في السعي وراء المال والنمو الوظيفي ، نحن غالبًاننسى الأشياء المهمة التي يجب حمايتها باستمرار. الصحة هي أحد العوامل الرئيسية في حياة الإنسان. فكر في الأمر ، كم مرة تفكر فيه وماذا تفعل لإنقاذه؟ بمعرفة الأسرار الصغيرة ، يمكنك التخلص من العديد من المشاكل غير السارة. أساس صحة الإنسان هو النهج الصحيح لتناول الطعام وممارسة الرياضة.
واحدة من أكثر الرياضات شعبية بينيعتبر الجمهور قيد التشغيل. "هل يمكنني الركض كل يوم وهل علي الركض على الإطلاق؟" - كثير من الناس الذين لا يبالون بالرياضة يسألون أنفسهم. ضع في اعتبارك في هذه المقالة جميع فوائد وميزات ونتائج الجري.
ما هو الجري؟
الجري - نشاط بدني بشكل رئيسي على الساقين والقلب ، ولكن من حيث المبدأ ، فإن الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله متورط ، ويتم تحسين عمل العمليات التنفسية. يحدث الجري في شكل حركات سريعة وبطيئة. من خلال ضبط السرعة ، يمكن للعدّاء أن يمنح راحة للجسم وتدريبات القوة الجيدة. إذا كنت تجري كل يوم ، هل يمكنك إزالة بطنك؟ نعم ، مع التدريب المنتظم ، يفقد العداء السعرات الحرارية والدهون بسرعة كبيرة. من المعروف أن كيلوغرام الدهون يعادل ثمانية آلاف سعرة حرارية. بجري واحد ، اعتمادًا على نوع الجري والسرعة ، يفقد الشخص ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية. وهذا لا يعني أن 16 تمريرة ضرورية لفقدان كيلوغرام واحد من الدهون ، لأن جزءًا كبيرًا من الوزن سيختفي بالماء.
ميزات التشغيل
يتكون مفهوم هذه الرياضة منتحديد كل من وتيرته والسرعة والوقت للعملية نفسها. القاعدة المقبولة هي الركض الصباحي مع التمارين. لكن هذه المرة ليست للجميع. يذهب الكثيرون إلى الفراش مبكرًا ويستيقظون مبكرًا ، مما يجعله تمرينًا رائعًا في الصباح. لكن جزءًا كبيرًا من الناس يذهبون إلى الفراش متأخرًا ، وفي هذه الحالة لا يستيقظ الشخص بعد في الصباح الباكر ، مما يؤثر بشدة على معدل ضربات القلب. لذلك ، من المفيد التفكير بشكل فردي في مسألة ما إذا كان من الممكن الجري في الصباح كل يوم؟
إذا كنت من الطيور المبكرة بطبيعتك ، فلا تتردد في ذلكاختر تشغيلًا مبكرًا. عندما تقرر الوقت ، يطرح السؤال ، هل من الممكن أن تجري كل يوم؟ للحصول على أفضل النتائج في حالة الصحة والمزاج ، يكون التقاطع اليومي هو الأمثل لمدة 30-50 دقيقة.
إذا كنت "بومة ليلية" ، فقد لا تجري الجري في الصباحلا تنفعك فقط بل تؤذيك. في الواقع ، بطبيعته ، لم يستيقظ جسدك بعد ، وحتى إجبار نفسك على الجري ، سيخلق الشخص عبئًا على عضلة القلب. في مثل هذه الحالات ، يمكنك حتى الركض؟ كل مساء ، تعتبر رياضة البومة هي الرياضة المثالية. لكننا نعني هنا في موعد لا يتجاوز الوقت الذي يسبق النوم ، وقبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
هل يمكنني الركض في الصباح والمساء كل يوم؟
إنه صعب بما فيه الكفاية جسديًا وعقليًاإحساس. لا يستطيع كل شخص سليم الركض في الصباح والمساء ، لأن الأمر يتطلب المزيد من الوقت والجهد. ولا ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض خفيفة بهذا الحمل. لكن بخلاف ذلك ، فمن الممكن والمسموح عند مراعاة مثل هذه اللحظات:
- عدم وجود أمراض مزمنة وحادة.
- تدريبات طويلة لمدة شهر تقريبًا مرة واحدة في اليوم ؛
- احذية الجري عالية الجودة.
