Сісти на шпагат за місяць може практично будь-хтолюдина. Головною умовою для цього є відсутність травм, які можуть перешкоджати тренуванням на розвиток гнучкості. Наведений у цій статті комплекс спеціальних вправ допоможе сісти на шпагат за місяць.
Слід пам'ятати, що фізична підготовка укожну людину різна. І якщо вам не вдалося повністю сісти на шпагат за місяць, не засмучуйтесь. Не варто кидати заняття з розтяжки, нехай тренування займуть трохи більше часу, але ви досягнете поставленої мети.
Обов'язково враховуйте, що навіть невелика помилкау розтяжці може призвести до серйозних травм. Будьте уважні під час тренування. При виконанні вправ можлива присутність болю. Потрібно вміти розрізняти свої відчуття: які з них вважаються нормальними при розтяжці, а які сигналізують про помилку та можливе пошкодження. Біль при правильному виконанні вправи має бути не сильним, а трохи тягне. У разі різких, гострих больових відчуттів, припиніть розтяжку. Намагайтеся кілька днів не виконувати вправу, при якій ушкодження зв'язки відбулося. Потрібно, щоб вона повністю відновилася після травми.
Тренуватися потрібно щодня.Заняття зазвичай триває від 30 до 60 хвилин. Перед виконанням основних вправ необхідно зробити розминку. Вона допоможе розігріти м'язи, підготувати зв'язки та суглоби до розтяжки. Розглянемо один із варіантів розминки. Встаньте прямо, виконайте махи руками по обидва боки по черзі. Нахиліть корпус вперед, виконуйте кругові рухи тілом спочатку ліворуч, потім праворуч. Доповнити розминку можна стрибками через скакалку, присіданнями, бігом дома.
Гарним способом розігріти м'язи є гаряча ванна. Достатньо посидіти у воді приблизно 10 хвилин. Після такої ванни м'язи легко розтягуватимуться, і у вас помітно збільшиться гнучкість тіла.
Обов'язково завершіть розминку махами ніг.Ця вправа чудово розігріває м'язи і водночас добре розтягує їх. При маху намагайтеся не піднімати ногу високо, докладаючи для цього великих зусиль. Достатньо природного скорочення та розтягування при самому підйомі.
Отже, переходимо до основного комплексу вправ,щоб сісти у шпагат за місяць. Підведіться, стопи зведіть разом, руки підніміть над головою. З видихом нахилиться, долоні покладіть на ноги. Тягніться вперед грудьми, не потрібно прогинати спину назад. За одну хвилину на вдиху підніміться.
Сядьте, ноги розведіть широко. З видихом нахиліться корпусом уперед із прямою спиною. Долоні можете покласти на підлогу або ноги. Розтягуйте одну хвилину. На вдиху випряміть.
Поставте праве коліно на підлогу, витягніть передсобою ліву ногу, носок направте на себе, долонями дотримуйтесь за підлогу. З видихом обережно опустіть пах униз, імітуючи поздовжній шпагат. Тягніться одну хвилину. Потім повільно підніміться. Повторіть вправу, помінявши ноги подекуди.
Продовжуємо тренуватися, щоб сісти у шпагат замісяць. Підведіться, ноги розставте дуже широко. З видихом нахилиться, долонями візьміться за стопи чи гомілки і спрямовуйте груди між стегон. Через хвилину перенесіть корпус праворуч, руки покладіть на однойменну ногу і тягніться до стегна. Повторіть нахил до лівої ноги.
Виконуйте описаний вище комплекс, і доситьшвидко ви помітите, що стаєте гнучкішими, суглоби ніг починають добре розкриватися для виконання шпагату. Головне, дотримуйтесь режиму тренувань. А питання – за який час можна сісти на шпагат – нехай вас не турбує. Не потрібно поспішати і робити зусилля через біль. З кожним днем ви наближатиметеся до заповітної мети. І свого часу зможете виконати шпагат.
