У нашому метушливому світі люди відчуваютьпостійне відчуття перевтоми, від якого не рятує навіть міцний сон. Але при цьому вони рідко замислюються про те, як правильно спати, щоб на ранок виглядати відпочив, бадьорим і відчувати прилив сил.
Насправді якість відпочинку під час снузалежить від багатьох зовнішніх факторів, які варто враховувати. Наприклад, для того щоб тіло було розслаблене і відпочивало протягом всієї ночі, необхідно приймати правильну позу. Існує 3 стандартні пози для сну:
ü На животі
ü На боці
ü На спині
Лікарі не знайшли ніяких протипоказань сну наживоті. Але така поза передбачає поворот голови, внаслідок чого відбувається передавлювання артерії або з лівого, або з правого боку шиї. Через це потік крові, що надходить в мозок, різко скорочується і не насичує його киснем. Тому відчуття бадьорості очікувати не варто.
Ідеальною позою для сну є положення наспині. Але в даному випадку слід чітко знати, як правильно спати на подушці і як правильно її підібрати. Найкраще купити спеціальну ортопедичну подушку, яка повторює вигини шийного хребця і забезпечує повне розслаблення тіла. Якщо ж подушка виявилася занадто низькою або занадто високою, то значно збільшується навантаження на хребет і вранці можна очікувати біль у всьому тілі.
Деякі фахівці не рекомендують засипати налівому боці, так як виникає додаткове навантаження на серце. Поки що дане твердження не доведено науковими фактами, тому покладатися на нього чи ні - індивідуальний вибір кожного. Коли людина спить в позі «ембріона», то можна зробити висновок про те, що організм дійсно перевтомлений і час сну слід збільшити.
Для того щоб забезпечити спокійний і міцнийсон, потрібно знати, як правильно лягати спати. В першу чергу, людині для повноцінного відпочинку необхідне свіже повітря, тому варто провітрювати спальню хоча б за півгодини до сну. Також не зайвими будуть регулярні вечірні прогулянки. Замислюючись про те, як правильно спати, слід більш детально зупинитися на підборі комфортної ліжка і правильної подушки, так як від цих предметів головним чином залежить фізичне самопочуття після сну.
Якщо людину мучить безсоння або порушеннярежиму, то на питання: як правильно спати, можна відповісти одним словом - ароматерапія. Як відомо, запах здатний або тонізувати організм і стимулювати до руху, або розслабляти і заспокоювати. Якраз останнім ефектом володіє запах лаванди.
Існує загальне правило, якерекомендує перед сном помріяти про щось приємне. Ця маніпуляція може затягнути процес підготовки до сну на пів ночі, що автоматично позбавляє людину часу повноцінного відпочинку. Оптимальним варіантом є максимальне звільнення своєї свідомості від всіх думок, для цього краще за годину до сну забезпечити спокійну атмосферу, яка потребує активної діяльності головного мозку. У нашій країні переважна частина населення вважають за краще засинати під звуки телевізійних передач. Це категорично забороняється, так як підсвідомість протягом ночі обробляє отриману інформацію, тому людина бачить неспокійні сни, після яких прокидається з замутненим свідомістю.
Не менш важливим аспектом, що впливає на здоровийсон, є культура харчування. Найкраще організувати свій раціон так, щоб різниця між останнім прийомом їжі і часом сну перевищувала 4 години. Так як сон з повним шлунком НЕ буде міцним, організм не відпочиває, адже він змушений переробляти отримані калорії в енергію.
Таким чином, якщо ви зацікавилися питанням, як правильно спати, то ці прості рецепти допоможуть зробити сон - справжнім відпочинком.
