Більшість людей періодично нарікають на свою«Дівочу» пам'ять. Як правило, вони практично не розлучаються із щоденниками, у яких ретельно вписують усі свої плани на майбутній день. Проте труднощі підстерігають усюди. Іноді неможливість згадати чиєсь ім'я може поставити у досить незручну ситуацію. Або бажання допомогти дитині з уроками обернеться повним фіаско.
Як розвинути пам'ять дорослого?Подібне питання періодично задають собі забудькуваті люди. І ті, хто не тільки шукає відповіді, а й починає впроваджувати всі рекомендації в життя, згодом помічають чудовий результат.
Причини поганої пам'яті
З віком у людей погіршується здатність дозапам'ятовування, а також з'являється неуважність. Людині необхідно пам'ятати надто багато інформації, через що вона іноді забуває найочевидніші факти.
Але річ не тільки в цьому.Чим старшою стає людина, тим гірша її здатність міркувати здорово. Причини поганої пам'яті у дорослих приховані як у вікових змінах, так і в неправильному способі життя, стресах, поганому сні та багато іншого. Нервових клітин стає менше, і водночас людині все важче вникати у щось нове.
Погана пам'ять у дорослого може бути наслідком деяких захворювань. Зазначається, що здатність запам'ятовування, і навіть мислення, несприятливо впливають:
- високий тиск;
- атеросклероз;
- діабет;
- повнота.
Іноді погіршення запам'ятовування може бути наслідком хвороби Альцгеймера, що розвивається.
Методи покращення пам'яті
Дивовижну здатність можна натренувати,як, наприклад, м'яз тіла. Для цього потрібно робити особливі вправи для пам'яті. У дорослих, звичайно, тренування вимагатиме певних зусиль. Адже найлегше це відбувається у дитячому віці. Діти намагаються запам'ятати все, що трапляється їм на очі.
Навантаження на згадку школяра вже достатньосуттєва. Але коли людина закінчує вчитися і починає працювати, його пам'ять більше не піддається систематичному тренуванню. Життя стає більш нудним і буденним. Щоб пам'ять продовжувала розвиватися, людина має отримувати враження. Добре, якщо відбуваються різні приємні події, і люди намагаються їх не забути.
Вплив тютюну
Як розвинути пам'ять дорослого?Насамперед йому необхідно позбутися згубного впливу нікотину. Численні дослідження підтвердили, що тютюн досить сильно погіршує здатність запам'ятовувати.
Якщо порівняти людину, яка тренує пам'ятьі при цьому курить, і іншого, який не працює над здатністю запам'ятовувати, але і шкідливої звички у нього немає, то виявиться, що перший результат кращий. Однак якщо їх умови зрівняти, то виявиться, що тютюн все ж таки погіршує пам'ять.
Дослідження показали, що студенти, що палять, гірше справляються із завданнями, ніж некурці. Хоча тютюн має властивість миттєво підвищувати концентрацію уваги, проте це швидко минає.
Вплив алкоголю
Гнучкий розум неможливо зберегти, приймаючи спиртовмісні напої. Адже вони також послаблюють пам'ять.
Навіть мала доза спиртного знижує здатністьзапам'ятовувати. Систематичний його прийом позбавляє людину можливості фіксувати щось у пам'яті. Тому тим людям, які замислюються над тим, як розвинути пам'ять у дорослого, слід відмовитися від спиртного.
Рекомендується виключити всі види алкоголю перед відповідальним заходом, на якому потрібно щось запам'ятовувати.
медикаментозні препарати
Прийом деяких ліків також може впливати назапам'ятовування і навіть викликати провали в пам'яті. До них відносяться різні заспокійливі або збуджуючі препарати, а також знеболювальні, антигістамінні та протизапальні засоби.
Основні рекомендації
Існують правила, що дозволяють пам'яті завжди залишатися у робочому стані:
- збагачувати кров киснем;
- обов'язково добре висипатись;
- не зловживати алкоголем та тютюном;
- відмовитися (по можливості) від ліків, що знижують пам'ять.
Методики запам'ятовування геніїв
Психолог Карл Сішор вважає, що звичайна людина використовує свою пам'ять лише на 10%, тоді як 90% залишаються без застосування.
Мало хто знає, що практично всі методикиРозвиток пам'яті у дорослих базуються на трьох природних законах запам'ятовування. Йдеться про емоції, асоціації та повторення. Знання цих правил здатне допомогти як у повсякденному житті, і у відповідальних ситуаціях.
