Безлічі дівчат на планеті знайома проблемазайвих сантиметрів в області талії і стегон, з якими доводиться боротися різними методами. Одним це вдається швидко, а іншим доводиться працювати в спортзалах і вдаватися до жорстких дієт. Хочете стати власницею красивого живота? Тоді ця стаття для вас!
Гарний плоский живіт в домашніх умовах
Насправді слід бути реалістом і не боятисявстати на ваги, щоб дізнатися свою вагу. Важливо усвідомити, що зайві сантиметри не тільки виглядають неестетично, а й можуть утворюватися внаслідок збою гормональної системи. Тому позбавлятися від жирових відкладень слід не тільки на животі, а й в інших проблемних місцях.
важливі нюанси
мета
Перш ніж зайнятися собою, важливо розуміти, длячого це робиться. Якщо мета зрозуміла, набагато простіше до неї рухатися. Хтось мріє влізти в улюблену сукню і джинси, іншим же важливо знайти пружне красиве тіло до літа. У кожного своя мета, до неї потрібно прагнути і намагатися.
Нагорода чи мотивація
Щоб тренування і старання приносили позитивніемоції, важливо не заганяти себе в рамки, а мотивувати невеликими заохоченнями. Наприклад, в кінці тижня за хорошу роботу можна дозволити собі улюблене тістечко або похід на цікавий фільм. Вибравши нагороду, набагато простіше мотивувати себе, прагнути до досягнення бажаного.
Міра повинна бути у всьому
Намагаючись привести тіло в порядок, не можна виснажуватисебе голодом і жорсткими дієтами, тривалими тренуваннями. В іншому випадку замість потрібного ефекту можна отримати серйозні збої в організмі. Навантаження важливо збільшувати поступово.
Раціон харчування
Щоб в домашніх умовах зробити гарний живіт,дівчата повинні переглянути свій раціон. Це не говорить про те, що в їжу потрібно вживати тільки овочі. Одним з головних правил є дробові порції не менше 6 разів на день. Таким чином можна уникнути нападів голоду, які і призводять до переїдання і відповідно збільшення обсягу шлунка.
Важливо виключити газовані напої і алкоголь.Варто пам'ятати про те, що алкоголю властиво уповільнює процеси спалювання жирів. Газована вода провокує газоутворення в травному тракті, сповільнюючи метаболічні процеси.
Фрукти і овочі
У раціоні повинні бути присутніми фрукти, які рекомендується вживати в якості перекусу або за півгодини до прийняття їжі. Увечері від них краще відмовитися.
Овочі можуть бути основою меню в будь-якій кількості.
Про білках
Основою раціону повинні бути нежирні сир, м'ясо, курячі яйця та риба. М'ясо краще готувати на пару або запікати в духовці. Від смаженої їжі краще відмовитися, так само як від кондитерських виробів.
злаки
Каша може стати ідеальним сніданком або вечерею. Варто віддати перевагу гречці, рису, перловки, пшона і вівсянці. Заправляти їх можна оливковою олією.
Дієта для швидкого результату
Якщо літо застало зненацька і потрібно швидкопривести живіт в порядок, можна звернутися до експрес-дієті, яка дозволить добитися результату всього за 5 днів. Але до такої жорсткої дієти важливо звертатися у винятковому випадку.
Для сніданку:
- Незалежно від дня можна дозволити собі склянку йогурту з низьким вмістом жиру і один апельсин.
- Також підійдуть стакан сиру низької жирності з яблуком.
- В іншій із днів можна дозволити собі вівсянку з курагою або іншими сухофруктами.
- Як варіант, зварене круто куряче яйце з хлібцями. В останній день дієти можна з'їсти скибочку (40 г) твердого сиру і хлібець.
Для перекусу:
- Пару яблук, апельсин або банан, 150 г свіжих ягід, один болгарський перець.
Обід і вечеря (вибираємо один з пунктів):
- Суп-пюре з сезонних овочів і яйце.
- Відвареної скибочку нежирної риби (близько 200 г), запечені овочі.
