حساب الوزن للطول والعمر. حساب الوزن المثالي

Вряд ли найдётся человек, которого не волновал бы ظهوره. كل واحد منا يريد أن تبدو جذابة - للحصول على نسب مثالية للجسم ، وربما حتى تصبح معيارا جديدا من الجمال. ولكن ، كما تعلمون ، كلنا مختلفون - في الطول والعمر والتكوين.

من نواح عديدة ، يتأثر إدراك الشخص لنفسه بوزنه.وفقا لذلك ، كلما كان ذلك أكثر ، كلما شعرنا بعدم الارتياح. من غير المرجح أن يكون هناك شخص يرفض حساب الوزن المثالي له. كما ذكرنا سابقاً ، كلنا مختلفون ، مما يعني أن وزن الجسم سيكون فرديًا.

طرق لحساب الوزن المثالي

نحن لسنا مثل بعضنا البعض ، ولكل منها قناعاتها الخاصةالجمال. وفي السعي إلى تحقيق الرقم المثالي ، لن يضر ذلك معرفة الوزن الدقيق الذي يجب أن يسعى الشخص لتحقيقه. لذلك سيكون من الأسهل التحكم في المسافة والمسار المتبقي إلى المعيار الخاص بك.

При расчете идеального веса помните, что вы с هذه الكيلوجرامات يجب أن تشعر بالراحة أولا. لأن شخص ما مجنون حول عظمة الترقوة ، في حين أن آخرين يفضلون الأشكال الرشيقة.

على الرغم من كل التفضيلات الفردية ،يحدد الأطباء نوعًا من إطار العمل لتحديد النقص أو الزيادة في الكيلوجرامات. حتى الآن ، تم تطوير وتجميع عدد كبير من الآلات الحاسبة على الإنترنت والجداول المختلفة. يدرس العديد من المتخصصين مسألة كيفية حساب الوزن حسب الطول والعمر والجنس. لكنهم لم يأتوا إلى رأي مشترك.

الطرق الأكثر شيوعا في الحساب:

• وفقا ل Quetela
• وفقا لبروك.
• وفقا ل Egorov ليفتسكي.
• وفقا لورنتز.

حساب الوزن للطول والعمر ، يمكنك القيام بشكل مستقل على أي من الأساليب. وبعد أن تعلمت الرقم المعين ، سيكون من الممكن أن تبدأ الطريق إلى مستوى الخاص بك.

حساب مؤشر كتلة الجسم أدولف كيتل

Стоит сразу предупредить, что данный метод не سيحسب الوزن المثالي. وفقًا لـ Ketle ، من الضروري حساب مؤشر كتلة الجسم BMI (مؤشر كتلة الجسم) على أساس الوزن والطول الحاليين. بعد التركيز على النتيجة والجدول المطور ، احصل على معلومات حول الحاجة إلى زيادة الوزن أو فقدان الوزن.

يحسب هذا العالم مؤشر كتلة الجسم من الصيغة: الوزن ، كجم / (الطول ، م × الطول ، م).

على سبيل المثال:امرأة في السابعة والعشرين من العمر ، مائة وسبعون سنتيمترا وطولها سبعة وستين كيلوغراما. مؤشر كتلة الجسم = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. وفقا للجدول ، مؤشر كتلة الجسم يشير إلى الوزن في المعدل الطبيعي.

طريقة Quetelet ليست بالضبط حساب الوزن لأيالنمو. بما أن صيغة الحوسبة مناسبة فقط للشخص العادي (170-190 سم للرجال و 155-175 للنساء). إذا كنت تعمل باستمرار في صالة الألعاب الرياضية ، فإن طريقة الحساب هذه لا تناسبك أيضًا. وتتمثل ميزة مؤشر كتلة الجسم في أنه لا يدفع الشخص إلى المسار إلى المثال غير المرئي ، ولكنه يقيم الحالة الحقيقية.

Brocco حساب الوزن المثالي

بول بروك ، الجراح وعلم الإنسان ، ينحدر منفرنسا. المعادلة التي يمكن من خلالها حساب وزن الشخص ، اخترع في عام 1871. يمكنك استخدامه للأشخاص الذين لديهم نمو من مائة وخمسة وخمسين إلى مائة وسبعين سم. أيضا ، شرط الحساب هو امتلاك متوسط ​​اللياقة البدنية. صيغة للنساء: الوزن = الطول ، سم - 100. ثم ضرب الرقم الناتج بنسبة 0.85. بالنسبة للرجال ، خذ مائة من الارتفاع. والمجموع مضروبًا في 0.9.

على سبيل المثال ، بالنسبة للمرأة ذات البناء المتوسط ​​وارتفاع 170 سنتيمترا سيكون وزنها المثالي 59.5 كجم ((170 - 100) × 0.85 = 59.5).

تحديث حساب بروكا

بعد بعض الوقت ، تحسن الصيغة.حيث أن الإصدار السابق يتطلب بناء متوسط ​​من رجل ، ونمو في فترة معينة ، وهذه الفئة غير ممكنة للأشخاص الذين لديهم شخصية غير قياسية للدخول. على سبيل المثال ، مع وجود عظم ثقيل أو عضلات ضخمة. بعد المعالجة من قبل العلماء ، أصبحت طريقة Brocque أكثر واقعية وموثوقة:

• للنساء: الوزن = (الارتفاع - 110) × 1.15 ؛
• للرجال: الوزن = (الارتفاع - 100) × 1.15.

على سبيل المثال ، حساب الوزن المثالي لامرأةسيبدو مائة وسبعون سنتيمترا مثل هذا: (170 - 110) × 1.15 = 69. تسعة وستون كيلوغراما هو الوزن الأمثل للجنس الأضعف مع شخصية غير قياسية.

