Красиве ідеальне тіло - складний і довгий шлях додосконалості. Цей шлях може пройти не кожен, не у всіх вистачає сил і прагнення. Як правило, красиві і правильні пропорції вимагають наявності м'язової маси. Це не такий вже й простий процес - тут потрібні якісні тренування і правильне, рясне харчування. Існує спеціальне спортивне харчування для набору м'язової маси. Протеїн - один з представників даного виду продуктів, що є унікальним джерелом білка і амінокислот.
Що це таке?
Протеїн - один з найпоширеніших видівспортивних добавок, активно застосовується всіма спортсменами (не тільки бодибилдерами). Сьогодні важко уявити професійного бодібілдера без баночки такого препарату у себе вдома, так що там, - це просто неможливо. Адже існують спеціальні умови для набору м'язової маси. Протеїн відноситься до їх числа. Відразу слід сказати про те, що це ніяка не хімія! Це не анаболічний засіб, а харчова добавка, яка містить певну кількість тваринних і рослинних білків, які так необхідні для правильного росту м'язів. Адже після тренування м'язи відчувають стрес, мікротравми і брак енергії. При відсутності необхідної кількості поживних елементів в організмі вони починають розщеплювати самі себе, синтезуючи тим самим енергію. Доза протеїну перешкоджає подібного процесу, а вірніше, дає м'язам всі необхідні інгредієнти, завдяки яким вони починають рости. Тому доцільно використовувати як для набору м'язової маси протеїн, так і під час сушки, коли спортсмен працює над рельєфом.
Чим гарний?
По-перше, протеїн прекрасно засвоюєтьсяорганізмом, адже розбавляється ця суміш водою або молоком (бажано друге). Всім нам відомо, що рідка їжа переробляється набагато швидше і ефективніше, ніж груба і тверда.
Його легко вживати, витрачаючи при цьому мінімум часу. Одна справа, коли їси цілу пачку сиру 20-30 хвилин, і зовсім інша, коли п'єш живильний коктейль за 2-3 хвилини.
Сироватковий протеїн має найвищубіологічну цінність. Через це він постачає організм білком ефективніше інших видів їжі, стаючи, таким чином, незамінним харчуванням для набору м'язової маси. Протеїн збільшує загальну м'язову масу, надаючи формам необхідний обсяг і рельєф.
Як його приймати?
Протеїн для набору маси найкраще приймати вдвох різновидах: казеїновий і сироватковий. Перший перетравлюється і всмоктується в м'язи близько 5-6 годин, як би забезпечуючи їх невеликими порціями весь цей час. Беручи його на ніч, можна значно збільшити м'язову масу тіла. Другий вид є прямою протилежністю - він дуже швидко засвоюється.
"Заправлятися" таким протеїном слід до і післятренування. Особливо цікавий момент, коли відкривається білково-вуглеводне вікно - певний проміжок часу (30-40 хвилин після тренування): в організмі виникає гостра нестача поживних речовин, через що виникає катаболізм м'язів. Таким чином, протеїни для набору м'язової маси - невід'ємний елемент тренувань будь-якого спортсмена.
