Пульс – удивительный параметр, по которому можно багато чого довідатися про стан здоров'я людини, існуючих хворобах, про можливі варіанти розвитку подій, і т.д. Звичайно, не все так просто - діагностувати по пульсу може тільки висококваліфікований фахівець. Але елементарні пізнання в цьому питанні можуть стати в нагоді кожному з нас в звичайному житті.
Який повинен бути пульс у здорової людини?Відповідь на це питання можна дати, лише внісши певні поправки в сам питання: частота пульсу людини залежить від його віку, часу доби при вимірюванні, стану психіки, наявності або відсутності фізичного навантаження, часу між прийомами їжі і ще цілого ряду факторів, що впливають на точність і об'єктивність вимірювань.
Таким образом, на вопрос - какой должен быть пульс у здорової людини, ми можемо відповісти, створивши ще хоча б одну змінну - поправку на вік. Пульс у здорової людини з урахуванням віку (ударів в хвилину):
• новонароджені - 140;
• вік до 1 року - 130;
• від 1 року до 2 років - 100;
• від 3 років до 7 років - 95;
• від 8 до 14 років - 80;
• до 35 років - 72;
• до 60 років - 65;
• під час хвороби - до 120.
Умови вимірів:вимірювати в стані спокою, лежачи в ліжку, вранці, ідеальний час - з 11 до 13 годин. Потрібно брати до уваги, який повинен бути пульс залежно від статі: у жінок середня величина на 10 ударів в хвилину більше, ніж у чоловіків.
Уміння стежити за його частотою може стати в нагоді для людей, які ведуть активний спосіб життя, займаються спортом і контролюючих свою вагу.
Кілька важливих моментів, які потрібно знати при вимірюванні ЧСС. При фізичних навантаженнях є максимальна планка серцевих скорочень, перевищення якої може завдати шкоди здоров'ю.
Кожна людина може скласти свій власний графік, що характеризує його індивідуальні параметри.
- Вимірювання пульсу в стані спокою:середнім пальцем правої руки намацати пульс на зап'ясті лівої руки біля основи великого пальця. Чому саме середнім пальцем? Виявляється великий і вказівний палець мають власну, досить сильну вібрацію, яка негативно вплине на точність вимірювань. За допомогою секундоміра або звичайного годинника порахуйте кількість ударів за 30 секунд. Помножте кількість на 2 і таким чином дізнаєтеся, який повинен бути пульс у стані спокою.
- Максимальний робочий пульс:для того, щоб дізнатися, яким він буде у вас при максимальних фізичних навантаженнях потрібно від цифри 200 відняти кількість повних десятків вашого віку (25 років - мінус 20, 47 років - мінус 40, 50 років - мінус 50 і т.д.). В результаті ви отримаєте максимальне значення робочого пульсу, яке не можна перевищувати при виконанні фізичних вправ.
- Робочий пульс:фіксуються значення під час виконання вправ. Вимірюється таким же чином, як і в спокої. Цей показник може значно відрізнятися від ЧСС спокою. Якщо робочий пульс за значенням близький до максимальному робочому - навантаження потрібно зменшити, щоб не завдати шкоди здоров'ю.
Якщо ми хочемо точно знати, який повинен бутипульс у людини - слід враховувати умови, що впливають на точність вимірювань. Є ряд умов, при яких вимірювання будуть помилковими: якщо ви відчуваєте почуття голоду, відразу після їжі, після прийому ліків або алкогольних напоїв. Важкі фізичні або інтелектуальні навантаження, водні процедури або перебування на відкритому повітрі (сонячні ванни, мороз) можуть спотворити точність вимірювань. Не слід сподіватися на їх точність, якщо вони виробляються відразу після статевого акту, в критичні дні (у жінок) або при порушеннях сну.
Який повинен бути пульс потрібно знати при складанні графіка тренувань. Людині на тренуванні потрібно також знати тривалість фізичних вправ. Відправні точки розрахунків:
1. Обчислити, яким повинен бути пульс на піку, тобто значення свого максимального робочого пульсу.
2. При тренуванні тривалістю 1-2 години оптимальним буде значення 50-60% від максимуму. Більш детальні дані:
- від 40 до 60 хвилин - навантаження на 60-70% від максимуму;
- від 20 до 40 хвилин - навантаження на 70-80% від максимуму;
- від 10 до 20 хвилин - навантаження на 80-90% від максимуму.
