата на гимнастиката:
- има тонизиращ ефект върху цялото тяло;
- работата на всички органи, метаболизмът се подобрява, имунитетът се повишава;
- подобрява настроението и помага за преодоляване на депресията;
- сърдечно-съдовата система е засилена;
- помага да се избегне оток;
- облекчава гръбначния стълб, подобрява стойката;
- гимнастиката позволява на жената бързо да се върне във форма след раждане;
- подготвя жена за раждане;
- позволява на бременната жена да не наддава наднормено тегло;
- учи ви да контролирате дишането и да контролирате тялото си;
- облекчава пренаталната депресия.
Но има противопоказания, които всяка бременна жена трябва да знае, за да избегне негативни последици. Зареждането за бременни жени не се препоръчва, когато:
- предлежание на плацентата;
- заплашен спонтанен аборт или преждевременно раждане;
- риск от кървене;
- хипертоничност на матката;
- хемороиди и разширени вени;
- анемия, хипертония, хипотония;
- токсикоза в края на бременността.
Има упражнения, които могат да се изпълняват по всяко време и които нямат противопоказания - това са дихателни упражнения.
Дихателна гимнастика за всеки период
Тези упражнения се изпълняват всеки ден в продължение на половин час преди и след основното упражнение за бременни жени. Но те могат да се правят и по всяко време през деня.
упражнения:
- Легнете на пода, сгънете крака в коленете. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. В това положение бавно вдишвайте въздуха (възможно най-дълбоко) и бавно го издишайте.
- В същото положение поставете дясната си ръка върху корема, а лявата ръка върху гърдите. Вдишайте дълбоко, повдигайки главата и раменете, но не променяйте положението на корема. След това сменете ръцете и направете упражнението отново.
- Седнете на пода с кръстосани крака, спуснете ръцете си заедноторс. Повдигнете ръцете си, сгъвайки ги в лактите, докато пръстите ви трябва да останат на нивото на гърдите. По това време вдишайте, бавно спуснете ръцете си и издишайте.
Как трябва да тренирате по време на бременност?
Упражнявайте се само когаточувствате се прекрасно и в добро настроение. Всички движения на бременна жена трябва да са плавни, не можете да скачате, да правите резки завои, накланяния, да вдигате тежести и да бягате.
Ако възникнат неприятни проблеми по време на зарежданеусещания, трябва да си вземете почивка, дихателни упражнения и почивка, на този ден не трябва да продължите да правите физически упражнения, защото по време на бременност основното правило е да не се преуморявате.
В интересна позиция не можете да изпълнявате упражнения с цел отслабване. Всички упражнения за бременни жени са предназначени да поддържат мускулния тонус и да се подготвят за раждане.
1 триместър
За жена в позиция първите 12 седмици са многоотговорен и важен период. Това е времето, когато всички органи са заложени в плода. Първите месеци на бременността включват и подходящи упражнения, които са насочени към поддържане на добро настроение, дихателни тренировки и отпускане на тялото. Зареждането за бременни жени през първия триместър е най-добре да се прави сутрин в продължение на 20-25 минути.
Можете да започнете упражнения с кръстосано движение. След това можете, с раздалечени крака на ширината на раменете, да извършвате наклони на торса надясно и наляво.
Следващото упражнение за зареждане за бременни жени през 1-ви триместър у дома е да сложите ръцете си на колана и да се наведете назад (при вдишване), да се върнете в изходна позиция (при издишване).
Можете да завършите всички упражнения с кръгови завъртания, издигайки се на пръсти. Това упражнение служи като добра профилактика на гърчове и разширени вени.
Ако има болка в корема, упражнението трябва да бъде спряно.
2 триместър
Вторият триместър е по-спокоен период, женане се притеснява от токсикоза, хормоналният и емоционалният й фон се стабилизира. Зареждането за бременни жени във втория триместър не е в тежест за нея, но се препоръчва упражненията да се правят не повече от 30 минути.
Трябва да започнете гимнастика в седнало положение, с кръстосани пред вас крака и да завъртите главата си в различни посоки, след което бавно да завъртите тялото, разтваряйки ръцете си отстрани.
Зареждане за бременни жени във втория триместър у домаусловията могат да се разнообразят с упражнения с помощта на пейки, тахти, столове. Упражненията помагат за подобряване на съня и предотвратяване на отоци, подобряват кръвообращението, което е полезно за бебето. Той получава точното количество кислород и хранителни вещества. Но трябва да внимавате с нея, ако се чувствате зле.