- Овочевий суп з порцією сиру (сиру не більше 50 г).
- Запечена куряча грудка (200 г) і овочевий салат, який можна заправити лимонним соком або оливковою олією.
- Відварене нежирне м'ясо 100 г і стільки ж квасолі.
- Пару картоплин, запечених в духовці, з овочевим салатом.
- Морепродукти - близько 200 г.
- Відварене нежирне м'ясо курки з огірком і двома помідорами.
- Огірок, куряче яйце, зварене круто, і квасолі 200 г.
Не слід забувати і про питний режим.
масаж
У боротьбі за плоский живіт можна звернутися домасажу, який ідеально справляється із зайвими сантиметрами. Після сеансу спостерігається прискорення кровообігу і лімфотоку, що сприяє прискоренню обмінних процесів в клітинах. Його можна робити самостійно або звернутися до фахівця.
Ефективні обгортання і маски
Як зробити гарний живіт? Паралельно з вправами і масажем важливо доглядати за шкірою правильно. Існують спеціальні маски і обгортання, що дозволяють прискорити обмінні процеси і розщеплення жирових клітин.
- На гірчиці. Щоб приготувати таку маску, слідвикористовувати мед і гірчичний порошок у співвідношенні 1: 2. Ці компоненти дозволяють досягти приголомшливого ефекту. Розтерши інгредієнти до кашкоподібного стану, масу втирають в шкіру живота і обмотуються харчовою плівкою. Для досягнення оптимального ефекту потрібно прийняти горизонтальне положення і накрити живіт вовняною хусткою.
- На вершках. Слід використовувати 150 мл вершків, столовуложку дріжджів і вдвічі більше меду. Компоненти змішують і додають ефірні масла. Слід використовувати масло обережно. Потрібно додати лише кілька крапель. Отриману масу втирають в область живота, обертають харчовою плівкою і витримують чверть години.
Вправи для красивого живота
За допомогою наступних вправ можна прибратизайві сантиметри з талії і мати гарний живіт. Фото в купальнику не залишиться без уваги представників сильної статі. При бажанні працювати за пару тижнів можна побачити відмінні результати.
- Планка. Потрібно прийняти упор, лежачи на зігнутих ліктях.При цьому тіло повинно бути паралельно підлоги, не провисати. У цьому положенні м'язи всього тіла і, зокрема, живота будуть напружені. Слід витримати не менше 20 секунд новачкові. З кожним днем тривалість вправи потрібно збільшувати.
На прес:
- У положенні на спині, руки розведені в сторони, ноги напівзігнуті. Потрібно піднімати ноги по черзі, згинаючи і розгинаючи їх. При цьому напружуються м'язи живота. Починають з 15 раз в два підходи.
- Вправа ефективно зміцнює м'язи.З положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Фахівці рекомендують не відривати поперек від статі, в іншому випадку навантаження буде припадати саме на цю область. Потрібно піднімати корпус до торкання грудьми колін. При цьому на підйомі потрібно видихати. Правильне дихання дозволить виконати вправу з максимальною ефективністю. Зробити не менше 15 разів на два підходи.
- З положення лежачи на спині підйом ніг на 90 °. Опускайте ноги, вони не повинні стосуватися підлоги. Поперек також повинна прилягати до горизонтальної поверхні. Виконати 20 разів в пару підходів.
Вправи з гантелями
Необхідні гантелі (3 кг кожна). Гантелі тримають на витягнутих руках, ноги на ширині плечей. Тепер роблять випади. М'язи преса при цьому напружені. Виконуючи вправу, гантелі тримають на витягнутих руках.
Щоб було легше виконувати вправи, можна включити ритмічну музику. Гарний настрій і прилив сил забезпечені.
Для отримання бажаного результату важливовикористовувати різні способи паралельно. Особливо важливо робити вправи регулярно, не звертаючи уваги на погану погоду або відсутність настрою. Також потрібно дотримуватися правил здорового харчування і в якості перекусів використовувати тільки натуральні продукти.
