كيف تفقد الوزن في المنزل: نصائح ، طرق ، حيل

كل امرأة تحلم بجميلة ونحيفةالشكل. لكن غالبًا ما لا يسمح لك النظام الغذائي الخاطئ وغير المتوازن ، ونمط الحياة المستقر المتأصل في العديد من العاملين في المكاتب ، والانشغال المستمر بشؤون الأسرة ، بتخصيص وقت كافٍ لمظهرك. ولكن عاجلاً أم آجلاً ، كل العوامل المذكورة أعلاه تجعلهم يشعرون بالوزن الزائد عند الخصر والوركين. تفقد الثقة في نفسك ، وتزداد صحتك العامة سوءًا ، لأن السمنة ، حتى البسيطة منها ، تثير مشاكل في الجهاز الهضمي ، مع الضغط: يمكن أن تزداد وتنخفض. أيضًا ، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ومشاكل في القلب - والقائمة لا حصر لها. بالطبع ، يمكنك القول إنك ببساطة لا تملك الوقت والمال للوجبات الغذائية الحديثة ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يأخذ أيضًا ساعات ثمينة يمكن أن تقضيها مع عائلتك ، بالإضافة إلى أن العضوية في نادي لياقة بدنية لائق إلى حد ما يمكن أن يفرغ محفظتك بشكل كبير. ... ولكن لا يزال هناك مخرج: حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح في المنزل ، اقرأ مقالتنا. سننظر في عدد من الأساليب والوجبات الغذائية التي لن تستغرق الكثير من الوقت ، ولكن يمكن أن تعطي نتائج ممتازة حتى بعد وقت قصير - أسبوع أو أسبوعين ، وسنشارك معك أيضًا بعض الحيل الصغيرة ، والتي بفضلها ستترك الوزن الزائد جسمك يومًا بعد يوم. تبدو مغرية ، أليس كذلك؟

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح في المنزل: قائمة النصائح لكل يوم

ستساعدك هذه التوصيات تدريجياًتخلص من الوزن الزائد ، والأهم من ذلك - ضبط النتيجة. تذكر أنه على الرغم من أن العديد من الأنظمة الغذائية المعجزة تعدك بخسارة 5-7 كجم في أسبوع واحد فقط ، عند استخدامها هناك خطر تقويض صحتك واستعادة الوزن المفقود. بعد كل شيء ، يكون فقدان الوزن المفاجئ دائمًا مرهقًا للجسم ، وبعد الانتهاء من النظام الغذائي ، لا يمكنك أبدًا توقع كيف سيتصرف جسمك عند العودة إلى التغذية الطبيعية.

طرق إنقاص الوزن في المنزل:

1. مراقبة الروتين اليومي وتناول الطعام. قلة من الناس يستخدمون هذه النصيحة التي تبدو بسيطة. بعد كل شيء ، أحيانًا يكون إيقاع الحياة غير متوقع تمامًا ، حيث نبقى متأخرًا في العمل لإنهاء تقرير أو مشروع ، غالبًا ما نكافئ أنفسنا بعشاء وفير ومتأخر. تعلم كيفية التحكم في شهيتك وتناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في أوقات معينة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم.

2. لا تشرب الكحول. نعلم جميعًا أن الكحول (أي نوع من أنواعه) يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، أثناء أو بعد استخدامه ، تحدث أحيانًا شهية قوية جدًا لا يمكن السيطرة عليها. لتجنب مثل هذه الآثار الجانبية ، ماذا أقول ، المشروبات الكحولية ضارة في حد ذاتها ، فمن الأفضل التخلي تمامًا عن استخدامها. أكثر ما يمكنك تحمله خلال العطلات هو كأسين من النبيذ الجاف.

3. استخدم معدات تمرين يدوية مثل طوق أو حبل. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى نادٍ رياضي ، لأن هذا النوع من اللياقة يتطلب مساحة صغيرة جدًا ، وتكلفة المعدات بنس واحد. على سبيل المثال ، يمكنك لف الحلقة لتشكيل خصر رفيع أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. نصف ساعة فقط في اليوم ، وفي غضون 2-3 أسابيع ستكون النتائج مرئية للجميع.

4. قم بتغيير الأواني التي تأكل منها. يعلم الجميع تأثير "الطبق الكامل" ، عندما اعتدنا منذ الطفولة أن نفرض على أنفسنا كمية الطعام التي تسمح لنا بملء الطبق بأكمله. والآن حيلة صغيرة: لجعل الطبق ممتلئًا والجزء صغير جدًا ، ما عليك سوى تناول الأطباق بنصف حجم ما تستخدمه عادةً. بعد فترة ، ستندهش من ملاحظة أنك قادر تمامًا على التهام نفسك في أجزاء صغيرة.

5. من المفيد أيضًا الاحتفاظ بمذكرات إنقاص الوزن. حتى لو لم تكن قد وقعت في هوس الرسم البياني ، فلا يزال من المفيد جدًا تتبع ما تأكله وتشربه للتحكم في استهلاك السعرات الحرارية. ثم يمكنك التحكم بوضوح في كمية المياه النظيفة التي تشربها (يوصي العلماء بشرب ما يصل إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا) ، ومحتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الأطعمة ، وكذلك مراقبة قيمة الطاقة في نظامك الغذائي عن كثب. قد يكون من الصعب في البداية تدوين الملاحظات كل يوم ، ولكن بعد فترة ستصبح القاعدة. من خلال تحليل ملاحظاتك الخاصة ، بالإضافة إلى وزنك في مراحل مختلفة من التدوين ، يمكنك وضع إستراتيجيتك الخاصة لكيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح في المنزل. بالمناسبة ، أصبح تصوير عناصر نظامك الغذائي ظاهرة جديدة مؤخرًا. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في تتبع ما تأكله.

