Ходьба - це найприродніший і природний виглядруху для людини. Гуляти можна цілий рік і так довго, наскільки дозволяє самопочуття. Зараз в Росії заняття ходьбою набирають популярність, але не звичайної, а скандинавської. У даній статті ми розповімо про цей вид фізичної активності. Також відповімо на найпоширеніший питання новачків про те, як вибрати палиці для скандинавської ходьби. Отже, приступимо.
визначення
Скандинавська ходьба - це гуляння звикористанням лижних (гірських) палиць. Іноді її називають фінської або норвезької в честь однойменних країн Скандинавського півострова. Ця фізична активність задіє при ходьбі руки, а якщо розглядати весь організм, то працюють 90% м'язів тіла. Опора розподіляється між ногами і плечовим поясом.
Історія появи
Цей стиль ходьби став активно просуватисяспортивними товариствами Фінляндії в 90-х роках. Основний їхній аргумент полягав у тому, що він включає в роботу додаткові м'язи. Також ця фізична активність дозволяла фінським лижникам підтримувати форму в літню пору.
Зараз вже весь світ знає, що такескандинавська ходьба (як вибрати палиці і освоїти техніку, читайте нижче). Скрізь створюються аматорські клуби. Світова асоціація цього виду спорту включає 25 країн. Ведуться переговори про вступ до неї Росії.
техніка ходьби
Ми вже говорили про те, що при скандинавськоїходьбі активно використовуються руки. Які ще м'язи працюють? Природно, ноги і м'язи живота. Але щоб задіяти останні, потрібно підключати під час ходьби стегна, рухаючи ними вліво-вправо. Головне - йти природно, і ви в будь-якому випадку отримаєте необхідне навантаження. Під час ходьби плавно переміщайте ногу з п'яти на носок. Руки повинні бути злегка зігнуті в ліктях, але не виносьте палиці далеко назад. Корпус тулуба потрібно трохи нахилити вперед. Винос правої ноги повинен супроводжуватися винесенням лівої руки з палицею, і навпаки. Ну і, звичайно, необхідно тримати ритм. У цьому може допомогти відповідна музика у вашому плеєрі. Неспішне споглядання не принесе ніякої користі.
Останнім часом в пошукових системах став дужепопулярний запит: «Скандинавська ходьба з палицями для схуднення техніка». Тут варто зробити пояснення. Немає якоїсь спеціальної техніки ходьби для схуднення. Зробіть все те, що ми описали вище, і вага буде йти. За годину занять ви будете спалювати близько 400 калорій. Але для схуднення важливо дотримуватися дві речі: дієту і систематичність тренувань. Якщо ігнорувати два цих правила, то про скидання ваги можна забути.
Як вибрати палиці для скандинавської ходьби
Це дуже важливий момент, особливо для новачків. Почнемо з опису типів палиць.
Монолітні або телескопічні?
Палиці бувають монолітні (висота фіксована) і телескопічні (висота регулюється). Потрібну висоту можна розрахувати за формулою: власний ріст + висота підошви взуття х 0,68.
З чого зроблені?
У такій справі, як вибір і покупка палиць дляскандинавської ходьби, важливо звертати на матеріал, з якого вони зроблені. Це може бути алюміній, карбон або склопластик з додаванням карбону. Палиці з алюмінію підійдуть новачкам і для здачі в прокат. А завзятим ходокам потрібні міцні, витримують інтенсивне навантаження, карбонові палиці.
Про ручки і темляки
Матеріал, з якого виготовлена ручка на ціпку, не повинен дратувати шкіру. Найкраще для цього підходить коркове покриття - воно не охолоджується взимку і не нагрівається в спеку.
На ручці палиці необхідна присутність темляка(Ременя) для більш щільного обхвату зап'ястя. Якщо розкрити долоню, то завдяки темляком палиця залишиться в руці. Розмір ременя потрібно підбирати за величиною долоні. Він не повинен бути занадто великим і провисати на зап'ясті. Також не варто забувати про ходьбу в зимовий час, коли на руках рукавички. Тісний ремінь буде просто стискати руку.
Про наконечниках
На кінці палиці необхідна присутність твердогометалевого шипа. Такий наконечник є універсальним: він підходить для ходьби по снігу, піску, траві і грунту. Також в комплект обов'язково повинен входити гумовий наконечник для асфальтового покриття.
новачкам
Як вибрати палиці для скандинавської ходьбиновачкові? Все просто. Зупиніть вибір на телескопічних палицях з алюмінію. І краще, щоб ціна була не високою. Чому? По-перше, описана вище формула визначення відповідної висоти може підійти не всім. Лише після кількох занять спортсмен знаходить оптимальну для себе висоту палиць. До того ж, чим вище палиці, тим сильніше навантаження. Так що краще починати з мінімальної висоти. Ну а по-друге, скандинавська ходьба може не сподобатися, і ви кинете їй займатися. Тому варто придбати самі звичайні палиці і не витрачатися на професійні.
просунутим
Підготовлені спортсмени вже знають оптимальну для себе навантаження, тому їм підійдуть монолітні палиці. У визначенні висоти дотримуйтеся зазначеної вище формули.
Протипоказання
Скандинавська ходьба з палицями - спорт, доступнийкожному, і протипоказань у нього немає. Навіть літні люди займаються цим видом фізичної активності. Та й немає такої хвороби, яка б заважала при заняттях ходьбою. До того ж не потрібно спеціальних місць для тренувань. Це можна робити де завгодно, навіть вдома.
висновок
Тепер ви знаєте, як вибрати палиці для скандинавської ходьби. Не лінуйтеся і займайтеся регулярно. Систематичні тренування не тільки поліпшать вашу зовнішність, але і зміцнять здоров'я.
