تظهر لنا صورة ظلية رجل وسيم مثل هذا: أكتاف عريضة وأرداف ضيقة. لكن مع مثل هذه الميول الطبيعية ، يولد عدد قليل فقط. يتمتع باقي الذكور منذ الولادة بشخصية عادية تمامًا ، مع مؤشرات غير معبرة جدًا عن الذكورة.
هل من الممكن التدخل في العمليات الفسيولوجية وتحويل الجسم إلى معايير مثالية؟ كيف تجعل كتفيك عريضتين؟
هل الرياضة حلا سحريا للجميع؟
اليوم هناك رأي بأن الرياضةجيد بشكل خاص لأولئك الذين يفقدون الوزن ويحاولون إنقاص الوزن. هذا لا يعني أن هذا صحيح تمامًا. يسرع الحمل الرياضي عمليات التمثيل الغذائي ، ويسرع من وقت حرق الدهون ، ولكن في نفس الوقت ، بعد التمرين المكثف ، يشعر كل من يشارك فيه بالجوع الشديد. في الواقع ، أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن يحتاجون إلى التركيز على التغذية السليمة ، وتحتاج إلى ممارسة الرياضة ، ولكن ليس بشكل أفضل وأفضل خلال ساعات النهار. لكن التمارين البدنية مناسبة بنسبة 100٪ لأولئك الذين يرغبون في تغيير معايير الجسم التي تعطيه لهم الطبيعة. أفضل من أي جراحة تجميلية وجراحة تجميلية ، ستساعدك الأنشطة الرياضية الصحيحة على ضبط الحجم والحصول على الأشكال المرغوبة. لذلك إذا كنت تتساءل عن كيفية جعل كتفيك أوسع ، فاقرأ النصائح أدناه.
النهج الصحيح هو أساس النجاح
قبل أن تبدأ في تحقيق هدفك ، يجب أن تفهم بوضوح ما تريد وكيف يمكنك تحقيقه. على سبيل المثال ، أنت مهتم بالسؤال - كيف تجعل الكتفين عريضًا؟
يفهم الجميع أنك بحاجة لممارسة الرياضة ، ولكنأي نوع من التمارين يجب أن تفعل؟ الركض والتمارين الهوائية الأخرى لن تساعدك بالتأكيد. ننسى أيضًا أن السباحة ستساعد في جعل كتفيك عريضًا - وهذا ممكن فقط إذا كنت تفعل ذلك منذ الطفولة.
ما تحتاج إلى معرفته
كثيرون مخطئون ، يعتقدون أنهم إذا احتاجواأذرع جميلة أو أكتاف عريضة ، فأنت بحاجة إلى أداء تمارين لهذه المجموعة العضلية المعينة. سوف يستغرق الإيمان بهذه الأسطورة الكثير من وقتك وجهدك ، ولن ترى النتيجة أبدًا.
لتحقيق ما تريد ، تحتاج إلى ضخ كل شيءالجسم ، أي لأداء التمارين الأساسية. لا يوجد سوى ثلاثة منهم - تمرين الضغط على الصدر ، ورفع الرفعة المميتة والقرفصاء. توفر هذه التمارين ، التي يتم إجراؤها بشكل صحيح ، الأساس (ومن هنا الاسم) لخلق عبء متساوٍ على الجسم بأكمله وإنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يحفز نمو العضلات وتطورها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، أي 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع وأن يستمر لمدة ساعة واحدة على الأقل.
ابدأ بمدة إحماء7-12 دقيقة. يمكنك الجري أو المشي بوتيرة سريعة ، ثم مد ذراعيك وساقيك ورقبتك باستخدام التمارين التي تعلمتها في المدرسة في دروس التربية البدنية. سيعدك هذا للتمرين ويقلل من خطر الإصابة أو الإجهاد إلى الصفر.
كيفية جعل أكتاف عريضة على شريط أفقي
نقترح عليك القيام بتمرين واحد فقط ، مما يساهم في حقيقة أن كتفيك كانت "قامات مائلة" في الطول.
يجب إجراء هذا التمرين على شريط أفقي ، وبالنسبة للمبتدئين ، سيبدو الأمر مشابهًا لعمليات السحب المعتادة. ولكن هناك نقطتان مهمتان - يجب أن تضع ذراعيك بقبضة واسعة جدًا وأن تقوم بثلاث طرق على الأقل في تمرين واحد من 5 إلى 8 عمليات سحب. من خلال القيام بذلك ، ستلاحظ نتائج إيجابية بعد شهر ، ولن يكون التأثير الذي تحصل عليه مؤقتًا ، بل مدى الحياة.
كيفية صنع أكتاف عريضة في المنزل
لا نتمتع جميعًا بفرصة زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، لكن هذا ليس سببًا على الإطلاق لحرمان أنفسنا من متعة أن نكون جميلين - ففي النهاية ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل.
سوف تحتاج اثنين من الدمبل. فيما يلي تمارين للمهتمين بكيفية جعل كتفيك عريضين:
1. خذ الدمبل في يديك ، وأنزلها وانشرها على الجانبين. هذا التمرين يحفز رأس دلتا الأوسط.
2. على رجليك المنحنية قليلاً ، انحن للأمام ، خذ الدمبلز بيديك وافردهما كما في التمرين الأول. هذا النهج يحفز رأس الدلتا الخلفي.
3. خذ دمبلًا واحدًا (يمكنك أيضًا استخدام kettlebell) مع راحتي يديك وارفعه أمامك بأذرع مستقيمة - وبهذه الطريقة يتم تحميل الجزء الأمامي من الدلتا.
نصنع أكتاف عريضة - بدون معدات إضافية
بالطبع ، يمكنك زيادة كتفيك عن طريق القيام بذلكوزنك. كيف تفعل أكتاف عريضة مع تمارين الضغط؟ هذه الطريقة هي الأكثر تكلفة من حيث استثمار رأس المال وفي نفس الوقت بسيطة للغاية. ومع ذلك ، فهذه ليست بالضبط عمليات الدفع المعتادة التي اعتدنا عليها. لتغيير عرض كتفيك ، قف بمحاذاة الحائط. للقيام بذلك ، ركز على الأرضية أمام الحائط ، ضع يديك على مسافة أربعين سنتيمترا ، وادفع بقدميك ، قف عموديًا على الحائط. لأول مرة ، من الأفضل أن تطلب المساعدة من شخص ما حتى لا تقع. عندما تكمل الرف ، ادفع لأعلى من 5 إلى 10 مرات في 3-4 مجموعات.
