عندما يتساءل الإنسان كيفإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل ، فهو على الطريق الصحيح. في أغلب الأحيان ، تفكر الشابات في هذا الأمر ، حيث جربن أكثر من نظام غذائي واحد ، لكن الوزن عاد بعناد بعد انتهاء الإضراب عن الطعام. هذا ليس مفاجئًا على الإطلاق - فمعظم الحميات الغذائية الشهيرة مصممة بطريقة تجعلك تفقد الوزن بالفعل بمقدار معين من الكيلوجرامات أثناء ذلك ، ولكنك ستعيد الوزن فورًا باهتمام بعد ذلك.
لماذا لا تعمل الوجبات السريعة؟
لا يمكنك لوم مصممي النظام الغذائي على هذا - إذا كان الأمر كذلكابحث عن المذنب ، فليكن الطبيعة الأم أو جهاز جسمك. بمجرد أن تبدأ طريقة خاصة في تناول الطعام ، حيث لا تتلقى أي مغذيات (كقاعدة عامة ، هذه حمية أحادية) أو تحد من تناول السعرات الحرارية ، يتلقى جسمك أمرًا لتوفير احتياطيات الدهون المتاحة - فهي في النهاية الأكثر قيمة للحفاظ على جميع الوظائف الحيوية. جسمك لا يمانع في العضلات والماء - مع النظام الغذائي ، تختفي هذه الموارد القيمة ، لكن الدهون المكروهة تبقى. بمجرد التوقف عن النظام الغذائي ، يبدأ الجسم في امتصاص الطعام في أسرع وقت ممكن ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون بجد. إليك نظام بسيط ومنطقي يشرح سبب صعوبة التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي (شبه مستحيل). هل يمكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل؟ أكيد! وهذا النوع من فقدان الوزن سيكون صحيحًا وفعالًا وطويل الأمد.
لماذا لا تعمل الحبوب؟
إذا كنت قد جربت الفعل بالفعلوسائل معلن عنها على نطاق واسع لفقدان الوزن ، ربما تسأل الآن: "كيف تخسر الوزن بدون حميات غذائية وأقراص بسرعة في المنزل؟" الحبوب ليست دواءً سحريًا لمجرد أنها لا تعمل! فكر بنفسك - بغض النظر عن تكلفة الأدوية الفعالة حقًا ، فسيظل من الممكن شرائها. وفي الوقت نفسه ، يعاني ملايين الأشخاص في كل ولاية من السمنة ، وترتقي السمنة عمليًا إلى مرتبة الوباء. لماذا لا تشتري فقط حبة سحرية وتعاني؟ ببساطة لسبب أنه لم يتم اختراعه بعد (أو اختراعه ، ولكن أخفاؤه بعناية). نفس الأدوية التي تباع في الصيدلية ليس لها تأثير واضح.
ومنهم من يقلد الشعور بالشبع والبعضتسريع عملية التمثيل الغذائي ومعدل الأيض ، ولكن كل هذا لا يعمل بشكل فعال مثل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إذا قمت بتقييد نظامك الغذائي ، ابدأ في ممارسة الرياضة ، سترى تأثير الحبوب ، لكنك توافق على أنك سترى ذلك ، حتى إذا كنت لا تستخدم أدوية إضافية. لذلك ، فإن فقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائي في المنزل أمر ممكن دون شراء حبوب - ليس هذا ممكنًا ، ولكنه سيحقق نتائج حقيقية وطويلة الأجل.
"الحيتان" بجسم جميل وصحي
إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ويضر بالصحة في المنزلالشروط - هذه هي المهمة التي يجب على المرأة أن تضعها لنفسها إذا أرادت أن تكون جميلة دائمًا ، وليس لفترة زمنية معينة. العوامل الرئيسية التي ستجعلك نحيفًا وسعيدًا:
- التغذية السليمة
- أسلوب الحياة الصحيح.
- حمل رياضي معتدل.
هذا هو الجواب على السؤال "كيف تفقد الوزن بدونالوجبات الغذائية في المنزل ". من خلال بناء حياتك بطريقة تستوفي هذه الشروط ، نضمن لك ليس فقط المظهر الجيد ، ولكن أيضًا الشعور بالرضا.
