Все ще шукаєте «чарівну таблетку», якадозволить з мінімальними зусиллями побудувати тіло мрії? Так ось, то, що є, - таблетка гірка, нудотна і для більшості людей непридатна. Сушка тіла - що це? Теоретично це позбавлення від максимальної кількості жиру при збереженні м'язової маси. Методика створена бодибилдерами і для бодібілдерів. Дівчата з Victoria Secret її не практикують.
Якщо ви чоловік і володієте об'ємноїмускулатурою, то сушка може вам допомогти промальовувати рельєф. Але це гра на грані: здоров'я можна погубити, не отримавши того результату, який хочеться мати. В чому справа? Тут та ж ситуація, що і в схудненні: треба спалювати жир. А скільки помилок допускають худнуть! Не повторюйте їх. Отже, сушка тіла - що це?
суть методу
Перше, що потрібно для сушки, - різке зниженнякалорійності і поступове зниження кількості вуглеводів в їжі. Друге - аеробні тренування. Перші два тижні вуглеводів просто мало - до 50 г на добу, через кілька тижнів їх кількість зменшується до мінімально допустимого (наприклад, деяка кількість їх є в молочних продуктах і протеїнових сумішах). Це запускає процес спалювання жирів. Але він небезпечний. Справа в тому, що від продуктів неповного розпаду жирів починається кетоз - стан підвищеної кислотності, коли в крові «плавають» речовини, схожі на ацетон. Друге - аеробні тренування.
без закислення
Чи можна змінити склад тіла без сильновираженого кетозу? Так, жир ще може повноцінно «є» м'яз без розкладання його до кетонових тіл. Але для цього ваші м'язи повинні бути підготовлені. Через 2-3 місяці тренінгу на витривалість в м'язах збільшується кровопостачання і кількість мітохондрій, в результаті чого підвищується здатність мускулатури харчуватися жиром.
Цукор як табу
Недолік процесу:гликогеновие депо м'язів стають менше, тому прості вуглеводи швидше будуть перероблятися в жир. Тіло звикає до нього як до основного метаболіту. Обмін речовин людини зі сформованим переважанням «жіроядних» м'язів змінюється. Вага починає більш стрімко змінюватися в обидві сторони, ніж у нетренованого людини, чиї м'язи явно воліють цукор.
Білка багато? це нездорово
У тих же, хто сушиться, розраховуючи тільки надієту, починають страждати нирки. Це викликано особливостями харчування. Дієти для сушки тіла припускають вживання екстремально великих кількостей білка в спробі зберегти м'язову масу. Тонкі механізми, які направляють цю речовину на лагодження м'язів, а не на вироблення енергії або навпаки, не вивчені взагалі.
Тому не варто розраховувати на науку,описує явище «сушка тіла». Що це означає? Те, що ваш організм на програму чемпіонів відреагує по-своєму, і швидше за все, вам ця реакція не сподобається. Сушка тіла - це форсоване спалювання жиру. А воно залежить від вихідних даних і рівня тренованості.
Якщо ви не спортсмен, який готується дозмагань з бодібілдингу, для схуднення обмежтеся довгим аеробних тренінгом, винятком простих вуглеводів і силовими вправами для тонусу. Вам не потрібна сушка тіла. Що це таке, ви тепер знаєте. Регулярні тривалі тренування дозволять зробити ваш жировий обмін більш активним.
