Незалежно від того, чи займаєтесь ви спортомвдома або ходите до спортзалу, напевно, ви використовуєте додатковий інвентар для більшої ефективності вправ. І одним із досить перспективних в арсеналі спортсмена є м'яч для фітнесу. Крім широкого спектра можливої діяльності з ним, такий помічник стане у нагоді навіть тим, кому заборонено багато видів активної фізичної діяльності. Однак, щоб отримати максимальну користь від використання даного інвентарю, слід розібратися, які бувають м'ячі для фітнесу, як їх обирати.
Фітбол є гумовим надувним м'ячем,він може бути оснащений ручками або рельєфною поверхнею, а також варіюється розмірами. Для користувача важливо визначити, який підійде йому – для цього потрібно сісти на такий тренажер, як на стілець, і подивитися, під яким кутом виявляються коліни зігнуті: він повинен бути прямим, тобто 90 градусів. Крім розміру, можна вибрати різну пружність гуми, але пам'ятайте, що чим більше цей показник, тим складніше виконувати вправи, особливо, якщо ви новачок.
Медичний м'яч використовують вже зовсім інакше,скоріше як обтяжувач, альтернативу гантелям, але з більшими можливостями. Він невеликий і важить, як правило, близько півтора кілограма. Важливо, щоб поверхня не ковзала в руках, а гума була литою.
Гімнастичний м'яч теж невеликий розміром, алелегше вагою і використовується в аеробіці та фітнесі. Вправи з ним зміцнюють різні групи м'язів та допомагають розвинути баланс. Бажано, щоб діаметр не перевищував 25 см, а вага – 400 г.
Напівм'яч зустрічається не так часто, як іншіверсії такого інвентарю. Він добре допомагає розвивати координацію рухів та може використовуватись у силових тренуваннях. Особливих рекомендацій на вибір немає, просто спробуйте постояти на ньому і прикинути, чи поміщаються обидві стопи.
Вправи з м'ячем для фітнесу дуже різноманітніта підійдуть людям з будь-яким рівнем спортивної підготовки. До того ж подібний інвентар не займає багато місця, а кмітливі люди знаходять йому побутове застосування. Отже, розглянемо різні варіанти тренувань:
- Візьміть до рук обтяжений м'яч для фітнесу тасядьте на фітбол, розставивши ноги на ширину плечей і випрямивши спину, після чого трохи відхилиться корпусом назад. Витягніть руки з обтяжувачем перед собою, залишивши лікті трохи зігнутими, втягніть живіт і не піднімайте плечі. На вдиху повертайте корпус убік, намагаючись зберегти положення стегон та ніг стабільним. На видиху повільно, на два рахунки, поверніться у вихідне положення. Повторювати в обидві сторони два заходи по 10-12 повторів.
- Ляжте на фітбол обличчям униз, ноги на ширині плечейупираються в підлогу, руки за головою. На видиху повільно прогинатись назад, зводячи лопатки, затриматися в максимальній точці на п'ять рахунків, потім плавно повернутися у вихідне положення.
- Сядьте на великий м'яч для фітнесу, сповзіть зйого так, щоб сідниці злегка не діставали до підлоги. На видиху повільно підняти корпус, щоб спина склала пряму лінію зі стегнами, напружте м'язи. На видиху повільно повернутись у вихідне положення.
- Ляжте на підлогу на бік, затисніть між ніг м'яч дляфітнес, вага якого слід вибирати, виходячи з ваших можливостей. Одна рука спирається на підлогу перед корпусом, друга заведена за голову, м'язи у тонусі. На видиху повільно піднімайте ноги із затиснутим між ними м'ячем на 10 см, потім повільно опускайте на вдиху.
Вправи можна розробляти самостійно,використовувати один або кілька м'ячів, а також інше спорядження, щоб краще опрацьовувати різні групи м'язів. Ви оціните зручність та універсальність таких домашніх тренувань!
