كم عدد الأشخاص في العالم الذين يعانون من الألمعودة! يقول علماء الفسيولوجيا إن المشاكل المتكررة في العمود الفقري هي رد فعل الإنسان على القدرة على المشي على قدمين مع رفع الرأس. وبالطبع ، تؤثر جميع أنواع فوائد الحضارة على عمودنا الفقري بعيدًا عن أفضل طريقة. نحن كسالى ، نتحرك قليلاً ، نجلس ونأكل كثيرًا - وبالتالي ، غالبًا ما يعاني الشباب من تنخر العظم والفتق بين الفقرات. ماذا نقول عن الجيل الأكبر سنا!
الأشخاص الذين عانوا من ألم شديد مرة واحدة على الأقلفي الخلف ، يعرفون كم هو مؤلم. في مثل هذه اللحظات ، يبدو أنه مستعد للتخلي عن كل شيء ليعلمه شخص ما ويقترح كيفية التخلص من الشدائد. المراهم والحبوب تساعد فقط لفترة ، ثم يحدث التدهور مرة أخرى. ممارسة الرياضة أمر مخيف لأنك تخشى حتى التحرك. في غضون ذلك ، هناك طبيب اسمه بوبنوفسكي. يمكن أن تساعد تمارين العمود الفقري التي طورها حتى أكثر الناس يأسًا. لا تصدقني؟ لكن عبثا! اقرأ المعلومات الواردة في مقالتنا. وابدأ في التصرف لأنه كما يقول الحكماء: "تحت حجر الكذب ..."
قابل بوبنوفسكي سيرجي ميخائيلوفيتش!
من هذا - دكتور بوبنوفسكي؟ ومن المعروف أنه حاصل على درجة الدكتوراه في الطب وهو أستاذ ومؤسس العلاج الحركي. اليوم ، لديه تعليمين عاليين وعشرين عامًا من الممارسة الطبية الناجحة ، مكرس بالكامل لعلاج كل من الأمراض الحادة والمزمنة للجهاز العضلي الهيكلي البشري. يقبل سيرجي ميخائيلوفيتش المرضى في المركز الصحي الذي أنشأه في موسكو ويجمع بين نشاطه الرئيسي وعمل الطبيب في فريق كاماز الرئيسي. وهذا الرجل الذي لا يمكن كبحه هو نفسه يشارك في العديد من مسابقات الراليات. هكذا هو - دكتور بوبنوفسكي. تمارين للعمود الفقري ، وكتب عديدة عن الصحة ، وأجهزة محاكاة صممها لتدريب المرضى - هذه هي ثمار عمله.
بدأ كل شيء مرة واحدة بحادث مأساوي. تطورت حياة سيرجي ميخائيلوفيتش بطريقة تعرض فيها في سن الثانية والعشرين لحادث سيارة كبير ، ونتيجة لذلك ، بسبب الإصابات الشديدة ، لم يستطع الحركة عمليًا. كانت توقعات الأطباء المعالجين مخيبة للآمال تمامًا ، واضطر الشاب للبحث عن طرق لشفاء نفسه. لمدة 27 عامًا ، عمل بجد لاستعادة صحته. وشق طريقه. بناءً على تجربته الخاصة في مكافحة المرض ، طور الدكتور بوبنوفسكي نظام العلاج الخاص به ، والذي يساعد عددًا كبيرًا من الأشخاص كل يوم.
على ماذا تستند الطريقة
ما هو جوهر الطريقة؟ الشيء الرئيسي هنا هو علاج المفاصل والعمود الفقري بمساعدة الحركة. هذه الطريقة تسمى العلاج الحركي. عادة ، يحاول الأشخاص الذين يشعرون بالألم وعدم الراحة في المفاصل التحرك بأقل قدر ممكن من أجل توفير أقصى قدر من الراحة للعضو المصاب. يتفق الأطباء عادةً مع هذا النهج ويصفون العلاج الموضعي بالمراهم ، ويبدأون في الغالب في الإصرار على التدخل الجراحي. في كثير من الأحيان ، يتم إجراء العمليات بفتق في العمود الفقري ، ويعتقد أن هذا هو العلاج الوحيد الذي يمكن أن يساعد في حل المشكلة.
لكن طريقة الدكتور بوبنوفسكي مبنية في البدايةبدوره للقضاء على نقص الديناميكا. يقوم المريض بتمارين خاصة آمنة تنشط العضلات العميقة الدقيقة التي تمسك العمود الفقري. قوة هذه العضلات هي أنه عندما تكون أي فقرة فضفاضة أو مشوهة ، فإنها تضغطها بقوة هائلة ، في محاولة لتثبيتها في مكانها. من هذا ، هناك فتق ، وضغط على الألياف العصبية ، وما إلى ذلك. إن تمارين تحسين الصحة للعلاج الحركي قادرة على تخفيف تشنج العضلات وإعادة الفقرات المريضة إلى مكانها.
