У боротьбі із зайвою вагою людина намагається таквпливати на організм, щоб змусити його "віддати" запасеної про запас, запустити механізми спалювання жирів. Роками організм накопичує те, що залишається невитраченим: доступна калорійна їжа не окупається важкою роботою, і все більш помітним стає випирає живіт.
Як прибрати те, що збиралося роками?
![прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання](/images/sport-i-fitnes/chudo-trenazher-doma-kak-ubrat-zhivot-s-pomoshyu-salfetki-dlya-uborki.jpg)
За допомогою серветки для прибирання можна змусититіло попрацювати і збільшити витрату калорій. Для надто зайнятих ділових леді домашнє прибирання може замінити щоденну зарядку. Але для спалювання жирів її необхідно робити в досить енергійному темпі і не менше 30-40 хвилин щодня, так, щоб гарненько пропотіти. Навряд чи звичайна господарська рутина замінить інтенсивну аеробне тренування. Хоча в якості попереднього розігріву така розминка цілком годиться.
Тренажер з підручних засобів
![як прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання](/images/sport-i-fitnes/chudo-trenazher-doma-kak-ubrat-zhivot-s-pomoshyu-salfetki-dlya-uborki_2.jpg)
Прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання вдомашніх умовах можна досить швидко і, головне, безповоротно. Те, що згорить, не повернеться, якщо підтримувати згодом потрібний рівень фізичної активності і правильно харчуватися: без дієт, але збалансовано. Однак для того, щоб запустити процес спалювання жирів, важливо комбінувати заняття аеробні та силові.
Аеробіка на серветках
Спортивні інструктори показують, як прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання, якщо скласти комплекс вправ як для аеробного навантаження, так і для качання преса.
![як прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання будинку](/images/sport-i-fitnes/chudo-trenazher-doma-kak-ubrat-zhivot-s-pomoshyu-salfetki-dlya-uborki_3.jpg)
Які аеробні вправи можна придумати, щобприбрати живіт за допомогою серветки для прибирання? Для того щоб використовувати серветки в якості тренажера, потрібна лише досить гладка поверхня підлоги, наприклад, ламінат. Серветки прекрасно ковзають по такому паркету, що і спонукало користувачів внести їх до реєстру домашнього спортивного інвентарю.
Вправи: як прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання
У домашніх умовах аеробні вправи можнаробити, використовуючи ефект ковзання тканини по підлозі. Потрібно взяти за основу руками і ногами в підлогу, при цьому підклавши під шкарпетки кросівок серветки. З цього положення виконати кілька вправ в 2-3 підходи по 8-24 повторень.
- Робити руху, ніби при підйомі на схил гори, ковзати ногами по черзі, підтягуючи коліна до плечей на видиху; живіт втягнути, спину тримати прямо; поступово збільшувати темп.
- Виконати те ж рух, але обома ногами одночасно: підтягнути ковзаючим рухом обидва коліна до грудей і повернутися в початкове положення.
- Ковзаючим рухом розсунути ноги і знову з'єднати.
- З'єднати все три руху в один сет: виконати їх по черзі по 8 разів без перерви.
- Встати на серветки і робити швидкі рухи намісці, імітуючи хід лижника: одна нога ковзає вперед, інша назад поперемінно. Ступні повинні бути повністю притиснуті до поверхні, п'ятки від підлоги не відривати. Кроки робити невеликі, але досить швидкі.
- Робити по черзі глибокі ковзаючі випади ногою вперед, відводячи іншу назад і відриваючи п'яту від підлоги. Рух робити повільно 8 разів.
- Чергувати швидкі ковзання з повільними випадами.
Забавні тренування
![прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання в домашніх умовах](/images/sport-i-fitnes/chudo-trenazher-doma-kak-ubrat-zhivot-s-pomoshyu-salfetki-dlya-uborki_4.jpg)
Багато спочатку дивуються, як прибрати живіт здопомогою серветки для прибирання в якості спортивного снаряду. Перші ж досліди настільки приваблюють новачків, що згодом вони включають веселі тренування в свій домашній розпорядок. Тим більше, що не так вже й складно знайти куточок в квартирі, щоб присвятити себе 15-20 хвилин.
Прес на серветках
![як прибрати живіт за допомогою серветки для прибирання в домашніх умовах](/images/sport-i-fitnes/chudo-trenazher-doma-kak-ubrat-zhivot-s-pomoshyu-salfetki-dlya-uborki_5.jpg)
- Лягти на підлогу, руки за головою, ноги випрямлені,коліна розслаблені, ступні лежать на серветках. Підтягнути обидві ступні до сідниць, одночасно підняти плечі, руками потягнутися до щиколоток, зробити видих. Повернутися в початкове положення.
- Підняти плечі, руки за головою, ноги по черзі в швидкому темпі підтягувати до сідниць.
- Плечі підняті, руки за головою, прямими ногами робити ковзання нарізно-разом.
- З того ж положення робити кругові ковзанняногами: підтягнути обидві ноги до сідниць, випрямити їх, розводячи одночасно в сторони, з'єднати і знову повторити коло; зробити зворотні кола: розвести ноги, підтягнути до сідниць, випрямити разом.