Елипсні тренажер є доситьнезвичайний агрегат, який вдало поєднує в собі функції бігової доріжки і степпера. Крім комплексного дії на дихальні системи і серце, даний тип тренажера має зміцнюючу дію на мускулатуру, зв'язки і суглоби людини.
Розміри і попит
Ось уже майже 10 років елипсні тренажер,користь якого вже була неодноразово доведена, залишається ефективним пристроєм. Так, якщо ще кілька років тому це був громіздкий, не завжди зручний в експлуатації тренажер, то зараз він компактніший, завдяки чому користується великим попитом.
улюбленець жінок
В даний час рідко який gym-зал можеобійтися без подібного обладнання. Дивуватися цьому не потрібно, так як саме елипсні тренажер багато хто вибирає для виконання ефективних кардиоупражнений. Крім того, цей тренажер дуже полюбили жінки, так як при заняттях на ньому зміцнюються м'язи сідниць, стегон і ніг, до мінімуму зводиться навантаження на голеностоп, а також зміцнюється верх тіла, а саме грудні м'язи, плечі і руки.
тривалість тренування
Спочатку рекомендуємо займатися на такій машиніприблизно 20 хвилин на добу. Згодом доведіть тривалість занять до 1 години. Але якщо є настрій і сила, заняття тривалістю 1,5 години нічим вам не зашкодить. Примітно те, що за годину занять ви зможете спалити приблизно 300 ккал, але тут все буде залежати від вашого фізичного стану і інтенсивності тренування.
Вам потрібен кисень!
Під час тренувань обов'язково відкрийте вікно(Навіть в зимовий час), щоб організм насичується киснем. Слід зазначити, що грибкова мікрофлора, яка часто супроводжує різні форми депресій, кандидоз статевих органів, синдром подразненого кишечника і дисбактеріоз, не любить кисень.
"Лікуємо" кишечник
Неприємні відчуття в кишечнику і шлунку помітнослабшають вже навіть під час тренувань. Приблизно на 2-3 день помітно слабшають метеоризм, запори і діарея. Енергія, яку до цього організм витрачав на підтримування спазмів жовчовивідних шляхів і кишечника, тепер буде витрачатися на фізичну активність. Регулярні і інтенсивні заняття сприяють нормалізації моторики кишечника, регуляції його роботи.
Бережімо коліна і голеностоп!
Що ж ми можемо отримати, використовуючи елипснітренажер, відгуки про який тільки радують? У порівнянні з іншими спортивними снарядами, які дають аеробне навантаження, даний пристрій неагресивно впливає на колінні і гомілковостопні суглоби. Адже при еліптичному русі ноги завжди напівзігнуті, в результаті чого на суглоби виявляється мінімальне навантаження.
Переваги установки тренажера будинку
Для занять можете придбати абонемент вфітнес центр. Якщо вам дозволяє площа квартири, можете купити його додому. Вам не доведеться підлаштовуватися під графік занять у фітнес-клубі - ви зможете самостійно вибрати оптимальну тривалість і час тренування.
Зворотній хід
Великий плюс такого тренажера - функція зворотного ходу, адже при русі в зворотному напрямку людина може розробляти м'язи, що не задіюються при заняттях на інших кардиотренажерах.
підготовка
Перед заняттям необхідно розім'ятися, для чогопотрібно налаштувати вбудований в елипсні тренажер комп'ютер на легку навантаження. Займаючись таким чином, ви за короткий час розігрієте м'язи і зможете підготувати їх до майбутніх навантажень. Після розминки поступово збільшуйте інтенсивність вправ.
закінчення занять
Важливо запам'ятати, що в момент максимальних навантажень не варто припиняти тренування, думаючи, що на сьогодні вистачить. Рекомендується плавно знизити інтенсивність рухів, після чого зійти з тренажера.
