Нові групові тренування Zumba сталипопулярними в фітнес-клубах всього світу не так давно. Зародившись в кінці 90-х років в Колумбії, стиль полюбився вже таким знаменитостям, як Наталі Портман, Емма Уотсон, Дженніфер Лопес, Вікторія Бекхем і ін.
Історія появи
Як з'явилася «Zumba», що це за різновидфітнесу, ми розглянемо далі. Новий напрямок клубних тренувань з'явилося випадково. Його придумав інструктор з фітнесу Альберто Перез з Колумбії. Одного разу він забув взяти на тренування касету з музикою для аеробіки. Довелося провести заняття під запис, яка випадково виявилася поряд. Це виявилася касета із записами різних латиноамериканських танців.
опис тренування
У спортивних клубах стиль називають ще ZumbaFitness або Zumba Dans. Обидві назви позначають один і той же вид занять. Тривалість тренування така ж, як у занять з аеробіки, не більше 1 години. Zumba спочатку включала в себе більше 10 стилів танців з Латинської Америки та Індії. Зараз вона наповнена елементами з хіп-хопу і навіть балету. Заняття проводиться у вільному стилі під керівництвом тренера. Вправи не розучуються окремо, не повторюються по декілька разів для запам'ятовування. Стилі змінюються в залежності від грає музики. Все тренування розділені на кілька видів, залежно від складності.
побудова тренування
Як же проходить «Zumba»? Що це тренування з постійним розвитком і прогресом, знають не всі. Всі заняття складаються з чотирьох блоків. Перший блок це розігрів м'язів, підготовка тіла до більш інтенсивних навантажень. Другий блок - це танцювальні рухи. Третій блок - теж танцювальний, але в більш інтенсивній формі. Він найтриваліший, становить левову частку заняття. У четвертій частині тренування відбувається розслаблення і робляться вправи на розтяжку.
види тренувань
• Саме нескладне заняття називають просто Zumba. Тренування містить руху низькою і високоюінтенсивності, які діють на всі групи м'язів. Кардіотренування спалює калорії і підходить тим, хто давно не займався спортом і тільки робить перші кроки в фітнесі.
• Спеціальні заняття для людей похилого віку називають Zumba Gold. Це тренування низької інтенсивності, спрямовані на роботу над координацією, балансом, гнучкістю і зміцнення серцево-судинної і дихальної систем.
• Для тих, хто бажає збільшити інтенсивність навантаження, придумали тренування Zumba Toning. На заняттях використовуються спеціальні обтяження ввигляді трубок. Можна виконувати комплекс з гантелями невеликої ваги. Тренування спрямована на побудову рельєфу, опрацювання певних груп м'язів. Рекомендується тим, хто вже пройшов курс Zumba.
• Тренування на нижню частину тіла - це Zumba Step. Ідеальне рішення для опрацювання сідниць, стегон і гомілок. Цей вид Zumba Fitness дуже схожий на звичну степ-аеробіку і виконується на спеціальній платформі. Тільки всі рухи наповнені танцем.
• Для любителів басейну є Aqua Zumba. Ті, хто любить аквааеробіку, та й ті, хто з нею незнаком, по достоїнству оцінять цей вид занять. Навантаження в воді дуже добре переносяться тими, хто має проблеми з суглобами, спиною або травмами. Такі заняття показані вагітним.
• Урізноманітнити свої тренування можна за допомогою Zumba Senta. Всі заняття проходять за участю стільця. Він використовується як партнер у танці. Такі тренування є навантаженням підвищеної інтенсивності. За допомогою стільця можна зміцнити м'язи верхньої частини тіла.
• Для дітей різного віку є Zumbin », ZumbaKids Jr. і Zumba Kids. Заняття підготовлені відповідно до віку дітей і діляться на підгрупи: 0-3 роки, 4-6 років та 7-11 років. Все тренування будуються таким чином, щоб діти із задоволенням, в ігровій формі знайомилися з цим напрямком.
Відгуки про Zumba
Ті, хто спробував заняття Zumba-фітнес, відзначають їх універсальність. Тренуватися можуть люди різного віку, незалежно від статі і рівня фізичної підготовки.
Багато відгуки стосуються настрою і атмосфери взалі. Тренування не бувають нудними і одноманітними. Крім прекрасної фізичної форми, ви отримуєте ще й танцювальні навички. Це надає велику впевненість.
В Інтернеті є безліч уроків різноїскладності в стилі Zumba-фітнес. Однак багато хто відзначає, що від занять в групі ефект посилюється. Люди щиро і емоційно розповідають свої історії знайомства з цими тренуваннями. Запальні ритми здатні «розбудити» організм навіть після важкого трудового дня. У танцювальному фітнес м'язи отримують різноманітну і якісну навантаження, не дивлячись на легкість виконання вправ. Зумба названа кращою програмою для початківців займатися фітнесом. Про це говорять інструктора і керівники спортивних клубів. Крім того, вона доступна практично для всіх.
Будинки, наприклад, можна поставити диск «Zumbamusic »і позайматися для душі і для тіла, якщо немає можливості відвідувати зал. Зараз є безліч аудіозбірки для занять цим видом фітнесу. Також є безліч відеоматеріалу, який наочно покаже, що таке Зумба. Це може бути корисним для тих, хто не любить танцювати в присутності незнайомих людей. Якщо бажання почати займатися все-таки є, можна почати з комп'ютерної гри Wii Zumba.
З чого почати тренування
Необхідно знати, кому протипоказані заняття Zumba. Що це все-таки фізичне навантаження, забувати не варто. Перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Не можна приступати до тренувань, якщо єпроблеми з кістками і суглобами, під час курсу реабілітації, після важкої хвороби, при наявності захворювань серця і ЦНС, при підвищеному артеріальному тиску. Тільки після бесіди з тренером можна приступати до виконання базової програми Zumba. Танці будуються трохи по-іншому. Тому ці кардионагрузки більш серйозні для непідготовленого тіла.
Кому показані заняття
Отже, кому підійдуть тренування Zumba? Що це може дати тим, хто вирішив відвідувати заняття? Тренування показані не тільки для схуднення. За допомогою незвичайних рухів можна змоделювати своє тіло, натренувати дихальну і серцево-судинну системи, значно підвищити витривалість організму. Заняття розвивають пластику, дають навички ритмічного руху під музику. Крім того, вони позитивно позначаються на психологічних станах одиноких і літніх людей.
Хто проводить тренування
Для того щоб стати тренером по Зумбо,необхідно отримати ліцензію. Їх почали видавати в 2005 році. Перша ліцензія для інструктора варто 405 доларів. Щороку її необхідно продовжувати. Навчання проводиться в різних регіонах. Всі можливі види занять вказані на офіційному сайті Академії Zumba. Тут є опис тренувань, список інструкторів, магазин, де можна придбати одяг, ліцензійні диски для занять вдома.
Дуже часто в спортивних клубах під видом занять«Mix-Dance» або латино проводять заняття з Зумбо. Це відбувається тому, що не всі інструктори мають бажання оплачувати ліцензію на проведення цих тренувань. У будь-якому випадку пробуйте, не бійтеся. Якщо тренер не подобається - знайдіть іншого, який допоможе вам закохатися в дивовижний світ Зумбо.