Противопоказания за зареждане за бременни жени през2 триместър са: предлежание на плацентата, анемия, заплашен аборт. Упражнението трябва да се прекрати незабавно, ако има болка в долната част на гърба и корема, с поява на кафяво отделяне, с главоболие, с гадене. Невъзможно е през този период да се изпълняват упражнения на корема (може да провокира спонтанен аборт) или на гърба (може да доведе до фетална хипоксия).
3 триместър
През този период на бременността жената става непохватна и непохватна. Този период също изисква специални упражнения, например подходяща е гимнастика на фитбол.
Трябва да се отбележи, че през последния триместърбременност, трябва да намалите интензивността на упражненията. Упражнението за бременни жени в 3 триместър е насочено към овладяване на дихателните техники и подготовка на мускулите и връзките за ранно раждане.
Не изпълнявайте упражнения легнали по гръб, настомах, отстрани. Категорично е забранено да се спортува, ако е диагностицирана предлежанието на плацентата или заплахата от преждевременно раждане.
След зареждане за бременни жени през 3 триместър, трябва да се разходите на чист въздух, да пиете подсилен сок.
Общи препоръки за бременни жени
Независимо от продължителността на бременността, жената трябва да се придържа към следните правила:
- Правете паузи между упражненията, тоест не правете целия комплекс „на един дъх“.
- Ако състоянието се влоши, трябва да спрете да спортувате.
- Ако след гимнастика се появят кървави отделяния, потърсете лекар.
- Не правете резки движения.
- Не практикувайте веднага след хранене, само след няколко часа.
- Зареждането е най-добре в удобно и свободно облекло.
- Постепенно увеличавайте времето на урока, започнете с 10 минути.
- По-добре е да се проветри помещението, в което се извършва зареждането.
- Ако се появи гадене, пулсът зачестява, появява се световъртеж, трябва да намалите интензивността на упражнението.
Фитбол гимнастика
В днешно време тя стана много популярнаправене на упражнения по фитбол. Те имат много благоприятен ефект върху хода на бременността, укрепват ставите на гръбначния стълб и таза. Най-често срещаните и полезни упражнения са:
- Седейки на топката, опирайте ръцете си върху нея имърдайте таза от едната страна на другата и в кръг. Това упражнение е много полезно за гърба и кръста, може да се прави по време на контракции, облекчава болката и помага за отваряне на шийката на матката.
- За да укрепите мускулите на краката, трябва да седнете на пода, да сгънете коленете си, да поставите фитбола между краката си и да се опитате да го стиснете с крака с всички сили.
- Седнете на топката, разтворете краката си възможно най-широко и се наведете или към единия, или към другия крак (можете да изпълните упражнението само за 1 триместър).
- Следното упражнение е полезно за мускулите на гърба: седнете на топката и правете завои в различни посоки.
- За да отпуснете всички мускули, трябва да коленичите пред фитбола, да легнете на главата си с торса и да отпуснете максимално мускулите на гърба си.
Упражненията за фитбол са удобни и безопасни. При бременна жена кръвообращението се нормализира, кръвното налягане намалява и цялостното благосъстояние се подобрява.
йога
Йога е много добър начин да се подготвите за раждането, тя ви помага да се научите как да дишате правилно, да преодолеете страха и да се справите със стреса.
Всички упражнения трябва да се изпълняват от права линияобратно. Най-универсалната дейност е да седнете в лотосова позиция и да се изпънете, да поемете дълбоко въздух, да надуете стомаха и гърдите в това положение, след това бавно да започнете да издишвате и да отпускате гърдите, а след това и стомаха.
Водна аеробика
Водната гимнастика е най-популярният видГимнастика. Водата е добро успокоително, телесното тегло във водата е намалено. Освен това лекарите казват, че това е най-безопасната форма на гимнастика. Можете да го направите от началото на 2-ри триместър и да продължите до 39 седмици. Освен това много лекари предписват този вид аеробика за бързо напълняване при бременна жена.
Кегел упражнения
Тези упражнения помагат за укрепване на отговорните запроцесът на уриниране и интимни мускули. Необходимо е само да се определи кои мускули трябва да се укрепят. По време на уриниране, опитайте се да го задържите, тези, които се напрегнаха в този момент, и трябва да бъдат обучени.
Схема за упражнения: стегнете онези мускули, които задържат уринирането за 10 секунди, след това се отпуснете. Повторете упражнението 8 пъти. През деня можете да изпълните около 20 от тези подходи.
Тези упражнения ще подготвят тялото за раждане и ще помогнат да се избегне разкъсване по време на раждането.
Много жени по време на бременност се замислятдали е възможно да се правят упражнения за бременни жени. Отговорът на този въпрос за всяка жена е индивидуален и може да бъде даден само от лекар. Като цяло дишането и физическите упражнения имат положителен ефект върху тялото на жената и детето.