لماذا من الأفضل إنقاص الوزن في المنزل؟
بالطبع ، لست مضطرًا للقتال من أجل جاذبيتك في المنزل. يمكنك حضور التدريب في المجمع الرياضي ، يمكنك التسجيل للعلاج في المراكز ، ولكن هل يستحق ذلك؟
الحقيقة هي أنهم سوف يساعدونك بنجاح كبيرالتعامل مع مشكلة الوزن الزائد في العيادات المتخصصة ولكن مقابل أجر مرتفع إلى حد ما. ألن يكون من الأفضل إنفاق الأموال الموفرة على الملابس الجديدة بمعايير جديدة؟
أما عن زيارة "الصالة الرياضية" فهذه إجابة جيدة جدًا على سؤال: "كيف تفقد الوزن بدون حمية؟"
ومع ذلك ، يمكنك ذلك في المنزلتدرب في أي وقت يناسبك ، بأي ملابس ، دون إنفاق المال على السفر والتدريب. لا تشعر كل امرأة بالثقة في صالة الألعاب الرياضية - فهناك الكثير من ملابس Apollos حولك ، لذلك عليك اختيار ملابس رياضية جميلة ، وكذلك تنسيق الجدول الزمني مع المدرب.
التسرع مفيد لاصطياد البراغيث
كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وبدونالحميات؟ تسعة من كل عشر نساء لا يحققن نتائج لمجرد أنهن يركزن عند طرح سؤال على كلمة "سريع". ليس سيئًا أنك تريد نتيجة عاجلة ، ولكن في عملية القتال من أجل الجمال ، فإن الرغبة في أن تصبح بجعة جميلة بسرعة لن تفيدك. اسأل نفسك سؤالا مختلفا. على سبيل المثال ، كيف تخسر 10 كجم في أسبوع (شهر) دون اتباع نظام غذائي في المنزل. من خلال تحديد تواريخ محددة ، ستتمكن من توقع النتائج بدقة أو أقل ، وتلقيها وإصلاحها ، وستقوم بتعيين تواريخ جديدة - حتى تصل إلى خط النهاية.
ماذا تعني "التغذية السليمة"؟
عندما تضع لنفسك هدفًا يتمثل في فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائييجب ألا تكون وصفات إنقاص الوزن خالية من الدهون ولا طعم لها. بعد كل شيء ، الطعام هو أحد الملذات القليلة المتاحة للإنسان ، وحتى أثناء النضال من أجل جسد جميل ، لا يمكنك حرمان نفسك منه التغذية السليمة تعني ما يلي:
- تناول كميات معتدلة من الطعام.
- يجب ألا يتجاوز حجم الحصة الواحدة حجم راحة يدك.
إذا كنت معتادًا على تناول كميات كبيرة ، فأنت إذنفي البداية لن تكون ممتلئًا ، وعلى الأرجح ستغضب بعد الأكل ، متسائلاً: "هل هذا كل شيء؟" ومع ذلك ، فإننا نعد أنه بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (اعتمادًا على مقدار شد معدتك) ، ستكون حصة واحدة كافية لكي تشعر بشعور ممتع بالامتلاء
خلال النهار - ثلاث وجبات كاملة ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة. الوجبات الكاملة هي الأولى أو الثانية التي تملأك وتعطيك الطاقة. الوجبة الخفيفة هي فاكهة أو حفنة من المكسرات أو الفاكهة المجففة.
تجنب الكربوهيدرات الضارة. نحن لا نحثك من الآن فصاعدًا وإلى الأبد على عدم تناول هذه المنتجات ، ولكن بمجرد أن تتخلى عنها ، سيبدأ الوزن في التراجع بسرعة كبيرة. هذه الأطعمة هي أي شيء يحتوي على دقيق أو سكر أو كليهما. يتم أيضًا تضمين السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة في هذا التحذير ، لذلك قلل من كمية الفاكهة والتوت إلى 2-3 في اليوم. إذا كنت لا تصدقني ، فحاول تناول الفاكهة فقط - ستزيد وزنك بمقدار بضعة كيلوغرامات في أسبوع.
وصفات للتغذية السليمة
الإفطار المثالي هو عجة (أو بيض مخفوق) من بيضتين ، وجزء من الجبن مع القشدة الحامضة ، ودقيق الشوفان في الماء.
أومليت:اخفقي بيضتين بالمضرب ، ثم أضيفي تدريجياً 60 جرام من الحليب وملعقة كبيرة من نخالة الشوفان والملح حسب الرغبة. يُسكب المزيج الرقيق الناتج في مقلاة ساخنة مغطاة ويُخبز على نار متوسطة لمدة 5 دقائق تقريبًا ، ثم يُقلب.
