Ну хто з чоловіків не хотів би мати сталеві м'язиі ідеальний прес? Навряд чи можна знайти тих, хто дав би негативну відповідь. А що треба, щоб росли м'язи? Тренуватися і ще раз тренуватися. Спортивний зал і сила волі. Однак цього все одно недостатньо для досконалого рельєфу. Для того щоб м'язи росли, їх необхідно постійно підживлювати. А для такого підживлення просто необхідний білок і інші «будівельні» елементи. Тут-то і починається плутанина. Хтось починає приймати різні харчові добавки. А хтось через недосвідченість і незнання вживає небезпечні для здоров'я стероїди. Цього ні в якому разі не можна робити! Адже замість красивої зовнішності можна отримати купу хвороб. Щоб цього не сталося, слід приділити увагу своєму раціону.
Можливий раціон харчування
Що треба їсти, щоб росли м'язи? По-перше, продукти, збагачені протеїнами і амінокислотами, білками і вітаміном В12. Залізо, цинк і кальцій допоможуть швидше наростити м'язову масу. По-друге, пити якомога більше води. Адже це основа всього живого на Землі. Отже, щоб наочніше уявити «м'язову дієту» і зрозуміти, що треба їсти, щоб росли м'язи, розглянемо продукти, якими слід харчуватися паралельно з тренуваннями.
Детальніше про раціоні для м'язового зростання
- Індичка. В її м'ясі мінімальний вміст жиру. 50% білка від загальної маси тушки. За змістом фосфору не поступається рибі. Готувати її краще на пару або смажити. Єдиний недолік: вона має властивість висихати і втрачати смак. Якщо ви хочете знати, що треба їсти, щоб росли м'язи, то врахуйте, що індичка допоможе вам досягти бажаного результату за короткий період часу.
- Натуральний чорний кави допомагає зняти біль в м'язах після занять на тренажерах і спалити жири. Він також є чудовим джерелом енергії.
- Вода без газу. Всім відомо, що людське тіло на 80% складається з води. Коли ми тренуємося, втрачаємо близько 30% рідини. А без води м'язи скорочуються, і їх зростання просто неможливий.
- Гречана крупа. У ній мало вуглеводів, але зате у великих кількостях присутні амінокислоти, необхідні для росту м'язів. Гречку бажано їсти не менше двох разів на тиждень, так як вона містить речовини, які сприяють зміцненню кровоносної системи.
- Тунець. Риба зберігає в собі чистий білок. А він корисний не тільки для м'язів, а й для мозку.
- Ківі. В одному фрукті - 74 мг вітаміну С. Це джерело колагену, який необхідний для м'язів і зв'язок.
- Паста. Вуглеводи можна знайти в макаронах. Вони відновлять енергетичний баланс організму. Однак важливо запам'ятати, що макарони корисні лише в поєднанні з соусом, овочами і пісним м'ясом.
- Натуральний йогурт.Його можна їсти як без добавок, так і зі свіжими фруктами. Не рекомендується додавати цукор. Кисломолочні бактерії благотворно впливають на травлення. Але ж воно повинно працювати як годинник. В іншому разі не будуть засвоюватися підвищені дози білка.
- Яйця. Вітамін D і білок, що міститься в них, підтримає здоров'я м'язових зв'язок. 10 яєць на тиждень - норма. Слід пам'ятати, що жовток практично марний, налягати краще на білок.
- Спаржа.Калій і клітковина необхідні для кращого функціонування кровоносної системи і травлення. Цинк допоможе росту м'язів. І взагалі, спаржа містить найбільшу кількість білка, в порівнянні з іншими овочами.
Що слід знати?
Звичайно ж, для того щоб відповісти на питання протому, як зробити, щоб росли м'язи, потрібно пам'ятати, що займатися слід тільки після того, як пройде дві години після прийому їжі. Після тренування від обіду теж краще утриматися, адже організм в цей час налаштований розщеплювати білки, а не переварювати нові порції. Знаючи, що треба їсти, щоб росли м'язи, ви з легкістю досягнете бажаного результату.