6.أيضًا ، من أجل إنقاص الوزن ، يمكنك استخدام مستحضرات تجميل مختلفة ، ليست بالضرورة باهظة الثمن ، والتي ستساعدك على تحسين حالة بشرة الجسم وإعطائها لونًا ومظهرًا صحيًا. بالطبع ، الكريمات فقط لن تساعدك على التخلص تمامًا من الدهون الزائدة أو السيلوليت ، لكنها بالتأكيد لن تكون زائدة عن الحاجة. يمكنك أيضًا عمل مقشر للقهوة بنفسك ، لذلك اخلطي البن المطحون مع جل الاستحمام المفضل لديك واستخدميه كأداة مماثلة معتادة. بالفعل بعد الإجراء الأول ، ستلاحظ أن بشرتك قد اكتسبت لونًا وإشراقًا وأصبحت ناعمة ومخملية.

7. بدلاً من الشحن ، قم بالأعمال المنزلية.نعم ، يمكن أن يساعد غسل الأطباق وتنظيف السجاد أيضًا في حرق السعرات الحرارية. حتى لو كنت تقوم بهذا العمل كل يوم ، وقد أصبح روتينًا بالنسبة لك ، انظر إليه بطريقة جديدة. والآن لن يصبح غسل الأرضيات واجبًا بغيضًا بالنسبة لك ، بل لياقة بدنية كاملة.

8. استبعد الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي.إذا كان الأمر صعبًا جدًا ، فيمكن إجراؤه تدريجياً. إذا كنت معتادًا على تناول قطعة من الشوكولاتة كل يوم ، فإن نصف هذا الحصة اليوم سيمنحك سعرات حرارية أقل مقارنة بما استهلكته بالأمس. الشيء الرئيسي هو الاتساق. قللي الحصص يومًا بعد يوم ، تدريجيًا ، لمدة أسبوع على الأقل. أيضًا ، بدلاً من الكفير الدهني أو الحليب ، انتقل إلى الخيارات قليلة الدسم أو قليلة الدسم عمومًا ، بدلاً من الحلويات ، يمكنك تدليل نفسك بأعشاب من الفصيلة الخبازية أو العسل أو المارشميلو. واستبدل الدجاج المحبوب بالتبغ بصدور الدجاج المسلوقة. وبالتالي ، سوف تقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المستهلكة وتفقد الوزن.

9. لا تأكل وأنت مستلقٍ أو واقف.لا ، لن تصاب بمشاكل في الجهاز الهضمي إذا تناولت الطعام في السرير. لكن في هذا الوضع يكون المقدار الذي يتم تناوله أكبر ، خاصة إذا كنت تشاهد التلفاز أو تتصفح الإنترنت. يقولون أيضًا أن "الوقوف أكثر ملاءمة" يبدو متناقضًا ، لكنه في الحقيقة كذلك. لذلك ، يجب تناول الطعام أثناء الجلوس على الطاولة ، في جو مريح ، مع تخصيص 20 دقيقة على الأقل لتناول طعام الغداء أو العشاء بدون مكالمات ، والإنترنت وعوامل مزعجة أخرى.

10. خذ حمامًا ، ولكن ليس بسيطًا ، ولكن ، على سبيل المثال ، أصبح زيت التربنتين أو الصودا رائجًا على سبيل المثال. يمكنك العثور على وصفات مفصلة لإعدادها في المجلات النسائية.

للوهلة الأولى ، نصيحة حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيحإنقاص الوزن في المنزل أمر بسيط للغاية. لا يتطلب الامتثال لها الكثير من المال ، وغالبًا ما يسمح لك بالتوفير على الإطلاق. الأهم من ذلك ، تذكر أن صحتك وشكلك يعتمدان عليك فقط. والنتيجة النهائية تعتمد على مدى حرصك على الالتزام باستراتيجية فقدان الوزن الخاصة بك.

كيف تفقد الوزن بشكل عاجل في المنزل

من منا لم يكن بحاجة في وقت قصيرلترتيب الشكل ، على سبيل المثال ، لعيد ميلاد ، وعطلة ، وما إلى ذلك؟ عندما يكون لديك 5-7 أيام فقط في المخزون ، فلن تضطر حقًا إلى الاختيار ، فكل الوسائل جيدة. هناك أنظمة غذائية تساعد في التخلص من الوزن الزائد في غضون أيام ، وعلى الرغم من أن استخدامها يهدد أحيانًا بمشاكل صحية ، فلا يزال بإمكانك تجربة حمية ليسينكا ، المصممة لمدة 5 أيام ، أو حمية الكفير والخيار ، أيضًا 5 أو 7 -يوم ، أو شراء حقيبة معجزة "انقاص الوزن في أسبوع" ، والتي ، على الرغم من أنها ليست رخيصة (حوالي 700-800 روبل لكل دورة) ، تساعد على فقدان من 2 إلى 5 كجم من الوزن في الأسبوع. لكن تذكر أن فقدان الوزن بشكل مستمر ، وكذلك الانتقال إلى نمط حياة صحي بشكل عام ، هو أكثر فاعلية وفائدة لصحتك. حتى لو تخلصت من الكمية المطلوبة من الكيلوجرامات لفترة أطول مما وعدت به الحميات الغذائية ، فسيظل جسمك صحيًا وقويًا وجميلًا ، بدون جرام من الدهون الزائدة. بالضبط الذي طالما حلمت به. اعلم أنه إذا كان شخص ما قادرًا على أن يصبح أفضل وأنحف ، فبالتأكيد يمكنك ذلك.