Перед тим як почати говорити про тренажерах для передпліч, необхідно зрозуміти, що взагалі собою являють ці м'язи. Цій темі присвячений наступний абзац.
Передпліччя: специфіка тренувань
На відміну від інших м'язових груп, якібільш-менш чуйні на навантаження і пристосовані до гіпертрофії, передпліччя, в силу їх фізіологічних особливостей, накачати досить важко. Дані м'язи, як правило, відчувають навантаження на витривалість, завдяки якій підвищуються адаптивні здібності м'язів. Незважаючи на свої скромні розміри, вони чудово справляються з великими обсягами фізичної роботи. Саме тому ввести передпліччя в стан перенавантаження, здатної активувати їх м'язовий зростання, є далеко не найлегшою завданням. Для збільшення їх обсягу необхідно використовувати ухіщрённие методи і різні вправи, про які піде мова нижче.
Особливою популярністю користуються спеціальнітренажери для передпліч, завдяки яким можна ізольовано їх опрацювати. Але і використовуючи більш примітивні пристосування, також можна досягти цієї мети.
Тренування передпліч в умовах тренажерного залу
Якщо ви ставитеся до того типу людей, які регулярно ходять займатися в фітнес-центр, то будь-якої тренажер для кистей і передпліч вам може і не знадобитися. Досить робити такі вправи з класичним "Й.Качковським" обладнанням:
1.Згинання та розгинання кінцівок в зап'ясті зі штангою в положенні сидячи. Сядьте на стілець або лавку і візьміть снаряд зворотним хватом (вага повинна бути таким, щоб вправа не викликало дискомфорт або біль під час виконання). Розмістіть передпліччя таким чином, щоб вони лежали на колінах або на невеликій височині, а потім піднімайте і опускайте снаряд кистей. Для більш якісного опрацьовування передпліч можна трохи розгинати пальці в нижній точці.
2.Згинання та розгинання кінцівок в зап'ясті c гантелями в положенні стоячи. Встаньте на ноги таким чином, щоб вони знаходилися на ширині плечей. Візьміть снаряди прямим хватом так, щоб руки були опущені вниз. Піднімайте і опускайте снаряди кистями.
3.Згинання та розгинання кінцівок в зап'ясті зі штангою за спиною. Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Візьміть снаряд хватом зверху так, щоб він був за спиною. Згинайте і розгинайте кінцівки в зап'ястях. Як і в двох попередніх випадках, вкрай необхідно дотримуватися правильну техніку виконання і не гнатися за дуже великими вагами, щоб уникнути травми.
Тренажер для передпліччя Torneo
У попередньому абзаці ви розглянули вправи,які підходять для тих, хто тренується в умовах тренажерного залу. Але що робити тим, хто займається в домашніх умовах або не тренується взагалі? Або тим, хто хоче розвивати передпліччя не для збільшення їх розміру, а для збільшення сили? У такому випадку і підійде спеціальний тренажер для передпліч, про який згадувалося раніше. Як приклад можна розглянути пристосування Torneo Arm Wrestler.
Даний тренажер добре зміцнює передпліччя ізбільшує їх силу. Він відмінно підійде спортсменам, які займаються армреслінгом, баскетболом, гольфом, боулінгом і іншими видами спорту, в яких сила рук грає велику роль. Завдяки своїй компактності і простоті, цей тренажер для передпліч можна використовувати де завгодно і в будь-який час. Крім того, Torneo Arm Wrestler володіє спеціальним механізмом, що дозволяє в тій чи іншій мірі регулювати навантаження.
Тренування передпліч: бюджетний варіант
Ви вже знаєте, як можна тренувати передпліччя вумовах фітнес-залу або за допомогою спеціального пристосування. Але що робити в тому випадку, коли не можеш дозволити собі ні того, ні іншого? У такій ситуації варто запропонувати самий бюджетний варіант з усіх існуючих. В цьому випадку вам не потрібно буде створювати тренажер для передпліч своїми руками, досить просто знайти вільний турнік.
Так-так, за допомогою звичайної поперечини,яку можна знайти в якомусь дворі або на дитячому майданчику, можна теж добре розвинути свої передпліччя. Для цього необхідно виконати наступну вправу:
- Візьміться руками за перекладину таким чином, щоб великий палець знаходився внизу, а всі інші - зверху.
- Опустивши лопатки і плечі вниз, повисіть на турніку від 30 до 60 секунд.
Настільки проста вправа збалансовано зміцнить передпліччя і інші м'язи рук.
