Були часи, коли спортивні секції не могливзяти всіх бажаючих. Причина - надмірне прагнення молоді до спорту. Хлопчаки займалися боксом, айкідо, боротьбою. Прекрасна стать радував гімнастикою, балетом, легкою атлетикою. Росли здорові хлопці, для яких спорт - більше ніж спосіб життя. На жаль, в наш час молодь поміняла свої пріоритети. Для багатьох комп'ютер замінив все. Процвітає алкоголізм, наркоманія серед підлітків. Це свідчить статистика - наука, з якою важко сперечатися. Звичайно ж, не всі молоде покоління залишилося байдужим до спорту. Є хлопці, які старанно тренуються, щоб представляти свою країну на олімпіадах, змаганнях.
Холодная война двух стран, возвысила Америку.Заперечувати західний вплив нерозумно. Воно поширилося і на спорт. Бодибилдинг - вже давно звичне для багатьох слово. Цей вид спорту спрямований на заняття з великими обтяженнями, в результаті чого спостерігається набір м'язової маси. Людина, що займається бодібілдінгом постійно, ходить в тренажерний зал і максимально себе навантажує спеціальними вправами.
Існує багато програм, за якими спортсменизаймаються. Це ціла наука, осягнувши яку, можна створити зі свого тіла скелю з м'язів. Однак в кожній справі необхідний правильний підхід. Часто спортсмени скаржаться, що у них зовсім не росте м'язова маса. Адже далеко не кожному дано статура, яке ідеально підходить для занять спортом такого роду. Це головне питання, яке турбує багатьох початківців бодібілдерів.
Якщо ви хочете добитися бажаного результату,необхідне правильне харчування для набору м'язової маси. Тільки відповідний раціон дасть стовідсотковий ефект. Самі по собі інтенсивні фізичні навантаження викликають ріст м'язів. Однак цього мало. Якщо додати відповідне харчування для нарощування м'язової маси, вас чекає успіх. Яку їжу потрібно їсти? У якій кількості? Давайте дамо відповіді на ці питання.
Звичайно ж, для професійних бодібілдерівкваліфіковані доктора складають раціон. Що робити, якщо ви початківець атлет? Є кілька правил, завдяки яким можна досягти зростання м'язів. Зараз, хімічна промисловість пропонує спортсменам безліч добавок, які сприяють максимальному ефекту від тренувань. Навіщо ризикувати своїм здоров'ям, якщо можна їсти звичайну їжу?
В першу чергу, харчування для росту м'язовоїмаси має включати в себе продукти, багаті білками. Перерахуємо деякі з них: курячі яйця, грудинка, свинина, бобові, сир, риба. Найбільше білка в продуктах тваринного походження. Цей елемент, потрапляючи в організм людини, під впливом шлункового соку розкладається на амінокислоти. Саме завдяки цьому елементу спостерігається утворення нових клітин м'язових волокон.
Найкраще їсти білок тваринного походження. Самим обожнюваним продуктом бодібілдерів є курячі грудки (філе). Це найкраще джерело, за допомогою якого можна набрати масу. Багато білка містить свіже м'ясо. Телятина і молода яловичина - відмінний раціон для атлета. Найкраще нежирне м'ясо, яке в своєму складі має залізо, цинк, амінокислоти і вітаміни групи В.
Багато хто цікавиться, як дізнатися добовупотреба білка для організму? Правильне харчування для набору м'язової маси має на увазі під собою багатоетапний прийом їжі. Людині на 1 кг ваги необхідно вживати близько двох грамів білка. За одну трапезу, організм засвоює не більше ніж 40 грам цієї речовини. Тобто, необхідно їсти 6-8 разів на день, для того, щоб наситити себе білком.
Плюс до цього, харчування для набору м'язової масивключає вживання у великій кількості вуглеводів - головного джерела енергії в нашому організмі. Без цього компонента набрати вагу просто неможливо. Справа в тому, що при нестачі вуглеводів організм буде брати енергію з м'язової тканини. Найкраще збалансувати харчування так, щоб воно було одночасно багатим білками (будівельний матеріал) і вуглеводами (необхідна енергія для росту м'язів). Тільки при такому раціоні ви досягнете успіху.
Останній елемент, який входить в харчування для набору м'язової маси - жири. Вони сприяють засвоєнню глюкози. Таким чином можна домогтися прискореного росту м'язів.
