Індекс маси тіла – це всесвітньо відомаметодика визначення наявності надмірної ваги За допомогою найпростішої формули фахівці пропонують розрахувати ІМТ, виходячи з ваги тіла та росту людини. Більшості людей дана методика дозволяє визначити, чи є у них надмірна вага, яка негативно впливає на здоров'я та підвищує ризик розвитку діабету, гіпертонії, артриту і навіть ракових пухлин.
Для кого ця методика не ефективна?Для професійних спортсменів (через наявність щільної м'язової маси), дітей, вагітних і матерів-годувальниць, а також літніх людей з тендітною статурою. Для дітей була розроблена окрема класифікація, а решті варто випробувати інші методи оцінки своєї ваги.
Розрахувати ІМТ дуже просто.Для цього візьміть значення своєї ваги в кілограмах і розділіть на зріст (метрів), зведений у квадрат. Наприклад, візьмемо дівчину зі зростом 1,7 м і цілком нормальною вагою 58 кг. Спочатку зведемо в квадрат зростання: 1.7*1.7= 2.89. Тепер ми можемо легко визначити ІМТ: 58/2.89= 20,06.
Коли ми отримали певне значення, настав час звернутися до розшифровки:
- Менш 18.5.Такі показники свідчать про нестачу маси. Звичайно, ймовірність виникнення захворювань, які часто супроводжують ожиріння, мінімальна, але при цьому підвищується ризик придбати різні інші розлади. Зокрема недолік ваги у жінок може призвести до серйозного збою менструального циклу, що спричиняє проблеми з дітонародженням. Крім того, може виникнути також остеопороз, погана засвоюваність поживних речовин та ін.
- 18.5-24.99. Це найоптимальніший показник.Вага знаходиться в ідеальних пропорціях і не несе небезпеки здоров'ю людини. Не варто ні худнути, ні видужувати, але допустимі невеликі коригування для придбання більш підтягнутої фігури. Все залежить від ваги м'язової тканини та індивідуальних особливостей організму. У віці до 30 років ідеальним показником ІМТ є 22-23, тому при наближенні до верхніх граничних показників варто подумати про зниження ваги або його стабілізацію. У випадку, коли талія в обхваті більше 80-94 см, є ризик розвитку захворювань, викликаних надмірною вагою.
- 25-29.99.Якщо ІМТ розрахунок показав такі показники, то ви страждаєте від надмірної ваги. Імовірність виникнення супутніх захворювань зростає у кілька разів. Для того, щоб більш точно визначити рівень ризику порушення здоров'я, обміряйте талію. Постарайтеся якнайшвидше припинити набирати вагу і позбавляйтеся надлишку. При ІМТ від 27-28 як у чоловіків, і у жінок різко підвищується ризик розвитку таких захворювань, як гіпертонія, діабет.
- 30-34.99.Такі цифри сигналізують про наявність ожиріння першого ступеня. Ожиріння - це захворювання, яке пов'язане не тільки з високим вмістом жирових клітин в організмі, але і з ймовірністю виникнення серйозних проблем із серцем. Також при такій вазі може розвинутися діабет та гіпертонія. Ризик зростає залежно від обсягу талії. У такому становищі людям варто негайно зменшити вагу, оскільки навіть незначне зменшення ІМТ дозволить поправити здоров'я.
- 35-40.Показник досить високий і сигналізує про ожиріння другого ступеня. Ризик придбати супутні захворювання, що призводять до передчасної смерті, значно підвищується. Необхідно негайно переглянути раціон харчування та виключити з нього все зайве.
- Понад 40.Показник більше 40 говорить про серйозну проблему – ожиріння третього ступеня. З такою вагою тривалість вашого життя суттєво скорочується. Настійно рекомендується скинути щонайменше кілограм 20-30.
Недостатньо просто розрахувати ІМТ та визначитинаявність проблеми, адже якщо нічого не зміниться, супутні захворювання почнуть послаблювати захисні реакції організму, що істотно скорочує життя.
В першу чергу обов'язково звертайтесь додієтолога, який підбере для вас певний раціон харчування. Вживання здорової їжі та помірної кількості калорій дозволить вам позбутися небезпечних жирових відкладень. Крім того, організм очиститься і зникнуть проблеми зі шкірою та волоссям, нормалізується сон, зникне почуття втоми вранці.
Також бажано визначити відсоток змістужиру в організмі. Якщо розрахувати ІМТ можна самостійно, кількість жирової тканини можуть визначити тільки спеціальні прилади. У людей з нормальною вагою вміст жиру становить 15-20% для чоловіків та 25-27% для жінок. Варто враховувати, що у спортсменів ці показники знижуються на 5-7%. При ожирінні відсоток жирової тканини становить понад 30% для чоловіків та більше 35% для жінок. Показники 55% і вище свідчать про третій стадії ожиріння.
Тепер, коли ви знаєте як розрахувати ІМТ, настав час взяти себе в руки та подарувати собі здоров'я та красу!
