حمية الزبادي شائعة جدًا: في معظم الحالات يمكن تحمله بسهولة وتكون نتائجه مرئية للعين المجردة. نقطة مهمة: أنها تنص على استخدام الزبادي الطبيعي ، بدون سكر ونكهات ومضافات منكهات - وإلا فلن يكون هناك أي تأثير. يحتوي هذا المنتج الصحي للغاية على الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب وفيتامين أ والبروتينات والدهون الحيوانية. ومع ذلك ، فإن القيمة الرئيسية للزبادي تكمن في البكتيريا التي تسبب تخمر الحليب - العصيات البلغارية والمكورات العقدية المحبة للحرارة ، والتي تعزز هضم الطعام وتحافظ على البكتيريا المعوية الطبيعية. الزبادي المعالج حرارياً ، ذو العمر الافتراضي الطويل ، لا يحتوي على أي خصائص مفيدة وهو مجرد مشروب حليب.
حمية الزبادي موجودة في عدةخيارات. أولها ، وهو الأشد ، يشمل الاستهلاك اليومي ، بالإضافة إلى 500 مل من الزبادي ، التفاح (5-6 قطع متوسطة الحجم). تنقسم هذه الأطعمة إلى 3-4 وجبات ، اعتمادًا على مدى سهولة التعامل مع قيود الطعام. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على فترات راحة طويلة بين الوجبات ، فمن الأفضل تناول المزيد من الطعام. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي ، الزبادي مع استخدام التفاح ، لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. يحتوي النظام الغذائي اليومي على 700 سعر حراري فقط ، لذلك من الممكن جدًا خلال هذه الفترة التخلص من كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات من الوزن. خلال النظام الغذائي ، يمكنك فقط شرب الشاي الأخضر أو الماء.
تم تصميم خيار نظام غذائي لطيف لعشرة أشخاصأيام. بفضل النظام الغذائي المتنوع ، من السهل جدًا الالتزام به - على الرغم من حقيقة أنه من فئة السعرات الحرارية المنخفضة. تتضمن حمية الزبادي هذه تناول منتجات اللحوم وكذلك الفواكه والخضروات. يُسمح بتناول 100 جرام من الدجاج قليل الدسم أو الديك الرومي يوميًا - عادة في الغداء مع سلطة خضار أو يخنة. يمكن تناول الخضار بكميات غير محدودة ، لكن لا يُسمح بها جميعًا ومن المسموح به الخيار والطماطم والفلفل والكوسا والباذنجان والفاصوليا والفجل والفجل.
يمكنك تتبيل السلطات بعصير الليمون ،أعشاب عطرية أو زيت نباتي. يمكن أيضًا صنع الصلصة من الزبادي الموجود بكمية 125 جرامًا في كل وجبة. للقيام بذلك ، يمكنك ، على سبيل المثال ، طحن الثوم بالملح وتقليب العصيدة الناتجة في اللبن. خيار آخر: نضيف الخردل والملح إلى اللبن ونخفقه قليلاً. ستساعد هذه الخلطات في تنويع القائمة. لا يجب أن تكتفي بالملح فحسب: إن نظام الزبادي الغذائي يتضمن الحفاظ على استخدامه عند الحد الأدنى.
أما الفاكهة والتوت فيسمح بهاتناول ما يصل إلى نصف كيلوغرام يوميًا. يمكنك صنع سلطة فواكه منها ، أو تلبيسها بالزبادي ، أو يمكنك تحضير مشروب صحي من هذه المنتجات - عصير. على عكس اللبن المخفوق العادي ، فإنه لا يستخدم العصائر ، ولكن المهروس المصنوع من الفاكهة الكاملة أو التوت. قم بطحنها مسبقًا في الخلاط ، ثم أضف الزبادي وملعقة صغيرة من العسل وحرك كل شيء. من غير المستحسن تناول السكر أثناء رجيم الزبادي.
يجب سلق اللحم أو خبزه أو طهيهعلى البخار: لا يسمح بالأطعمة المقلية. نقطة أخرى مهمة: يوفر نظام الزبادي للدكتور زيك الاستخدام اليومي للعصائر الطبيعية - نصف كوب قبل كل وجبة (يجب أن يكون هناك أربعة منهم في المجموع). من المستحسن أن تكون هذه طازجة من الفواكه والخضروات. إلى جانبهم ، يمكنك شرب الشاي الخفيف والمياه المعدنية.
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن في غضون أسبوعين ،يظهر نظام الزبادي هذا: تشير المراجعات إلى أنه جيد التحمل ، دون إجهاد. يمكنك الالتزام به لمدة لا تزيد عن الفترة المحددة ، ثم يجب أن تأخذ استراحة لمدة 3-4 أشهر على الأقل. يقدر فقدان الوزن خلال هذا الوقت بحوالي خمسة كيلوغرامات.
