الفخذ الداخلي هو الأكثرمناطق مشكلة الشكل الأنثوي. في فصل الشتاء ، لا يزعجنا مظهر الساقين حقًا ، ولا تفكر في كيفية ضخ الفخذ الداخلي. ولكن مع اقتراب فصل الصيف ، عندما نبدأ في إدراك أننا سنرتدي ملابس السباحة قريبًا ونذهب إلى الشاطئ ، ينشأ الذعر عند رؤية انعكاس في المرآة. يمكنك تصحيح الموقف إذا بدأت في ترتيب ساقيك دون انتظار الصيف.
إذا كنت لا تعرف كيف تضخ داخلكجانب الفخذ ، ثم استخدم التمارين الواردة في هذه المقالة. يتم تنفيذ هذا المجمع حوالي 4 مرات في الأسبوع. لكن لا تحاول القيام بذلك يوميًا ، حيث تحتاج العضلات إلى التعافي بعد التمرين. تستغرق فترة الاسترداد 48 ساعة في المتوسط ، لذا فإن خيار "كل يومين" هو الأنسب للتدريب.
لذا ، نبدأ في الإجابة على السؤال "كيف تضخالفخذ الداخلية؟ " استلق على جانبك الأيسر ، واستريح على ساعدك ، واثني ساقك اليمنى عند الركبة وضع قدمك أمام رجلك اليسرى. مع الزفير ، ارفع رجلك اليسرى عن الأرض ، واسحبها نحوك بأصابع قدميك. لا تحبس أنفاسك ، حاول قدر الإمكان إجهاد الجانب الداخلي فقط من الفخذ. ثبت رجلك في الهواء لمدة 30 ثانية تقريبًا ، ثم أثناء الاستنشاق ، اخفضها واسترخ. احصل على قسط من الراحة وقم بمجموعتين أخريين من هذا التمرين. إذا لم يكن هذا النشاط البدني كافيًا لك ، فلا تتسرع في الانقلاب على الجانب الآخر. دعونا نرى كيفية ضخ الفخذ الداخلي بمزيد من الضغط. دعونا نعقد المهمة قليلاً: عند رفع الساق اليسرى لأعلى ، قم بإجراء "الزنبرك" - تأرجح صغير لأعلى ولأسفل. يعتمد عدد التقلبات على لياقتك. إذا كان من الصعب عليك إكمال عدة تمارين رياضية ، فقم بأداء 24 تمرينًا على الأقل ، ثم قم بإحضار ما يصل إلى 50 طريقة تدريجيًا. من الجيد أن تزيد عدد التكرار تدريجيًا إلى 100 - 150 مرة. تمرن على الساق اليمنى.
اجلس ، أثناء الاستنشاق ، قم بإمالة جسمك للخلف ،اتكئ على ساعديك ، ارفع ساقيك من ثني الركبتين. مع الاستنشاق ، افرد ساقيك على الجانبين ، ووجه أصابع قدميك نحوك. قم بحركات صغيرة ونابضة لمدة 3 دقائق. ثم قم بتعقيد التمرين قليلاً: انشر وربط ساقيك تمامًا. من حيث الوقت ، سيستغرق هذا الخيار دقيقتين أخريين. سنخبرك الآن بكيفية ضخ الفخذ الداخلي ، إذا كان هذا الحمل صغيرًا بالنسبة لك. أنزل نفسك تمامًا على ظهرك ، وارفع رجليك المستقيمتين. افرد ساقيك وأنت تستنشق ، واجمعهما معًا أثناء الزفير. استمر في أداء هذه الحركات لمدة 4 دقائق. ثم اخفض ساقيك واسترح لمدة 30 ثانية.
اجلس واثني ركبتيك واجمع قدميك معًاضع راحة يدك على فخذيك من الداخل. أثناء الزفير ، ابدأ بالضغط براحة يديك على ساقيك وحاول في نفس الوقت ضم ركبتيك معًا. بسبب هذه المقاومة ، ستجهد عضلات فخذيك قدر الإمكان. أثناء الاستنشاق ، قم بإزالة التوتر من الذراعين والساقين ، واسترح لمدة 2 - 4 ثوان. قم بأداء 10 إلى 30 مجموعة من هذا التمرين.
لنلق نظرة على تمرين آخر. لهذا تحتاج كرة متوسطة الحجم. استلقي على ظهرك ، وثني ساقيك ، وضعي الكرة بين ركبتيك. أثناء الزفير ، اضغط على ركبتيك على الكرة ، وحاول الضغط عليها قدر الإمكان. أرخِ العضلات أثناء الشهيق. افعل هذا بالتناوب الشد لمدة دقيقتين. ثم عقّد التمرين قليلاً. ضع الكرة بالقرب من مركز الفخذين الداخليين ، وقم بتصويب ساقيك تمامًا ، ثم ارفعها. أيضًا ، أثناء الزفير ، اضغط على الكرة بساقيك ، وحافظ على شد العضلات لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ ، ثم ارخِ ساقيك. أكمل 30 مجموعة على الأقل.
لقد نظرنا في العديد من أكثرها فعاليةممارسه الرياضه. ستكون هذه المقالة مفيدة جدًا لأولئك الذين يفكرون في كيفية ضخ الفخذ الداخلي. لتحقيق النجاح في هذا الأمر ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام ، والمثابرة في أداء التمارين. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه إذا كنت قد بدأت للتو في التدريب ولم تقم بذلك لفترة طويلة ، فقم بإجراء عدد أقل قليلاً من الأساليب أولاً ، واكتسب الزخم تدريجياً.