فوائد هذه الرياضة
أثناء الجري ، يكثف العمل في بعض الأحيانالدورة الدموية ، وهي وقاية ممتازة ضد أمراض القلب والأوعية الدموية وظهور التجاعيد. تتضمن هذه الرياضة العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي الذي يحرق الدهون. كما أنه يحفز الرئتين ويفرز هرمونًا خاصًا - الإندورفين. يرفع هذا الهرمون المعجزة الروح المعنوية إلى السماء ، مما يجعل العداء سعيدًا. لا تصدق لكنها حقيقة! من خلال الحركة تقوى العضلات والعظام. بشكل عام ، السؤال "هل يمكن الجري كل يوم" يختفي من تلقاء نفسه. مع العديد من الفوائد ، يعد الجري أمرًا ضروريًا.
التعليمات
قبل الدخول في هذه الرياضة ،مثل الجري ، جهز جسمك وعقلك. على سبيل المثال ، هل يمكنك الجري كل يوم إذا كنت تدخن؟ أولاً ، سيكون الأمر صعبًا للغاية ، لأن ضيق التنفس المتكرر سيستبعد إمكانية الاستمتاع بالركض. ثانياً ، الجري هو الطريق إلى الصحة ، فلماذا نجمعه مع هذه العادة السيئة؟ لذلك ، فإن أفضل بداية للتحضير هي رفض المشروبات الكحولية والسجائر.
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن الجريكل يوم إذا كان العداء لديه أقدام مسطحة؟ الجواب واضح. بعد كل شيء ، يجب تطوير الساقين وسيساعدك هذا على الجري. التحذير الوحيد هو وضع قدمك على الأرض من إصبع القدم إلى الكعب والتوقف بشكل متكرر. أما بالنسبة للمسافة ، فعليك أن تبدأ بالقليل ثم زيادتها تدريجياً. هل يمكنني الركض لمسافة 3 كم كل يوم؟ يمكنك فعل المزيد ، ولكن ليس على الفور ، ويجب أن تكون العملية ممتعة. اشعر بجسمك واعثر على السعر عبر البلاد!
ومن الأمور ذات الصلة أيضًا مسألة ما إذا كان بإمكانك الجريكل يوم لانقاص الوزن؟ الجري للجميع لتقليل كتلة الدهون. ولكن يجب أن تكون هذه عملية منتظمة ، ويفضل أن تكون كل يوم. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فعندئذٍ على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ولكن ليس أقل. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى استخدام كل أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، والجوع ، وما إلى ذلك ، فالوزن الزائد سيختفي بدون هذه العذاب.
نصائح مفيدة
قبل كل شوط ، تأكد من القيام بذلكالشحن والتمديد وضخ المكبس. سوف يوقظ جسمك وعقلك. لا يجب أن تأكل كثيراً قبل الصليب ، لكن الأفضل ألا تأكل عدة ساعات قبله. لكن إذا أردت ، تناول أخف الأطعمة ، مثل الخضروات والحبوب.
لا تنس نوتة الموسيقى المفضلة لديك. ستمنحك الموسيقى التفاؤل أثناء الجري الصباحي أو المسائي. حقق أقصى استفادة من نتائجك عن طريق وضع علامة على سجلاتك في دفتر ملاحظات.
إضافة ضخمة أخرى إذا ركضتملعب أو حديقة. هذه 30-50 دقيقة ستوصلك بالطبيعة وتفتح عقلك لأفكار وأفكار جديدة. بعد كل شيء ، من المعروف أن الوحدة مع الطبيعة لها تأثير إيجابي على جميع الناس تمامًا. يستمد الكثير من الشعراء والفنانين إلهامهم منه.
اختر الملابس الأكثر راحة لنفسك ، لا تفعل ذلكضيق للغاية وغير ملتصق بالجسم. يعتمد الكثير من كل شيء على الراحة: المزاج ، والرغبة ، والحافز. يمكن أن تختفي مع الانزعاج من الملابس والأحذية.
اشرب الماء حسب الرغبة: قبل الجري أو أثناءه أو بعده. احرص على الشرب للحفاظ على رطوبة جسمك ورطوبته. يجب أن يكون الماء ساكنًا مع وجود نسبة صغيرة من الأملاح. يمكن أن تجفف المياه المعدنية فمك وبالتالي تعيق الامتصاص.
عند اختيار طرق إنقاص الوزن ، أفضلهايجري. له عدد من الفوائد وأقصى قدر من الفوائد والنتائج الممتازة ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تحسين الصحة والرفاهية. ليس من المبالغة القول إن الجري له فوائد صحية!
