كل رجل يحلم بصحبة جميلة. بعد كل شيء ، صورته الظلية تعني أكتاف عريضة ، وضيقة ضيقة ، وأيد قوية ، وثديين مدرّبين وصحافة نرد.
الرجال في جميع أنحاء العالم يشاركون في صالات رياضية ولسنوات ، الصحافة لم تنجح في هز الصحافة ، ما هو السر؟ ما هي أفضل طريقة لضرب الصحافة؟ لماذا لا تجلب التدريبات الخاصة بك النتائج التي تحتاجها؟ سوف نتحدث عن أفضل طريقة لضرب الصحافة في هذه المقالة.
كيف بشكل صحيح لتهز الصحافة ، والمضي قدما من وجهة نظرناعلم التشريح؟ تذكر أن الصحافة تتكون من عضلة مستقيمة ، وعضلة خارجية وأخرى جانبية ، وتحتاج إلى توزيع الحمل عبر جميع عضلات صحافتك. معظم الرجال معزولون ، يضخون الجزء العلوي من الصحافة ، وينسون تماما حول الجزء الأوسط والجزء السفلي. كيف أفضل لضخ الصحافة على أساس التشريح الخاص بك؟ يجب أن تنظر إلى صحافتك وتلفت الإنتباه إلى الجزء الأفضل من العمل ، العلوي أو السفلي. الآن سوف ننظر في القواعد الرئيسية لل, أفضل طريقة لتحفيز الصحافة.
- يمكنك تدريب الصحافة 3 مرات في الأسبوع فقط.
- على الصحافة ، تحتاج إلى القيام 3 تمارين (لكل جزء من الصحافة).
- الحمل الهوائي ضروري.
- تأكد من ضبط النظام الغذائي الخاص بك.
- تحتاج إلى ضخ الجسم كله على الفور ، وليس الصحافة بشكل منفصل.
لذا ، لماذا فقط 3 مرات في الأسبوع؟يجب استعادة صحافتك بين التدريبات ، إذا كانت عضلات الصحافة تؤلمك ، وسوف تقوم بتدريبهم مرة أخرى ، لن تنمو على الإطلاق. بين الدورات التدريبية يجب أن تمر 1 يوم على الأقل للتعافي. كثير من اللاعبين يرتكبون خطأً فادحاً عندما يقومون بتدريب الصحافة يومياً.
تحتاج إلى التخلص من الدهون على معدتك إذا كنتدربت الصحافة لأكثر من شهرين ولم ترى المكعبات ، مما يعني أن لديك طبقة دهنية على بطنك. إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة. التوقف عن الذهاب إلى ماكدونالد وتناول الطعام السريع ، ووقف تناول الطعام الحلو! مثل كل شخص يحافظ على نمط حياة صحي ، وسوف تحقق النتيجة.
تم تصميم الحمولة الهوائية لحرق الفائضالدهون، والتغذية السليمة ليست كافية لازالة الدهون من البطن. تدرج في تشغيل برنامجها التدريبي أو السباحة، إذا الصالة الرياضية لديه حبل القفز وممارسة الدراجات تتمكن من العمل عليها.
أكبر خطأ هو تدريب منفصلالصحافة ، وهذا لن تجلب لك أي نتائج. الجميع يقرر لنفسه أفضل السبل لسوينغ الصحافة، وبالتالي ننسى أن تحتاج إلى تدريب العضلات الأخرى أيضا. معظم رباعين أبدا هز الصحافة، على الرغم من أن مكعبات هي موضع حسد من معظم كمال الاجسام. ما عليك القيام به يجلس القرفصاء، على شريط، اضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة المنبثقة سحب، حتى تتمكن من تحميل الصحفية الخاصة بك في زوايا مختلفة، وانه سوف تحصل على حمولة ضخمة. انه ليس سرا أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط ضعيف سحب وضغط.
بمجرد البدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، تدريب الجسم كله وتشغيل التمارين الرياضية ، يمكنك البدء في تدريب الصحافة.
أدناه تدون أفضل التدريبات لتدريب الصحافة ، وذلك بفضل لهم تحقيق نتائج في وقت قصير.
- رفعت الساقين في الملزمة.
في هذا التمرين ، الجزء السفلي من الخاص بكالبطن والجانب عضلات البطن. تحتاج إلى تعليق في البطولة، وسحب ساقيه أمامك (الساقين يمكن أن ينحني في الركبتين) رفع الساقين هو ضروري بحيث تكون موازية للأرض. وليس من الضروري لرفع الساقين أعلاه، فإن الحمل انتقال إلى أسفل الظهر. هل هذا التمرين أمام كل الآخرين، لأنه أقوى عضلات البطن سفينة.
- صعود الجذع على الكرسي الروماني.
كرسي روماني في أي صالة رياضية.أجلس عليه وقم بإصلاح الصحافة ، ثم لا ينبغي أن تذهب إلى مستوى منخفض ، يجب أن تشعر بالعضلات البطنية وأن تجعل المنحدرات في السعة المثالية لك. في هذا التمرين ، يشارك الجزء المركزي والعلوي من الصحافة بشكل رئيسي.
- يميل مع الدمبل.
في هذا التمرين ، الجزء المركزيالصحافة والجانبية. تأخذ الدمبل في اليد اليسرى وجعل المنحدرات إلى الجانب الأيمن ، يمكنك وضع اليد اليمنى على المعدة ليشعر العضلات العاملة بشكل أفضل. بعد أن عملت على جانب واحد ، اعمل على الجانب الآخر. بشكل صحيح اختيار وزن الدمبل ، يمكنك أن تبدأ مع 8-10 كجم.
التدريب في صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع ، وأداء هذه التمارين في نهاية كل تمرين ، وستكون بالتأكيد قادرة على تحقيق النتائج.
