شخصية الأنثى ، بحكم تعريفها ، لا يمكن أن تكونمحور انتباه الرجال - ودائما ، في جميع الظروف ، ينبغي أن يكون على أعلى مستوى وقبل كل شيء المديح. الأرداف القوية ، الحمار المستدير الضيق والفخذين النحيفين دون أدنى علامة على السيلوليت - هذا ما تريده كل امرأة. تحقيق هذا أمر صعب للغاية ، لأنه ليس كل ممثل للجنس العادل يعرف كيفية ضخ الأرداف بشكل صحيح ، دون الإضرار بالشكل بأكمله.
ولكن إذا كانت لديها مثل هذه المعرفة - السراويلأي قطع ، تنانير ضيقة وفساتين ، سراويل بيكيني أنيقة ، ناهيك عن ملابس السباحة ، ستبدو رائعة. فكيف لتحقيق مثل هذه النتيجة وضخ الوركين والأرداف بسرعة وكفاءة كافية؟ ينصح الخبراء بالانخراط بانتظام في الألعاب الرياضية ، والتي لا يمكنك بمساعدة شخصيتك أن تكون شخصية جميلة فقط بلياقة جيدة ، بل يمكنك أيضًا إزالة الوزن الزائد وتحسين الرفاهية والمزاج.
المدربين المحترفين منذ فترة طويلةتم تطوير مجموعة معينة من التمارين التي تلبي جميع التعاريف المذكورة أعلاه وتساعد على تحقيق الشكل المثالي في وقت قصير - إذا كنت لا تعرف كيفية ضخ الأرداف ، فعليك البدء بها. علاوة على ذلك ، يجب أن نتذكر أن عضلات الألوية والفخذ بسرعة كبيرة تعتاد على الأحمال وتستجيب بشكل فعال للتدريب ، وبالتالي فإن النتيجة لن تستغرق وقتًا طويلاً للانتظار ، بما يفوق كل التوقعات.
ومن المثير للاهتمام ، مجموعة مماثلة من التمارينيمكن تضمينها في أي دورة تدريبية - مع تصحيح مجموعة متنوعة من المقاطع من الرقم للأرداف والوركين ومن المؤكد بضع الحيل. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لهذا التدريب ، لا داعي للقلق بشأن الأجهزة الإضافية - حصيرة الجمباز كافية ، وأحيانًا يمكنك الاستغناء عنها باستخدام أي سطح غير قابل للانزلاق.
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية زيادة الأرداف ، يمكن التوصية بالتمارين التالية:
- الاستلقاء على الأرض ، ونشر ذراعيك على الجانبين وبثباتللضغط عليهم مع النخيل على الأرض. يجب ثني الساقين على الركبتين ، والراحة بحزم. من المهم للغاية التأكد من ضغط القدمين بالكامل على السطح. التمرين بسيط - تحتاج إلى رفع أسفل الظهر ببطء ، وفك ركبتيك تدريجيا والانحناء على الأرض بأعلى مستوى ممكن. في الجزء العلوي ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان ، وبعد ذلك تعود ببطء أيضًا إلى موقعها الأصلي ؛
- ضخ ما يصل الأرداف في أسبوع أو حتىبشكل أسرع ، يجب أن تتدرب بوزن إضافي: وضع الحديد على كتفيك أو التقاط الدمبل. وضع الانطلاق: الوقوف ، الساقين بعيداً بشكل واسع بحيث يمكنك إجراء القرفصاء العميق. هناك حاجة إلى الحديد ليس فقط لجعل القرفصاء أكثر صعوبة وخلق عبء على مجموعات العضلات اللازمة ، ولكن أيضا للحفاظ على الموقف المناسب أثناء التمرين. لذا ، مع الاستمرار في الحمل ، يجب أن تجلس بعمق ، وتحاول إبقاء الوركين على اتصال مع العجول والكعوب على اتصال مع الأرداف. يجب القيام بالعمل خلال هذا التمرين بالقدمين ، وليس مع الظهر بالكتفين أو الأرداف المناسبة ؛
- لا يمكن إجراء الاستقبال التالي أكثر من مرةمرة واحدة في الأسبوع ، نظرًا لأن الحمل الناتج على عضلات الفخذ والألوية كبير جدًا ، وستكون كل هذه العضلات شديدة التقرن لفترة طويلة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية ضخ الأرداف ، ومنحهم الشكل والمرونة ، هذا الدرس ضروري. موضع الانطلاق: الحمل يقع على الكتفين أو في اليدين ، ويتم تعيين ساق واحدة للأمام بحيث عندما تنحني للأمام ، تنحني الركبة بزاوية 900. يجب أن تتم عملية الإبطاء ببطء وبعناية حتى لا تتلف الأوتار. لا تجهد أكثر من اللازم - فقط 5 طعنات لكل ساق كافية. بادئ ذي بدء ، يمكنك تحديد الحد الأدنى للحمل ، وزيادة تدريجيا إذا لزم الأمر.