تمارين معقدة لتسكين الآلام
- استعد لإتقان طريقة Bubnovsky. تمرين العمود الفقري الأول يبدأ أولاً بإرخاء الظهر ، ثم الانحناء. للقيام بذلك ، ننهض ببطء على ركبنا وراحتنا على الأرض. ثم ، أثناء الزفير ، نثني ظهرنا ببطء ، وبينما نستنشق ، ننحني. نفعل كل شيء ببطء وسلاسة ، 20 مرة.
- تمرين لتمديد العضلات. تحتاج إلى الركض على أربع ، ثم سحب رجلك اليمنى للخلف والجلوس على يسارك. اسحب الرجل اليسرى للأمام قدر الإمكان ، بينما تنخفض إلى الأسفل والأسفل. بعد الانتهاء من كل شيء 20 مرة ، قم بتغيير الساقين ، وقم بإجراء 20 تمرينًا مرة أخرى.
- وضع البداية - الوقوف على أربع. اسحب الجسم للأمام ، قدر الإمكان ، ولا تنحني أسفل الظهر في أي حال.
- الآن دعونا نمتد عضلات الظهر بشكل صحيح. للقيام بذلك ، نجلس على أربع ، ثم نطوي. أثناء الزفير ، نثني ذراعينا عند المرفقين ، نثني جذعنا على الأرض. في الزفير التالي ، نقوم بتصويب أذرعنا ، بينما نجلس على كعوبنا. نقوم بـ 6 تكرارات.
- الحركات التالية موصى بها بالطريقةBubnovsky - تمرين للعمود الفقري وفي نفس الوقت للضغط على البطن. نستلقي على ظهورنا وركبنا مثنيتين ، وأيدينا خلف رؤوسنا. أثناء الزفير ، يرتفع الجذع بحيث يلمس المرفقان الركبتين. بالنسبة للأشخاص غير المدربين والبدناء ، قد يبدو هذا التمرين صعبًا جدًا في البداية. يمكنك مساعدة نفسك في تأرجح يديك.
- نصنع "نصف جسر". للقيام بذلك ، نستلقي على ظهورنا ، والأيدي على طول الجسم. أثناء الزفير ، ارفع الحوض لأعلى مستوى ممكن ، وأثناء الاستنشاق ، اخفضه. يمكن القيام بهذه الحركة حتى 30 مرة.
الجمباز التكيفي
يوصي المؤلف نفسه ببدء علاج العمود الفقري وفقًا لطريقة Bubnovsky مع الجمباز التكيفي الخاص. سوف يساعد الجسم على ضبط بالطريقة الصحيحة. تم التحضير ، بدأ:
- اجلس على كعبيك وتنفس بفاعلية. أثناء الاستنشاق ، قوموا بعمل أرجوحة دائرية بيديك. عند الزفير ، عد إلى وضع البداية.
- القيام بتنظيف النفس. في نفس الوقت ، ضعي راحتي يديك على معدتك واصنعي الصوت "p-f" من خلال شفاه مضغوطة بإحكام.
- هل تمرين أب رقم 5 من الفصل السابق.
- استلقي على ظهرك ، ارفعي حوضك عن الأرض. ثني الساقين عند الركبتين.
- مجموعة من وضعية الانبطاح. عند الزفير ، يرتفع الجذع والساق المثنية في وقت واحد. تحتاج إلى محاولة ضم ركبتيك ومرفقيك معًا.
تمارين للقدمين
سيكون علاج العمود الفقري وفقًا لطريقة Bubnovsky أكثر فاعلية إذا جعل المريض من المعتاد إجراء هذه التمارين البسيطة بانتظام لتقوية القدمين أثناء الإحماء:
- استلق على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك ، واستقامة الساقين والكتفين على حدة. اثنِ أصابع القدم الكبيرة بالتناوب ثم شدها مع إجهادها قدر الإمكان.
- أولا ص هو نفسه على النحو الوارد أعلاه. يتكون التمرين من تدوير القدمين بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- أولا ص نفس الشيء. يتم رسم أصابع القدم الكبيرة للداخل والخارج بالتناوب.
- يتم ضغط أصابع القدم كما لو كنت تريد الإمساك بجسم ما بها ، ثم تنتشر في اتجاهات مختلفة.
لماذا من المهم جدا تقوية القدمين في أمراض العمود الفقري
دعنا نتحدث عن الأسبابيتضمن الجمباز وفقًا لطريقة Bubnovsky مثل هذه التمارين الأولية للقدمين. الشيء هو أن القدمين ، إلى جانب مفاصل الكاحل ، تعمل كممتص للصدمات عند المشي ، مما يقلل من الحمل على الظهر. لديهم 27 عظمة ونفس عدد العضلات و 109 أربطة. وهذا الجهاز كله يجب أن يعمل بشكل مثالي. في الواقع ، كل شيء لا يحدث بهذه الطريقة ، والتي ، بالطبع ، تؤثر سلبًا على العمود الفقري. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تقوية القدمين بصبر.