دقيق الشوفان في الماء - صب 4-5 ملاعق كبيرة من العصيدة في 200 مل من الماء المغلي والملح. بمجرد أن يغلي المزيج ، خففي الحرارة واطهي لمدة 7-10 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
الغداء المثالي هو وجبة كاملة من البروتين والدهون والكربوهيدرات. فيما يلي بعض الأمثلة الغذائية للمهتمين بكيفية إنقاص الوزن في المنزل.
انقاص الوزن بدون حميات وأكل لذيذ - الدجاج والخضروات.ستحتاج فيليه دجاج (أو قلب واحد) ، بروكلي. اغلي اللحم المغسول في الماء (بعد الغليان ، يجب غلي اللحم لمدة 15 دقيقة تقريبًا) ، في الدقائق الأخيرة من الطهي ، اعصري فصًا من الثوم في المرق من خلال مكبس. اطهي البروكلي على البخار.
هريس السمك والقرنبيط.في مثال الغداء هذا ، يمكنك أن تأخذ أي نوع من الأسماك - أبيض أو أحمر. دهن شريحة السمك بالفلفل والملح ، ولفها بورق معدني وأرسلها إلى الفرن لمدة 30-35 دقيقة لتخبز على درجة حرارة حوالي 160 درجة. يُسلق الملفوف في ماء مملح لمدة 10 دقائق ، ثم يُطحن بالخلاط مع إضافة مرق الخضار تدريجياً.
سلطة لحم البقر والخضروات.ستحتاج إلى قطعة من لحم البقر / لحم العجل (لا يزيد عن 250 جرامًا) والخضروات للسلطة (خيار ، ملفوف ، خس). يُسلق لحم العجل في الماء (حوالي 40 دقيقة بعد الغليان) ، ويُفرم الخضار بخشونة ، ويُرش بعصير الليمون ويُضاف 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان.
العشاء المناسب هو حصة من البروتين. من الأفضل عدم تناول الكربوهيدرات قبل الذهاب إلى الفراش - فهذه طاقة في النهاية ، ولن تحتاجها كثيرًا في السرير.
بيض مخفوق مع طماطم و بابريكا. خذ بيضتين ، 1 طماطم ، نصف فلفل. نقطع الخضار إلى مكعبات ونخفق مع البيض النيئ. يُسكب المزيج في مقلاة ويُطهى لمدة 5-6 دقائق.
أوياكودون (عجة يابانية).نأخذ شرائح الدجاج المقطعة إلى مكعبات. دهن مقلاة بالزيت ونضع الدجاج واقليه مع إضافة 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا بدلا من الملح. عندما يصبح الدجاج ذهبيًا ، اخفقي بيضتين في اللحم وحركي واتركي البيض ينضج لمدة 5 دقائق تقريبًا.
جزء من الجبن مع القشدة الحامضة والأعشاب. يقطع الشبت ناعماً ويطحن الجبن ، وملعقة من القشدة الحامضة قليلة الدسم (يمكنك أيضًا استخدام الكفير الدهني أو الزبادي) والجبن القريش والملح في الخلاط.
عن الطريقة الصحيحة للحياة
لن تتمكن من التخلص من الوزن الزائد طالما أنك تنغمس في العادات السيئة.
تذكر أن التدخين والشرب سوف يمنعانأنت في طور أن تصبح امرأة أحلامك ، وكذلك تفسد بشرتك وصحتك. في النهاية ، الأمر متروك لك فيما إذا كنت تريد التخلص من أعدائك غير المحبوبين أم لا ، ولكن كما هو الحال في برامج التدريب ، إذا قاتلت من أجل نفسك ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بنسبة 100٪ وليس جزئيًا. يعد أسلوب الحياة الصحيح أحد مكونات الإجابة على سؤال كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل.
نشاط رياضي معتدل
ربما تكون الكلمة الأساسية هنا"معتدل" - ليست هناك حاجة إلى إرهاق نفسك ، والقيام بالكثير. يمكنك ممارسة أنشطتك المفضلة ، مثل الذهاب إلى المسبح أو ركوب الدراجات أو مجرد السير في الشارع في المساء. التمرين قبل الإفطار سيكون مفيدًا جدًا. لذلك ، هناك العديد من دروس الفيديو المجانية المتاحة للجميع. انتبه إلى الدروس المستفادة من Gillian Michaels و Tracy Anderson و Zuzki - فهي لا تتطلب منك استخدام المعدات ، لكنك ستشعر بنتائج حقيقية في غضون أسبوع بعد بدء الفصول الدراسية.
