يعرف جميع الرياضيين جيدًا مكمل غذائي مثل BCAA.
ما هو BCAA
هذا مجمع يحتوي على 3أحماض أمينية بروتينية: ليسين ، آيزولوسين وفالين. إنها مهمة جدًا لجسم الإنسان ، حيث يتم تصنيع البروتين بفضلها. لكن الجسم غير قادر على توليفها بمفرده ، لذلك يتم دمجها في مركب واحد وتكمل بشكل مثالي عمل بعضها البعض. يحظى هذا الملحق بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام ، لأن هذه الأحماض الأمينية مهمة على وجه التحديد للأشخاص الذين لديهم نشاط بدني مرتفع. هم أساس تخليق الجسم للأحماض الأمينية الأخرى. مقارنة بالبروتين العادي ، والذي يستخدمه الرياضيون بنشاط ، فإن BCAAs هي بالفعل بروتين متحلل ، مما يسرع امتصاصه بشكل كبير.
تأثير الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة على الجسم والعضلات
يتكون جزء كبير من كتلة العضلات منليسين ، آيزولوسين وفالين. بالإضافة إلى ذلك ، توفر هذه الأحماض الأمينية الكثير من الطاقة الإضافية ، وهي فائدة كبيرة للرياضي أثناء التدريب. أثناء ممارسة الرياضة النشطة ، تفقد العضلات البروتين المقلص ، لذا فإن تجديده يعد نقطة مهمة للغاية. عندما يتم تناول BCAAs ، تزداد قدرة الجسم والعضلات على التحمل. سيساعد تناول هذا المكمل قبل التمرين على تخفيف التعب ، وبعد التمرين سيساعد على منع فقدان الأحماض الأمينية المهمة أو استعادة الطاقة. ستظهر الطاقة بسبب إفراز هرمون السيروتونين ، والذي سيظهر فقط بسبب عمل BCAAs. هذه الأحماض الأمينية لها نفس التأثير على جسم المرأة مثل الرجل.
الوظائف الرئيسية لـ BCAAs
- نظرًا لأن BCAAs عبارة عن بروتين متحلل ،يتم تقديمه على شكل ثلاثة أحماض أساسية ، والتي هي أساس بناء العضلات ، وتتمثل المهمة الرئيسية في الحصول على مادة لبناء كتلة العضلات. يتجلى تأثير BCAAs على الجسم بشكل رئيسي في هذا.
- أيضًا ، تثير هذه الأحماض الأمينية الثلاثة مواد مهمة أخرى مهمة جدًا للجسم. على سبيل المثال ، يتم إنتاج الأنسولين الذي يوفر الطاقة لخلايا العضلات.
- BCAAs تساعد في منع الخسارةكتلة العضلات. هذه الخاصية مهمة جدًا للرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، حيث يتلقى أجسامهم خلال هذه الفترة عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، وستقوم BCAAs بتعويض ذلك ومنع فقدان العضلات.
كيف تأخذ
هناك فاصل زمني لمعدل تناول BCAA - هذا من 4جرامات تصل إلى 8. إنها مناسبة لكل من الرياضيين الذين يسعون لتحقيق هدف اكتساب الكتلة وكذلك لأولئك الذين يفقدون الوزن. الحد الأقصى لعدد المرات في اليوم هو 3. بالطبع ، يمكنك أن تستهلك كمية أقل من هذه الأحماض الأمينية ، ولكن هذا المعدل مصمم للتشبع الكامل. قررت بعض الشركات المصنعة الغش بسبب حقيقة أن بعض المشترين قد لا يعرفون الفروق الدقيقة ويبيعون أحماض أمينية متفرعة السلسلة بجرعات مخفضة ، مع ترك السعر كما هو. لذلك يجدر توخي الحذر والحذر لقراءة وصف المنتج الذي تم شراؤه.
BCAA مستقل تمامًامركب من الأحماض الأمينية ، والذي لا يتطلب استخدامًا إضافيًا للآخرين ، علاوة على ذلك ، عندما يدخل الجسم فقط الليوسين والأيزولوسين والفالين ، سيتم امتصاصها بشكل أسرع. BCAAs لا تتطلب الانقطاعات. لكي يتم امتصاص هذه الأحماض الأمينية البروتينية بشكل أكثر كفاءة ، من الأفضل تناولها قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة وبعدها. خلال هذا الوقت ، يتم إنتاج الأنسولين في الجسم ، مما يساعد على الامتصاص.
هل BCAA ضار
في الآونة الأخيرة ، كان هناك الكثير من الضجة بين الأشخاص المرتبطين بالرياضة حول BCAAs. تقول المراجعات أشياء مختلفة تمامًا: إما أن هذه الأحماض الأمينية ضرورية للجسم ، أو أنها ضارة.
إذا كنت تستخدم منتجًا مشكوكًا في الجودة والأصل ، إذن ، بالطبع ، يمكن أن يكون خطرا على الصحة. يتزايد الطلب على الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ، وفي هذا الصدد ، لا تقف الشركات السرية مكتوفة الأيدي من خلال إطلاق منتجات مزيفة مشكوك فيها.
كما أثرت سلبا على الجودةيمكن أن تحدث أيضًا ظروف تخزين غير مناسبة. لتجنب ذلك ، من المهم دراسة قواعد التشغيل اللازمة واتباعها من أجل تجنب تلف المضافات الغذائية. تأكد أيضًا من التحقق من معدلات استهلاكك والالتزام بها.
تأثير BCAAs على الكبد ممكن فقط إذافي حالة الإصابة بأمراض الكبد والكلى. في هذه الحالة ، يمكن أن يسبب الاستخدام بعض الآثار الجانبية ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه. ولكن بشكل عام ، في حالة عدم وجود مثل هذه الأمراض ، لا يوجد ضرر من BCAAs. تتحدث المراجعات بشكل أساسي عن المساعدة الجيدة لهذه الأحماض الأمينية لجسم الرياضي.
التعليقات
إذا كنت تمارس الرياضة على محترفالمستوى ، فأنت تحتاج فقط إلى BCAA. ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة والمنتظمة تضع ضغطًا كبيرًا على العضلات ، والتغذية السليمة مهمة جدًا للنمو السليم ، لكن هذا لا يمكن القيام به. من الصعب صياغة مثل هذا النظام الغذائي ، حيث يتلقى الرياضي كمية كافية من العناصر المفيدة دون تدخل المكملات الغذائية. وهنا من المهم جدًا مراعاة تأثير BCAAs على الجسم. تُظهر المراجعات الآراء الإيجابية فقط حول هذا الملحق ، لأنه لا يؤثر فقط على العضلات ، ولكن أيضًا على الحالة العامة للشخص تتحسن. بفضلها ، يمكن للاعب كمال الأجسام تحمل الأحمال الثقيلة وزيادة الوقت الذي يقضيه في صالة الألعاب الرياضية. تتبع البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، لا ينبغي نسيان الأحماض الأمينية ، لأنها مهمة بنفس القدر ولا ينبغي إهمالها.
إذا كنت مجرد هواة وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضيةلنفسك ، عندها يمكنك تجنب تناولها بأمان تام ، ولن تقلق بشأن تأثير BCAAs. في هذه الحالة ، لا يحتوي الجسم على مثل هذا العبء الكبير ، بحيث يمكنه التعامل بمفرده ، ولكن كل ذلك بالطبع مع نظام غذائي متوازن مناسب.
