ملفات تعريف الارتباط البروتين عالية فيسنجاب. يمكن صنعها في المنزل باستخدام مكونات بسيطة وبأسعار معقولة ، أو يمكنك شرائها جاهزة. يمكنك أن تأخذ هذه الحلوى معك في رحلة أو للعمل.
بروتين اللبن الرائب
لا يتطلب طهي الطعام أي مهارات طهي خاصة. كل شخص يشاهد شخصيته يمكنه التعامل مع هذا.
المكونات التي تحتاجها:
- جبن قريش 5٪ دهون - عبوة واحدة.
- البيض - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- بروتين مصل اللبن - 100 جم.
- دقيق الحبوب الكاملة - 100 جم.
وصفة بسكويت البروتين سريعة جدًا وتحتوي على 230 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
عملية الطبخ:
- يخفق البيض بالمضرب حتى تتكون رغوة كثيفة.
- يقلب في الجبن.
- صب البروتين والدقيق المنخول مسبقًا.
- اعجن عجينة متجانسة.
- تُبطن صينية الخبز بورق الخبز ، تُدهن بالزيت.
- ملعقة في ملفات تعريف الارتباط الصغيرة.
- تخبز في فرن مسخن. عند 190 درجة ، سيستغرق الطهي حوالي نصف ساعة.
بعد الطهي ، يجب تبريد ملفات تعريف الارتباط. اتضح أنه لذيذ جدا. لتنويع الأذواق ، استخدم البروتين مع الإضافات - الفانيليا والشوكولاتة والفراولة.
كوكيز بروتين الشوفان
لتحضير طبق لذيذ وصحي ، ستحتاج إلى:
- دقيق الشوفان - 150 جم.
- بروتين مصل الحليب - 100 جم.
- حليب خالي الدسم - 30 مل.
- بيضة دجاج - 1 قطعة.
- فول سوداني مطحون - 80 جم.
كيفية عمل ملفات تعريف الارتباط البروتين:
- دقيق الشوفان مطحون في الخلاط.
- يخفق البيض جيدًا بمضرب.
- تُمزج جميع المكونات وتخلط جيدًا حتى تصبح ناعمة.
- سخني الفرن على 190 درجة.
- ضع ورق البرشمان على ورقة خبز ، وشكل كعكة بملعقة.
اخبز لمدة نصف ساعة ، والتحقق من الجاهزية.
البسكويت لذيذ ومرضي. محتواه من السعرات الحرارية 370 كيلو كالوري لكل 100 جرام.
حلوى الشوكولاتة
سواء كنت تتناول جسدًا جافًا أو تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فأنت تريد أن تنغمس في كعكات البروتين اللذيذة بنكهة الشوكولاتة. لا يستغرق تحضيره الكثير من الوقت ولا يتطلب مكونات باهظة الثمن.
للبدء ، قم بإعداد المنتجات اللازمة:
- جبن قريش قليل الدسم - 400 جم.
- البيض - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- دقيق الأرز - 2 ملعقة كبيرة. ل.
- كاكاو - 3 ملاعق كبيرة. ل.
- بروتين مصل اللبن - 60 جم.
- محلي حسب الرغبة.
عملية صنع الحلوى الصحية:
- يُضاف المُحلي إلى البيض ويُخفق حتى تتشكل رغوة كثيفة كثيفة.
- يضاف الجبن ويخلط جيدا.
- تضاف المكونات الجافة إلى العجينة وتعجن جيداً حتى تصبح ناعمة.
- ضع رقًا أو حصيرة سيليكون على صينية خبز. شكلي بسكويت صغير بملعقة صغيرة.
- اخبز لمدة 20 دقيقة عند 180 درجة. يتم فحص الجاهزية باستخدام مسواك.
ملفات تعريف الارتباط طرية ولذيذة ومقرمشة قليلاً.
مع الفواكه المسكرة
ينصح خبراء التغذية بعدم جعل قائمتك رتيبة. للقيام بذلك ، يمكنك وضع الفواكه المسكرة والفواكه المجففة في ملفات تعريف الارتباط. المكونات المطلوبة للطبخ:
- بروتين مصل اللبن - 80 جم.
- الفواكه المسكرة - 50 جم.
- المشمش المجفف والزبيب والخوخ - 30 جم.
- البيض - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- دقيق الشوفان أو دقيق الأرز - 3 ملاعق كبيرة. ل.
- محلي حسب الرغبة.
عن طريق إضافة مخفوق البروتين إلى ملفات تعريف الارتباط ، يمكنك إثراء الطبق بالبروتين ، وجعله صحيًا ولذيذًا.
عملية صنع مثل هذه الحلوى اللذيذة بسيطة للغاية:
- يُخفق البيض جيدًا مع إضافة مُحلي.
- تصب الثمار المجففة بالماء المغلي ثم تغسل.
- يضاف البروتين والدقيق إلى البيض ويعجن جيدًا.
- تُسكب الفواكه المسكرة والفواكه المجففة المفرومة جيدًا في العجينة. حرك حتى يصبح ناعما.
- يسخن الفرن إلى 200 درجة.
- نضع ورق البرشمان على صينية خبز ودهنها بزيت الزيتون.
- تتكون ملفات تعريف الارتباط الصغيرة من ملعقة صغيرة.
- اخبز لمدة 20 دقيقة.
بعد الطهي ، يُسمح للمخبوزات أن تبرد. هذه البسكويت مقرمشة من الخارج وطرية من الداخل.
علاج جوز الهند
يوصى باستخدام ملفات تعريف الارتباط البروتينيةشاي العصر. إنه غني بالبروتين اللازم لنمو العضلات ، وكذلك صحي ومغذي. يمكن أن تكون ملفات تعريف الارتباط هذه بديلاً ممتازًا للحلويات والكعك.
لتحضيره ، يتم تحضير المنتجات التالية:
- بروتين بنكهة الفانيليا - 100 جم.
- دقيق الأرز - 100 جم.
- حليب بمحتوى دهون 1.5٪ - 50 مل.
- رقائق جوز الهند - 50 جم.
- البيض - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- محلي - اختياري.
كيفية صنع بسكويت بروتين جوز الهند:
- يضاف القليل من التحلية إلى البيض ويضرب حتى يصبح رغوة.
- تضاف جميع المكونات الجافة والحليب. يعجن العجين.
- يُسكب نصف رقائق جوز الهند ويُمزج.
- يتم تبطين الرق على ورقة خبز ويتم تشكيل ملف تعريف الارتباط بملعقة صغيرة. يمكنك استخدام كيس الأنابيب.
- يرش جوز الهند فوق كل ملف تعريف ارتباط.
- توضع الصفيحة في فرن محمى على حرارة 200 درجة ويخبز لمدة 25 دقيقة.
ملفات تعريف الارتباط بجوز الهند المبردة طرية ولذيذة بشكل لا يصدق. يمكنك أن تأخذها معك في نزهة على الأقدام أو للعمل لتناول وجبة خفيفة أثناء استراحة الغداء.
تحظى ملفات تعريف الارتباط بالبروتين بشعبية كبيرة بين الرياضيين والأشخاص الذين يتطلعون إلى الحفاظ على أجسامهم نحيفة. يساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وإشباع الجوع أثناء تناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