لورينز المثالي

طور العالم صيغة حصرية لـممثلين من نصف الإنسانية الجميلة ، إلى جنس قوي ، هذه الحسابات ستكون غير مناسبة. حساب وزن الجسم المثالي هو كالتالي: (الطول - 100) - (الطول - 150) / 2 = وزن الجسم.

على سبيل المثال:المرأة هي متر واحد وسبعون سنتيمترا. سيبدو الحساب على هذا النحو (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60. لذا ، ووفقًا لصيغة لورنتز ، بالنسبة لممثل النصف الأضعف للبشرية ، سيكون وزن ستين كيلو جرام مثاليًا.

مقارنة مع حساب Brocc ، لورنز لديها أكثر من ذلكمتطلبات صارمة لوزن الجسم. هذه الصيغة هي أكثر ملاءمة للفتيات من ثمانية عشر. وإذا كان الرقم المقترح لا يناسبك تمامًا ، فعليك أن تنساه واستخدام معادلة عالم آخر. بالإضافة إلى ذلك ، لا تناسب الحسابات النساء فوق 175 سم.

طريقة Egorov-Levitsky

ليست هناك حاجة لصيغة حساب الوزن لهذه الطريقة. ابتكر العالم جدولًا يشير إلى كتلة الجسم الكبيرة جدًا ، مع الأخذ بعين الاعتبار عمر وجنس الشخص.

أخذ المطورين في إعداد في الاعتبار جميععوامل الوزن الهامة. وأشاروا فقط إلى الحد الأقصى ، ولكن لم يحدد الحد الأدنى. وفي الواقع ، ليس من الضروري. بعد كل شيء ، فإن الشخص يشعر بالقلق في معظم الأحيان حول الكيلوغرامات الزائدة ، وليس نقصها.

كيفية تحقيق الوزن المثالي

إذا وجدت ، بعد حساب وزنك بحسب العمر والطول والجنس ، أن هناك زوجان إضافيان ، فقد حان الوقت للتفكير في التخلص منها.

في محاولة للحفاظ على وزن الجسم المثالي ، أنتتقديم خدمة رائعة لجسمك. في العديد من البلدان المتقدمة ، يشكل الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد خمسين بالمائة من مجموع السكان. وكل عام يزيد عددهم بشكل ملحوظ. الوزن الزائد هو حمولة إضافية غير ضرورية على جسم الإنسان. يؤثر على المزيد من المفاصل والأعضاء الداخلية. ولكن ، مع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النحافة أيضا لا تستفيد. الوسط الذهبي في مسألة الوزن - وهذا هو المطلوب من قبل أي شخص.

بعد أن قررت فقدان الوزن ، لا تحاول أن تجدحمية معجزة وسريعة. هذا غير موجود. لن تستفيد ، ولكن لإضعاف الجسم بالكامل في حدود قوتها. لانقاص الوزن هو أفضل تدريجيا. بعد كل شيء ، في الواقع ، التخلص من الوزن الزائد ليس صعبا ، تنشأ الصعوبات عند محاولة الحفاظ عليه.

تعتبر آمنة وسيلة لانقاص الوزن فيهافي الأسبوع ، تخسر من خمسمائة غرام إلى كيلوغرام واحد. إذا كان الوزن يزول بشكل أسرع ، فأنت لا تحرق الدهون فحسب ، بل تحرق أيضًا ألياف العضلات. وهذا يجب أن لا يسمح بشكل قاطع. لأنه مع العضلات المتطورة فمن الأسهل الحفاظ على الوزن الأمثل.

نصائح لتحقيق الهدف

خطوات لتحقيق الوزن المثالي:

• اشرب كوبًا من مياه الشرب النظيفة على معدة فارغة ، وقبل خمسة عشر دقيقة من بدء أي وجبة.
• لا ترفض الفطور. وأي وجبة لا ينبغي تفويتها. بعد كل شيء ، حتى تشعر بالجوع وتناول الطعام أكثر في المرة القادمة. وكما تعلم ، من الأفضل تناول الطعام عدة مرات ، لكن قليلاً.
• محاولة للحد من تناول الدهون.
• تعال إلى المتجر مع قائمة التسوق المعدة مسبقًا. لذلك لن تميل إلى الاستيلاء على شيء غير ضروري وضار.
• مضغ طعامك جيدا. وبالتالي ، فأنت لا تخنق فحسب ، بل تحصل أيضًا على ما يكفي بسرعة. عند تناول الطعام ببطء ، يختفي الجوع عاجلاً.
• إذا بدا لك أنك لم تأكل وتحتاج إلى مكمل ، فإن أول ما عليك فعله هو عدم التسرع. الجلوس لمدة خمس دقائق. ثم فكر في الأمر: هل الشعور بالجوع قوي جدًا حقًا.
• أكل بدقة في المطبخ. في أي حال من الأحوال يجب أن تأكل الطعام أثناء الوقوف أو أثناء التنقل.
• أضف فواكه طازجة أو خضار إلى كل وجبة.
• التخلي عن الخبز الأبيض.
• يخنة ويخبز. حاول ألا تقلى الطعام.
• اسمح لنفسك حلاوة لا تزيد عن مرة واحدة في الأسبوع.
• رفض الوجبات السريعة.
• العدد الأمثل للوجبات اليومية هو خمس وجبات.
• طهي نفسك في كثير من الأحيان. لذلك سوف تتحكم في طرق المعالجة ومحتوى السعرات الحرارية.