Дуже часто буває, що люди, які почали займатисяфізичними вправами з метою поліпшення форм свого тіла згодом відчувають, що, незважаючи на успішне накачування м'язів, не можуть позбутися зайвого жирового шару. Для досягнення цієї мети необхідно не тільки правильно накачувати м'язову масу, але і потрібно перейти на особливий режим харчування, при якому сушіння м'язів займе не дуже тривалий час. Без дотримання особливої дієти під час тренувань ідеального результату практично не досягнемо.
По суті своїй сушка м'язів є доситьтрудомістким процесом, під час якого покращується рельєф м'язів. Це можливо лише за зниження рівня підшкірного жиру. Тривалість цього процесу залежить від рівня фізичної підготовки людини. Не варто забувати, що під час дієт може знижуватися не тільки рівень жиру, але і м'язова маса, тому просушка м'язів вимагає особливої дієти, в якій калорійність раціону знижується поступово, але при цьому витрати їх мають бути більшими за надходження з харчуванням.
Насамперед із раціону виключають тваринні жири.такі, як сир, сало, вершкове масло та швидкі вуглеводи, представлені цукром, кондитерськими виробами. У раціоні в достатній кількості повинні бути рослинні жири, що містяться в оливковій або лляній олії. Сушіння м'язів вимагатиме достатнього споживання 3 і 6 Омега жирних кислот, що містяться в жирних сортах риби. Відмінний вплив робить і включення до раціону великої кількості повільних вуглеводів, що містяться в різних кашах, овочах, борошняних продуктах з житнього борошна, несолодких фруктах. Сушіння м'язів зі збільшенням м'язової маси вимагає збільшення споживання білка, оскільки він є основним джерелом амінокислот, необхідних для будівництва клітин м'язової тканини.
При даному режимі харчування слід харчуватися 6-7добу, але при цьому їжу споживають невеликими порціями. Скорочення кількості прийомів їжі призводить до зменшення м'язової маси та значного збільшення жирових відкладень. Сушіння м'язів передбачає вживання достатньої кількості всіх життєво важливих вітамінів і мінеральних речовин, тому фахівці радять під час сушіння м'язів приймати біодобавки, що містять весь комплекс цих корисних речовин.
У цей період також необхідно суворо стежити заводним режимом. За добу необхідно вживати не менше 2-3 літрів рідини. Професійні спортсмени для досягнення відмінних результатів приймають спеціальні біодобавки, дозволені Міністерством охорони здоров'я. До них відносять сировочний протеїн, амінокислоти ВСАА, креатин, лейцин, глютамін та інші препарати. Їх застосування має бути узгоджене з лікарем.
Сушіння м'язів полягає не тільки в раціональномухарчуванні, а й у відповідних тренуваннях. Займатися слід 3 рази на тиждень. Силове тренування укладає 20 хвилинне виконання аеробних вправ. У дні, вільні від основних тренувань, виконують аеробні вправи. Їхня тривалість - 30 хвилин. Під час цих тренувань відбувається інтенсивне спалювання жиру та глюкози, що сприяє зменшенню жирових відкладень. Слід слідкувати за інтенсивністю вправ, оскільки при надто високій інтенсивності тренування може перетворитися на анаеробну, яка властива силовим вправам.
Перед тренуваннями не можна вживати будь-які вуглеводи, оскільки вони стимулюють вироблення інсуліну, що перешкоджає спалюванню жиру. Найкраще аеробні вправи робити вранці, до першого прийому їжі.
Сушіння м'язів преса в період відповідної дієти та виконання найефективніших вправ для покращення стану м'язів черевної області дасть такий результат, яким ви пишатиметеся.
