بالنسبة لمعظم النساء ، فإن القضية ذات صلة.رواسب الدهون غير الضرورية في البطن أو على الجانبين. يكمن سبب وجود رواسب على الجانبين أو ما يسمى آذان الخصر في بعض الأحيان في حقيقة أننا ، حتى وإن كنا نقوم بعملنا بشكل منتظم وتناغمه ، فإننا نعطي الحمل الرئيسي للأرداف والوركين والساقين والصدر ، بينما ننسى ذلك للمنطقة الجانبية هناك حاجة إلى نهج مختلف تماما والحمل. أيضا ، لا تشارك مجموعات العضلات الجانبية ، كقاعدة عامة ، في النشاط اليومي. في فصل الشتاء ، في الأساس ، ليست مثل هذه المشكلة حادة للغاية ، ولكنها تزداد سوءًا مع بداية الربيع ، لذا فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو كيفية إزالة الجوانب بسرعة.
نتيجة لذلك ، يمكنك إزالة الدهون بسرعة من الجانبينفقط إذا كنت تولي اهتماما خاصا لهذه المجموعة من العضلات وتوليف التمارين المنهجية لتحقيق النتائج. لأن إزالة الدهون من الجانبين بسرعة ليست بسيطة للغاية ، ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكن تحقيقه. من أجل حل مشكلة كيفية إزالة الجوانب بسرعة ، تم تطوير الكثير من التمارين المختلفة ، يتم تغطية مجموعتها بالكامل بشكل مثالي في التمارين الرياضية. نحن ندرج قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل ، لأنه ليس دائمًا وليس لدى الجميع الوقت والفرصة لزيارة غرفة اللياقة البدنية.
الطبقات مع طوق.
طوق بسيط يعمل بشكل جيد مع الدهون على الجانبينأو ، خلاف ذلك ، حولا طوق. لا تنسى أن إزالة الجوانب باستخدام طوق هو الطريقة الأكثر فعالية وأسرع. هو الذي يستطيع أن يقودنا إلى النتيجة المرجوة في وقت قصير ، ولكن في نفس الوقت ، يجب تخصيص 45 دقيقة على الأقل للفصول الدراسية بشكل منتظم. يمكنك التقاط أي طوق في متجر رياضي ، بسيط ومع عدادات السعرات الحرارية أو فوهات التدليك. لا تحصل على طوق ثقيل بالنسبة للمبتدئين. المعدن العادي مثالي ، كما هو الحال في الطفولة. نحن نأخذها على مستوى الخصر ونتذكر كيف قمنا بلفها. إذا لم تستطع تذكرها ، فاتبع الإرشادات التالية: اصطدم بالطوق على مستوى الخصر ، ضع ساقيك معًا ولفه حولك بيديك ، ثم حاول تدوير بطنك في دائرة ، ويجب أن تكون الدائرة التي يصنعها خصرك أصغر بكثير. تحرك بإيقاع وبهدوء. إذا توقفت الطوق عن الدوران في دائرة وتوجهت إلى البابا أو الساقين ، فأعدها إلى مكانها الأصلي وكررها مرة أخرى. بالنسبة للدرس الأول ، يكفي قضاء خمس دقائق في التدوير في كل اتجاه ، ولكن في المستقبل يجب عليك زيادة الوقت ، وفي نفس الوقت تزيد من سعة الدورات. موانع الوحيدة لمثل هذه الأنشطة يمكن أن تكون أمراض العمود الفقري أو الكلى.
كما قلت ، إزالة الجانبين معطوق ، هذه هي أسهل طريقة ، لكن قصرها عليها ليس صحيحًا تمامًا. في الوقت نفسه ، من أجل تحقيق نتيجة كاملة لحل مشكلة كيفية إزالة الجوانب بسرعة ، يجب إجراء مجموعة كاملة من التمارين التي تستهدف هذه المجموعة من العضلات يوميًا. سنقوم بتحليل بعض الخيارات ، ويمكنك أن تختار بنفسك الخيار الأكثر قبولا لك مباشرة.
تمارين أخرى أو كيفية إزالة الجانبين بسرعة؟
مجموعة كاملة من التمارين تهدف إلى التدريبعضلات مائلة للبطن والوركين. في الوقت نفسه ، بعضهم مألوفون لنا من المدرسة في فصول التربية البدنية ، والفرق الوحيد هو أنه في الطفولة البعيدة ، لم نعتبر أنه من الضروري القيام بها بشكل صحيح ، ولكن الآن ، بسبب الظروف ، يجب أن نأخذها على محمل الجد.
واحدة من أسهل التمارين وأكثرها شيوعا هي إمالة.
تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وتصويب ظهرك والساقينوضعت على عرض الكتف ، ووضع يديك على حزامك. بعد أن اتخذت موقفا ، نمر إلى المنحدرات إلى الجانبين. أثناء الإمالة ، حاول أن تصل إلى قدميك بيدك ، إذا كنا نميل إلى اليمين ، فسنحصل على القدم اليمنى بيدنا اليمنى. من المرغوب فيه القيام بما لا يقل عن 30 منحدرًا في كل اتجاه ، ولكن يمكنك القيام بها جميعًا مرة واحدة ، ولكن في اتجاهين. لمزيد من الكفاءة ، تميل المنحدرات مع الدمبل. لا يتم تنفيذها بشكل مفاجئ ، في إيقاع سلس ، ولكن في نفس الوقت بسرعة.
تمرين آخر يعطي نتائج جيدة هو "سكين قابل للطي".
يتم تنفيذ الكذب على جانبها.يجب ثني الساقين على الركبتين ، ووضعهما فوق بعضهما البعض. اليد التي تكذب عليها تنحني خلف رأسك. ارفع ساقك الحرة في نفس الوقت مثل الجزء العلوي من الجسم. في هذه الحالة ، شد عضلات البطن ، ثم افتتح موضع البداية. في صورة المرآة ، يتم تنفيذ التمرين ملقاة على الجانب الآخر. كرر بشكل مفضل في كل اتجاه 30 مرة على الأقل.
من أجل أن يصبح تأثير الطبقات واضحًا خلال فترة زمنية قصيرة ، يُنصح بمراجعة نظامك الغذائي وأخذ دورة تدريبية وشراء ملابس داخلية تقلل من حجم الدهون.
