لا تزال تبحث عن "الحبة السحرية"سيسمح لك ببناء جسم أحلام بأقل جهد؟ إذاً ، ما لدينا هو حبة مُرَّة مقززة وغير مناسبة لمعظم الناس. تجفيف الجسم - ما هو؟ من الناحية النظرية ، هذا هو التخلص من أكبر كمية من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات. تم إنشاء هذه التقنية من قبل لاعبي كمال الأجسام وكمال الأجسام. فتيات فيكتوريا سيكريت لا يمارسنها.
إذا كنت رجلا ولديك ضخمةالجهاز العضلي ، التجفيف يمكن أن يساعدك على التخفيف. لكن هذه لعبة على حافة الهاوية: يمكن تدمير الصحة دون الحصول على النتيجة التي تريدها. ما هو الأمر؟ إليك نفس الحالة كما في حالة فقدان الوزن: تحتاج إلى حرق الدهون. وكم عدد الأخطاء التي يحدثها فقدان الوزن! لا تكررها. إذن ، تجفيف الجسم - ما هو؟
جوهر الطريقة
أول شيء يجف هو انخفاض حادمحتوى السعرات الحرارية وانخفاض تدريجي في كمية الكربوهيدرات في الطعام. والثاني هو التدريب الهوائي. إن الأسبوعين الأولين من الكربوهيدرات لا يكفيان ببساطة - ما يصل إلى 50 جرامًا يوميًا ، بعد بضعة أسابيع تنخفض الكمية إلى الحد الأدنى المسموح به (على سبيل المثال ، بعضها في منتجات الألبان ومخاليط البروتين). هذا يبدأ عملية حرق الدهون. لكنه خطير. الحقيقة هي أن الكيتوزيه يبدأ من نواتج التكسير غير الكامل للدهون - حالة من زيادة الحموضة ، عندما "تطفو" مواد مشابهة للأسيتون في الدم. والثاني هو التدريب الهوائي.
لا تحمض
هل من الممكن تغيير تكوين الجسم دون الكثيرالكيتوزيه الشديدة؟ نعم ، لا يزال بإمكان الدهون "التهام" العضلات بالكامل دون تحللها إلى أجسام كيتونية. لكن لهذا ، يجب أن تكون عضلاتك جاهزة. بعد 2-3 أشهر من تمارين التحمل ، يزداد تدفق الدم وعدد الميتوكوندريا في العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة قدرة العضلات على التغذية بالدهون.
السكر من المحرمات
مساوئ العملية: تصبح مخازن الجليكوجين في العضلات أصغر ، لذا فمن المرجح أن يتم تحويل الكربوهيدرات البسيطة إلى دهون. يعتاد عليه الجسم باعتباره المستقلب الرئيسي. يتغير التمثيل الغذائي لشخص لديه غلبة مكونة لعضلات "أكل الدهون". يبدأ الوزن في التغير بسرعة أكبر في كلا الاتجاهين مقارنة بشخص غير مدرب ، ومن الواضح أن عضلاته تفضل السكر.
هل يوجد الكثير من البروتين؟ انها ليست صحية
بالنسبة لأولئك الذين يجفون أنفسهم ، يعتمدون فقط علىالنظام الغذائي ، تبدأ الكلى في المعاناة. هذا بسبب العادات الغذائية. تتضمن الأنظمة الغذائية التي تعمل على تجفيف الجسم استهلاك كميات عالية جدًا من البروتين في محاولة للحفاظ على كتلة العضلات. الآليات الدقيقة التي توجه هذه المادة لإصلاح العضلات ، وليس لتوليد الطاقة ، أو العكس ، لم يتم دراستها على الإطلاق.
لذلك لا تعتمد على العلموصف ظاهرة "تجفيف الجسم". ماذا تعني؟ حقيقة أن جسمك سيتفاعل مع برنامج البطل بطريقته الخاصة ، وعلى الأرجح لن يعجبك رد الفعل هذا. تجفيف الجسم هو حرق الدهون بالقوة. ويعتمد ذلك على البيانات الأولية ومستوى اللياقة.
ما لم تكن رياضيًا تستعد لهمسابقات كمال الأجسام ، لفقدان الوزن ، تقصر نفسك على التدريبات الهوائية الطويلة ، باستثناء الكربوهيدرات البسيطة وتمارين القوة للتناغم. لا تحتاجين إلى تجفيف الجسم. أنت تعرف الآن ما هو. ستؤدي التدريبات المنتظمة طويلة المدى إلى زيادة التمثيل الغذائي للدهون.
