Міцне здоров'я, як відомо, є запорукоютривалого життя. У зв'язку з цим багато людей приділяють пильну увагу своїй фізичній формі, яка, на жаль, дуже часто змушує бажати кращого. Виною тому можуть служити безліч факторів: гіподинамія, спадкові та набуті хвороби, шкідливі виробничі фактори, травми та інше. Але ніхто не може подбати про людину краще, ніж він сам. Тому для підтримки оптимальної фізичної кондиції організму рекомендується користуватися сучасною медичною розробкою під назвою еспандери Бубновського. Про них і піде докладна мова в даній статті.
Загальний опис
Еспандери Бубновського - це універсальнеспорядження, що використовується для тренувань, яке має дуже широкий спектр застосування. За зовнішнім виглядом воно нагадує гумову стрічку або скакалку, що має ручки. Спочатку ці спортивні снаряди були розроблені для здійснення лікувальних комплексів, вправ для хребта, які включені в методику доктора на прізвище Бубновский. Але через деякий час ці тренажери сподобалися і простим людям, у яких немає будь-яких травм або захворювань.
причини затребуваності
Еспандери Бубновського для будинку популярні в середовищіобивателів багато в чому тому, що вони досить доступні за своєю ціною і здатні замінити практично цілий спортивний мультикомплекс. При цьому, незважаючи на свою зовнішню примітивність і простоту, будь-який такий еспандер дуже ефективний і корисний. Крім того, немає жодних вікових обмежень для користувачів цими еспандерами. Ними цілком можуть користуватися як молоді хлопці і дівчата, так і літні пенсіонери.
різновиди
Еспандери Бубновського поділяються на такі типи:
- Трубчасті з ручками. По суті вони представляють собою довгі гумові джгути з ручками трикутної форми. Підходять однаково і чоловікам, і жінкам.
- Стрічкові. Ефективно тренують як руки, так і ноги.
- Еспандери, оснащені захисними рукавами або ж амортизаторами з манжетами. Орієнтовані на тренування ніг.
- «Метелик» або «Вісімка». Застосовуються для проведення силових тренувань і відмінно підходять для опрацювання м'язів грудей, ніг, сідниць.
Колірна диференціація
Еспандери Бубновського для будинку поділяються також і за кольором:
- Жовтий (або ж рожевий) сигналізує про мінімально створюваному опорі. Такі тренажери оптимальні для новачків.
- Зелений. Ідеальний для жінок.
- Червоний. Показник середнього навантаження, який розрахований на чоловіків або дуже добре тренованих жінок.
- Синій. Індикатор сильного опору для досвідчених любителів фізкультури.
- Чорний (фіолетовий). Максимально можливе навантаження, яка орієнтована на професіоналів.
Будь-еспандер для кінезітерапії Бубновськогозручний тим, що для виконання багатьох вправ до нього можна пристебнути кілька латексних трубочок. Тут логіка проста: чим більше цих трубок, тим більше навантаження отримує людина.
важливий нюанс
Еспандери Бубновського хороші при лікуванні хворобопорно-рухового апарату. Однак слід знати, що ці тренажери, що сприяють зміцненню м'язів і спалювання жиру, не дають можливості сильно збільшити обсяг і рельєф, як це дозволяють зробити заняття зі штангою або гантелями. У зв'язку з цим еспандери в якості тренувального інвентарю отримали велику затребуваність у жінок, ніж у чоловіків.
загальні рекомендації
Еспандери Бубновського, відгуки про які носять виключно позитивний характер, зобов'язує людей дотримуватися кількох простих правил.
Під час тренувань амортизатор не повинен провисати. Тобто еспандер слід підбирати відповідної довжини.
Кожну вправу слід виконувати з кількістюповторень не менше 20 разів. Перші 14 днів вправ з еспандером необхідно робити без додатків максимальних зусиль. З кожним вправою навантаження треба збільшувати поступово, орієнтуючись на власні сили. Тривалість тренування повинна знаходитися в межах від 20 хвилин до 1 години.
Під час занять з тренажером важливо відчути подолання опору, напруга в м'язах.
Рухи з еспандером слід здійснювати без ривків, з однаковим зусиллям на початку і кінці.
В обов'язковому порядку перед тренуванням треба виконати розминку, щоб всі групи м'язів розігрілися.
Використання еспандерів Бубновського длятренувань м'язів ніг забороняється, якщо людина має цукровий діабет, онкологічні захворювання або відкриті рани на нижніх кінцівках, страждає гіпертонією, схильний до розриву стінок капілярів та інших кровоносних судин.
І на закінчення хотілося б відзначити, що зописуваних тренажером слід бути акуратним і уважно стежити за своїм самопочуттям в процесі тренувань. При найменшому погіршенні стану негайно звернутися до лікаря і припинити надавати навантаження на тіло.