فصول على أجهزة محاكاة خاصة
هناك محاكيات أصليةطوره بوبنوفسكي نفسه. تساعد تمارين العمود الفقري التي يتم إجراؤها بهذه الأجهزة على استعادة الصحة بشكل أسرع. التدريبات على جهاز محاكاة الطبيب الشهير قادرة على استعادة نغمة عضلات العمود الفقري ، وتقوية الهيكل العضلي ، وإعادة الوظائف المفقودة إلى المفاصل ، وتحسين تدفق الدم ، وتطبيع وتسريع العمليات الكيميائية الحيوية ، والقضاء على الألم والتشنجات ، وكذلك المساعدة في منع أمراض العمود الفقري والمفاصل الأخرى في الجسم.
العلاج وفقًا لطريقة Bubnovsky بمساعدة الطبقاتعلى أجهزة المحاكاة ، يوصى به أيضًا لأولئك المرضى الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية ويحتاجون إلى إعادة التأهيل اقتنع العديد من المرضى من تجربتهم الخاصة أن جهاز محاكاة Bubnovsky هو بديل ممتاز للجراحة. يتم عرض تمارين الصالة الرياضية لكل من البالغين والأطفال. العيب الوحيد هو أنه بالنسبة لمثل هذه الفصول ، سيتعين عليك زيارة مركز خاص.
توصيات الطبيب
هناك عدد من التوصيات والنصائح التي قدمهادكتور بوبنوفسكي. بالطبع ، يجب القيام بتمارين العمود الفقري بانتظام. ولكن هذا ليس كل شيء. على سبيل المثال ، نقضي جميعًا ثلث حياتنا في حلم. لسوء الحظ ، في كثير من الأحيان لا يحصل ظهرنا على الراحة المناسبة. إذن ماذا يجب أن تفعل؟
- اعثر على مرتبة جيدة. من الواضح أن النوم على سرير ناعم أكثر متعة ، لكن النوم القاسي يكون أكثر فائدة لفقراتنا.
- بالنسبة للظهر ، أسوأ ما يكون عندما ينام المرءمعدة. في هذه الحالة ، تنحني الرقبة لأعلى ، وهذا حمل غير ضروري على العمود الفقري. أفضل وضع للنوم يكون على جانبك أو على ظهرك. استخدم وسادة خاصة للجسم لتوزيع وزن الجسم بالتساوي.
- بعد النوم ، لا تحتاج إلى الخروج من السرير على الفور بشكل مفاجئ ، فمن الأفضل قضاء بعض الوقت في التمدد حتى محتوى قلبك.
خاصة للعاملين في المكاتب
طريقة Bubnovsky ، يمكن أن تكون المراجعات مصدر إلهامالتفاؤل ، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل كبيرة جدًا في العمود الفقري ، يساعد الكثيرين. لكن من الأفضل الوقاية من المرض وليس الشفاء منه. فيما يلي التوصيات التي يقدمها الطبيب لأولئك الذين يعملون في المكتب (غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من آلام الظهر بسبب نمط الحياة المستقرة):
- ما تجلس عليه مهم جدا.إذا لم يكن من الممكن تثبيت كرسي مريح ، فراقب وضعيتك. يجب عدم تقاطع الساقين ، وإمالة الجسم للأمام أو للخلف ، ودع الركبتين تنثنيان بزاوية قائمة.
- حافظ على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في مستوى العين حتى لا تضطر إلى الاستمرار في رفع أو خفض رأسك.
- تأكد من أخذ فترات راحة صغيرة كل 45 دقيقة ، يمكنك خلالها النهوض والقيام ببعض الإحماء.
مراكز Bubnovsky
تمارين لفتق العمود الفقري بوبنوفسكيينصح بعمله في مراكز خاصة تحت إشراف مدربين ذوي خبرة. يمكنك الحصول على مشورة مفصلة هناك. اليوم ، هذه المؤسسات مفتوحة في العديد من المدن الكبيرة في روسيا ، وعددها في ازدياد مستمر. عبر الهاتف 8-800-555-35-48 يمكنك معرفة ما إذا كان هناك مثل هذا المركز في مدينتك.
استنتاج
حسنًا ، أنت الآن تعرف الكثير عن الطريقةبوبنوفسكي. يمكن للتدريبات الموضحة في مقالتنا ، على الرغم من سهولة استخدامها ، أن تصنع المعجزات حقًا. العمود الفقري الصحي المرن هو أحد السمات المميزة للشباب. لحسن الحظ ، من الممكن تحقيق حالة شبه مثالية للعمود الفقري في أي عمر. لا تحتاج فقط إلى فقدان الثقة في نفسك وقوتك!
