الجري هو الأكثر صحة وبأسعار معقولةنوع من الرياضة. من أجل البدء في القيام بذلك ، لا تحتاج إلى مهارات ومعرفة خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ميزة كبيرة تتمثل في أن أي حديقة أو ملعب يمكن أن يصبح مكانًا للتدريب.
إذا كنت ترغب في الحصول على ما تريد من الجري الخاص بكالنتائج المتمثلة في تقوية الجسم والتخلص من الوزن الزائد ، يجب اتباع نظام تدريبي خاص يناسبك. ولكن متى يكون الجري أفضل في الصباح أم في المساء؟ دعنا نحاول معرفة ذلك.
لقد ثبت مرات عديدة أن الجري مفيد للجميعبغض النظر عن العمر والشكل المادي. يضمن لك التدريب المنتظم تقوية جهاز المناعة وتحسين القدرات الوظيفية للقلب والرئتين والصحة العامة للجسم. أيضًا ، للجري تأثير إيجابي على نظام الغدد الصماء والأيض. توصل العلماء أيضًا إلى استنتاج مفاده أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وأمراض أخرى. بالطبع ، يجب ألا تزعج نفسك بالأحمال ، خاصة إذا كانت هناك موانع طبية ، لكن لا يجب أن تعيش أسلوب حياة مستقر.
الجري: صباحًا أم مساءً؟
بالانتقال إلى سؤالنا الرئيسي ، لا يسع المرء إلالاحظ حقيقة أنه يجب اختيار وقت التدريب لكل شخص على حدة ، وفقًا لعاداته وروتينه اليومي. إذا كانت بعض الفصول الدراسية في السادسة صباحًا تشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم ، فهذا هو أفضل وقت لممارسة النشاط البدني بالنسبة للآخرين. إذن متى يكون الجري أفضل: في الصباح أم في المساء؟ وفقًا للخبراء ، يفضل معظم الناس الركض في المساء بعد يوم عمل ، لكن التمرين الصباحي يعطي شحنة لا غنى عنها من الحيوية والطاقة طوال اليوم ، والتي ينبغي الإشارة إليها على أنها ميزة. الجانب السلبي للرياضات الصباحية هو أن الجسم النائم يكون أحيانًا غير جاهز لمثل هذه الأحمال المبكرة ، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي.
كما يقول مدربو اللياقة البدنية متىمن الأفضل الجري في الصباح أو في المساء ، الفترة المثالية هي من 11 إلى 12 ظهراً ومن 4 إلى 6 مساءً ، في هذا الوقت يكون جسمنا في ذروة نشاطه البدني. لسوء الحظ ، نظرًا لجدول الأعمال المزدحم ، لا يستطيع جميع الأشخاص تحمل تكاليف الذهاب إلى التمارين في منتصف يوم العمل ، ولكن إذا كان لا يزال لديك وقت ، فاستخدمه لصالح صحتك.
كم مرة يجب أن تركض؟
أيضا ، ما هو أفضل وقت للتدريب ،يهتم الكثيرون بعدد المرات اللازمة للقيام بذلك. تعتبر التدريبات اليومية خيارًا مثاليًا لجميع أولئك الذين يرغبون في الحصول على نتائج من الركض في أسرع وقت ممكن. بعد بضع جلسات ، يعتاد الجسم على التوتر وسيدرك الجري كقاعدة للحياة. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف الأنشطة اليومية ، فركض 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
يجب أن تزيد مدة الدرس تدريجياً. إذا لم تدوم التدريبات الأولى أكثر من 20 دقيقة ، فيمكن أن تصل التدريبات اللاحقة إلى ساعة ونصف. يعتبر الحمل الأكثر فاعلية هو الحمل لكل ساعة ، حيث لا تتأرجح العضلات فحسب ، بل يتم حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف.
موانع للجري
في أي حال من الأحوال يجب أن تذهب للركضإذا كنت مريضًا بشكل خطير (التهاب اللوزتين ، التهاب الشعب الهوائية ، إلخ) ، فإن نزلات البرد ليست عقبة أمام التدريب غير المكثف. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع النصائح والتنفس بشكل صحيح حتى لا تسوء صحتك. إذا كنت قلقًا بشأن أمراض أخرى ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب والامتناع عن ممارسة الرياضة ، حتى لا تؤذي جسمك.
استمع بعناية لجسمك ، ذلكسيخبرك بالضبط متى يكون الجري أفضل ، في الصباح أو في المساء ، ولكن أيضًا إلى متى سيكون الجري وسرعة. عند السعي لتحقيق نتائج عالية ، لا تنسَ صحتك ومتعتك. صدقوني ، لا يمكن أن تكون الرياضة مفيدة فحسب ، بل يمكن أن تكون ممتعة أيضًا!
