Такі вправи, як присідання, цілкомобґрунтовано можна вважати ефективними для схуднення. Під час виконання цієї вправи відбувається не тільки витрата калорій, але і поліпшується зовнішній вигляд тіла, опрацьовуються сідничні і стегнові м'язи, підтягується зона галіфе, а шкіра стає менш в'ялою.
Скільки спалюється калорій при присіданні? Це питання, на який нескладно відповісти, досить знати вагові параметри людини і темп, в якому він виконує даний тренінг.
Ефективність присідань при схудненні
Секрет присідань в тому, що навантаження під час їх виконання є не тільки силовий, а й аеробного, оскільки вправу має дві стадії:
- В процесі присідаючи напружуються м'язи ніг, сідниць, преса, спини.
- У підйомі відбувається силове навантаження за рахунок власної ваги.
Саме тому під час присідань доситьстрімко згоряють жири, тобто до м'язових тканин активно надходить кисень, який, в общем-то, і сприяє знищенню ліпідів. Для роботи організму потрібна енергія, і він бере її з цих самих жирів.
Напевно, кожного, хто використовував присідання вЯк вправа для схуднення не раз хвилювало питання: "Скільки спалюється калорій при присіданні?" Можна сказати, що їх число безпосередньо залежить від ваги присідати і темпу, в якому він виконує вправу. Ось, наприклад, спортсменка з вагою в 62 кг присяде протягом п'яти хвилин близько 100 разів, витрачаючи при цьому приблизно 43 калорії, тобто кілокалорії. Іноді кілокалорію помилково називають калорій. Як правило, ніяких непорозумінь це не викликає, оскільки калорія занадто маленька одиниця виміру - в тисячу разів менше, ніж кілокалорія. Тому в будь-якій літературі з дієтології частіше використовують назву "калорія", маючи на увазі при цьому кілокалорію.
Отже, щоб зробити розрахунок для показника 50, необхідно 43 кілокалорії розділити на два. Вийде цифра 21,5, яка і буде відповіддю на питання про те, скільки калорій спалюється за 50 присідань.
види присідань
Присідання підходять як для виконання вспортзалі, так і для домашніх умов. Щоб робити вправи і худнути, необов'язково використовувати спеціальні тренажери і пристосування, навантаженням може бути і вага власного тіла.
Найбільш поширений і зрозумілий для всіх видприсідань - це класичні. Вони не вимагають спеціальних навичок і великого простору. Від того, наскільки присед глибокий, залежить розподіл навантаження. Значення має і постановка ніг. Наприклад, присідання «пліє» є найбільш ефективними для прокачування сідниць, як, втім, і присідання «сумо».
Скільки калорій спалюється під час присідань,які називаються частковими? Імовірно більше, ніж в процесі глибоких. Цей вид присідань можна назвати кардіосіловимі, оскільки вони виконуються в інтенсивному темпі і дозволяють опрацьовувати ті м'язи, які не задіяні під час глибокого присідання. Отже, щоб максимально збільшити витрату калорій, необхідно робити часткові, часто повторювані приседи.
техніка присідань
На витрату калорій при присіданнях впливає також і техніка їх виконання.
- Перш ніж приступати до основних вправ, потрібно зробити легку розминку у вигляді обертальних рухів колінних і гомілковостопних суглобами. Особливо розминка важлива перед присіданнями з обтяженням.
- Спину потрібно тримати прямо, злегка прогинаючи в попереку.
- Під час вправи не можна відривати п'яти від підлоги.
- В процесі виконання присідань необхідно максимально напружити м'язи преса.
- Щоб уникнути підвищеного навантаження на суглоби, слід утриматися від глибоких присідань. Нижня точка правильного присідаючи - це коли стегна паралельні підлозі, а коліна утворюють кут в 90 °.
Якщо говорити про присідання «пліє» або «сумо», то тут не менш важлива постановка ніг і постава.
