تقريبا جميع الفتيات يعانين من الدهون تحت الجلد فيالجانبين والمعدة. من الصعب التخلص من هذه المشكلة. ولكن إذا ضبطت بشكل صحيح وتخلصت من كل الشكوك ، فلا يزال بإمكانك تحقيق نتيجة معينة.
فيما يلي بعض الأمثلة على استخدام التمارينأي دهون تحت الجلد على الجانبين والبطن ستبقى فقط في الكوابيس. تعتبر لعبة Fitball واحدة من أكثر المساعدين فعالية في حل المشكلة. فكيف تفقد الوزن في الخاصرة والبطن بكرة الجمنازيوم؟
- حركة الحوض. في هذه الحالة ، ستتأثر عضلات البطن المائلة وعضلات الفخذ. تحتاج إلى الجلوس على المعدات الرياضية ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا. يجب سحب الكتفين إلى الخلف قليلاً وخفضهما. لا ينبغي رفع الساقين عن الأرض. ثم عليك أن تبدأ في دحرجة كرة القدم باستخدام عضلات فخذيك على الجانبين. يجب أن يظل الجسم نفسه في هذه الحالة بلا حراك.
- يرفع الساقين. يجب أن تستلقي على كرة القدم على جانبك الأيمن. اتكئ على الأرض بيدك اليمنى. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة تمامًا. ثم يجب أن تبدأ في رفع ساقك اليسرى. بعد القيام بحوالي ستة عشر تكرارًا ، يجب تكرار نفس الشيء مع الساق اليمنى.
- ساعة حائط. تحتاج إلى الاستلقاء على السطح مع ثني ساقيك ووضعهما على الكرة. ثم عليك أن تبدأ في تحريك كرة القدم إلى الجانبين.
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن في البطن والجوانب دون استخدام كرات خاصة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء التمارين التالية:
- المنحدرات. بعد رفع الأثقال ، يجب أن تبدأ في الانحناء أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين. في الوقت نفسه ، إذا قمت بإمالة جهة اليسار ، يجب أن ترفع يدك اليمنى. والعكس صحيح.
- حركة الجسد. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك أو ببساطة رفعهما أمامك. ثم يجب أن تبدأ في تحريك الجسم في اتجاهات مختلفة. في الوقت نفسه ، يجب أن تظل الأرجل ثابتة.
- دراجة. تحتاج إلى الاستلقاء على سطح مستوٍ ، ورفع ساقيك ، وثنيهما في نفس الوقت عند الركبتين ، والبدء في أداء الحركات بطريقة كما لو كنت تقوم بالدواسة. يجب أن تكون اليدين في هذا الوقت خلف الرأس.
- بدون تغيير وضع البداية الموصوف أعلاه ، يجب أن تبدأ في أداء المصاعد ، محاولًا الوصول بكوعك الأيمن إلى رجلك اليسرى. والعكس صحيح.
كما ترى ، لا يمكن وصف التمارين بأنها صعبة للغاية ، لكنها يمكن أن تؤدي إلى تأثير معين بسرعة كبيرة.
إذا كنت تريد الإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن في البطن والجوانب ، فيمكنك اللجوء إلى تمارين اليوجا.
- تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك. يجب توجيه القدم اليمنى بعيدًا عن الجسم بزاوية 90 درجة والقدم اليسرى نحو الداخل 45 درجة. يجب ثني الساق اليمنى عند الركبة حوالي 90 درجة. يجب أيضًا إدارة الرأس إلى اليمين. سوف تحتاج إلى مد يدك إلى الجانبين. بعد أخذ بعض الأنفاس والزفير ، عد إلى وضع البداية وافعل الشيء نفسه مع الرجل اليسرى.
- المنحدرات. اجلس القرفصاء على الأرض. ضع يدك اليمنى جانبًا قدر الإمكان. يجب أن يلمس الفخذ الأرض في هذه الحالة. لا ينبغي أن يميل الجسم إلى الجانب. ارفع ذراعك الأيسر لأعلى ، محاولًا إطالة جسمك. من الضروري سحب الفرشاة أثناء الاستنشاق وأثناء الزفير لإزالة التوتر. ثم يجب عمل نفس الشيء باليد اليمنى.
من خلال القيام بهذه التمارين البسيطة ، يمكنك ذلكالاجابة على سؤال كيفية انقاص الوزن في الجانبين والبطن. لكن من الجدير أن نفهم أن الشفقة على الذات في هذه الحالة لا معنى لها ويمكن أن تضر فقط في الطريق إلى هدفك.