Закон емоцій говорить, що для кращого запам'ятовуваннядостатньо отримати яскраві враження про заданий предмет. Найвідомішою людиною, яка використовувала це правило, був Рузвельт. Він завжди зберігав чудову концентрацію уваги. Все, що він прочитував, запам'ятовував майже дослівно. Секрет цієї методики розвитку пам'яті у дорослих прихований у необхідності повністю зосередитися, хоча б ненадовго, на потрібній інформації. Саме в цьому випадку вона запам'ятається краще, ніж якщо довго розмірковувати про неї та відволікатися.
Дивовижну методику залишив після себе Наполеон.Він чудово пам'ятав на огляді військ розташування кожного свого бійця та його прізвище. Секрет його запам'ятовування імені людини полягав у тому, щоб отримати про неї яскравіше враження. Наприклад, спитавши, як пишеться його прізвище.
Президент Лінкольн мав свою методику запам'ятовування:він читав уголос те, що важливо пам'ятати. Виходить, що треба задіяти якнайбільше органів чуття. Це дозволяє досить ефективно вплинути розвиток пам'яті в дорослих. Вправи, що будуються на залученні кількох почуттів, рекомендуються більшістю психологів. Наприклад, щоб запам'ятати, достатньо записати, а потім подумки уявити написане.
Марк Твен часто читав лекції.Щоб запам'ятати довгий текст, він записував пару слів початку кожного абзацу. Перед виступом Твен повторював усю лекцію, використовуючи цю шпаргалку. Але потім йому спала на думку інша ідея - і він почав малювати те, що йому потрібно було запам'ятати.
Таким чином, генії минулого змогли втілити усі три закони запам'ятовування.
Підготовка до занять
Тренування пам'яті у дорослих має починатися з наступних вправ:
- 5-10 секунд зберігайте повністю вільний від думок розум. Це потрібно для тренування концентрації уваги.
- Під час цього процесу повинно виникати будь-якого напруги: нервового чи психічного.
- З п'яти секунд дуже важливо поступово дійти до тридцяти секунд безперервного перебування у цьому стані.
Розвиток здатності запам'ятовувати
Дуже важливо розвивати як зорову чи слухову здатність запам'ятовування, а й інші види. Також слід пам'ятати, що короткострокова та довгострокова пам'ять однаковою мірою необхідні людині.
Нижче наведені вправи для пам'яті у дорослих. Розглянемо їх.
- Зорову пам'ять можна натренувати, якщонамагатися запам'ятати зовнішність людей, що проходять повз. Досить швидкоплинного погляду на людину, що йде назустріч, і потім потрібно спробувати уявити собі її вигляд у всіх деталях.
- Дуже корисно час від часу питати себе,як виглядає обгортка улюбленої цукерки, що там зображено. Можна намагатися уявити, що ви бачили, коли проходили вкотре повз магазин, яка там була вивіска. При цьому слід намагатися згадати все до найдрібніших подробиць.
- Для того, щоб покращити звукову пам'ять,Досить регулярно читати вголос чи вивчати вірші з дитиною. Проспівайте щойно прослухану мелодію. У вуличному шумі намагайтеся почути уривки фраз і зафіксувати їх у пам'яті.
- Уживаючи їжу, уявіть себе дегустатором, який досконало запам'ятовує смак страви. Асоціюйте кожну страву з чимось. Грайте на вгадування страви із заплющеними очима.
- У парфумерному магазині бризкайте сподобалисяпарфуми на тест-смужку. Потім намагайтеся згадати їхню назву. Тренуйтеся з усіма навколишніми запахами. Можна почати з більш простих ароматів, далі переходьте до складніших.
- Спробуйте розвинути числову пам'ять.Для того, щоб запам'ятати цілу комбінацію, потрібно лише викинути калькулятор. Для початку можна просто визначати в магазині здачу при кожній покупці. Розрахунки розумі дуже тренують пам'ять, пов'язану з числами. Спробуйте визначити ціну кожен продукт. Вважайте свої кроки, наприклад, від входу в квартиру до дверей ліфта. Можна спробувати запам'ятати, скільки разів вам доводиться прокрутити лампу в патроні, перш ніж буде закручено досить туго.
- Всі види пам'яті чудово розвиваються за допомогоюбудь-яких видів настільних ігор. Прискорити розумові процеси можна за допомогою шахів та шашок, гральних карт, доміно. Відмінно натренувати пам'ять допоможе розгадування кросвордів, а також усілякі головоломки. Орігамі покращує механічну пам'ять. Різні види рукоділля, типу в'язання, вишивки та малювання, покращують дрібну моторику та концентрацію на деталях.
висновок
Пам'ять мають усі.У деяких людей відзначається просто феноменальна здатність до запам'ятовування. Інші зізнаються в тому, що є володарями «дірявої» голови. На думку психологів, людей із поганою пам'яттю вкрай мало. При цьому дуже багато тих, хто не вміє правильно її використовувати, або не знає, як розвинути пам'ять у дорослого.