Під час виконання будь-якого виду вправ впершу чергу необхідно думати про техніку і власної безпеки, а не про те, скільки калорій спалюється при присіданнях. 50 раз - це найбільш прийнятне кількість для початківців спортсменів. А згідно з наведеними вище розрахунками - це майже 22 кілокалорії. Якщо проводити такий тренінг двічі в день, то вийде 43 кілокалорії, що прирівнюється до 37 грамам картопляних чіпсів, 175 грамам м'якоті кавуна або однієї середньої чашці черешень.
Присідання і витрата калорій
Безсумнівно, для кожної людини цифра,позначає витрачені калорії, буде суто індивідуальна, оскільки чим більше вага присідати, тим більше організму потрібно енергії для виконання вправи. Отже, витрата калорій теж буде більше. Наприклад, якщо брати в розрахунок таке число, як 30 присідань. Скільки калорій спалюється у тій же спортсменки вагою в 62 кг, якщо вона виконує таку кількість повторень? Проводяться нескладні розрахунки - 43 ділиться на 100 і виходить 0,43, тобто, кількість кілокалорій, витрачених на один присід. А якщо помножити цю цифру на 30 повторень, то вийде 12,9 кілокалорії.
Слід сказати, що калорій витратиться значно більше, якщо спортсменка буде використовувати обтяження, оскільки збільшиться і витрата витраченої енергії.
Присідання з обтяженнями
Деякі дами помилково вважають, що використовуючи вприсідання обтяження, вони перекачають м'язи ніг і будуть виглядати як футболісти. На жаль, не так швидко все відбувається, навіть не дивлячись на те, що саме в м'язах ніг жир спалюється швидше і ефективніше ніж деінде.
Отже, щоб ноги і стегна виглядали стрункими ірельєфними, а сідниці підтягнутими і пружними, необхідно позбавлятися від жирових відкладень в цих місцях. А для цього слід правильно навантажувати м'язи і використовувати спеціальний інвентар в тренажерному залі або будинку. Ідеально підійдуть такі пристосування, як штанга, гантелі, гирі і еспандери. Також існують спеціальні тренажери.
Чим небезпечні присідання?
Природно, питання про те скільки спалюється калорій при присіданні, має значення, але він може виявитися абсолютно безглуздим, якщо під час виконання вправ існує ризик травматизму.
Згідно з даними досліджень, що проводилися в50-х роках ХХ століття, присідання були визнані небезпечними і вважалося, що вони можуть привести до розтягування колінних сухожиль. Згодом, від такого роду навантажень суглоб може ослабнути, втратити стабільність і почати хворіти. На підставі цих досліджень навіть змінилася навчальна програма в армії США, де деякі військові підрозділи повністю відмовилися від цієї вправи.
Після цих подій досить тривалий часприсідання мали негативну репутацію, і лише в кінці 80-х вправу отримало надію на відродження. Були проведені абсолютно нові дослідження. Для цього запросили сто чоловік добровольців і перевірили стабільність їх колінних сухожиль. Протягом певного часу частину відібраних людей присідала, а інша частина немає. В результаті абсолютно у всіх учасників експерименту була проведена перевірка колінних суглобів. Ніякої різниці зафіксовано не було, а, значить, коліна присідати не постраждали.
Дослідження проводили також в середовищі важкоатлетів. Їх коліна теж виявилися в стабільному стані.
Як правило, причиною травм стає неправильна техніка виконання вправ і робота з великими вагами без підготовки.
Крім колінних суглобів, присідання можуть бути небезпечні і для спини. Це в основному стосується вправи, виконуваного з обтяженнями. Через неправильну техніки може постраждати хребет.
Фахівці в області фітнесу, а такожприхильники здорового способу життя вважають, що присідання сприяють активізації такого процесу, як метаболізм. Крім цього, вони дозволяють організму спалювати зайву вагу навіть після тренування.
Щоб мати привабливу і підтягнуту фігуру,варто внести в графік тренувань присідання. Це кращий спосіб зробити ноги стрункими, сідниці пружними, а найголовніше - це дієвий метод боротьби із зайвою вагою. Ефективність присідань неодноразово доведена і професійними спортсменами і простими худне.
А якщо до грамотно підібраним вправам додати правильне харчування, питання про те, скільки спалюється калорій при присіданні, не здаватиметься таким істотним.
