За часів молодості наших батьків цейтренажер був набув значного поширення. Але і сьогодні цей предмет має здебільшого позитивні відгуки. Ролик для преса простий у використанні і не займає багато місця. А для самостійних занять у домашніх умовах цей міні-тренажер – чудовий помічник на шляху до фігури мрії.
Що являє собою тренажер
Гімнастичний ролик для преса є коло, з ручками з боків, діаметр якого коливається від 16 до 20 сантиметрів.
Кожен виробник модифікує його по-своєму: з одним, двома або чотирма колесами, з килимком для ніг, з можливістю повернення тощо.
Сам роликовий тренажер виготовлений із спеціальних матеріалів, що не завдають шкоди поверхні, на якій виконуються фізичні вправи за його участю.
Чи ефективний ролик
З його допомогою можна не тільки підтягнути тазміцнити мускулатуру, а й значно схуднути. Він опрацьовує практично всі основні групи м'язів і до того ж допоміжні, які складно прокачати, виконуючи інші вправи.
Головна умова при роботі з цим тренажеромце дотримання правильної техніки виконання вправ. Вже наступного дня після занять ви відчуєте біль у м'язах, що свідчить, що вони працюють (хитаються).
М'язи, що проробляються тренажером
Гімнастичне колесо хоч і називають ще роликомдля преса, проте воно не лише опрацьовує його. У цьому ви можете переконатися вже на першому занятті. Використовуючи тренажер (ролик для преса), можна пропрацювати всі основні групи м'язів. Кожна вправа прокачує певні частини тіла. Щоб повністю відпрацювати весь м'язовий скелет, вистачить восьми вправ, у яких бере участь ролик для преса.
М'язи, які активні при тренуваннях із гімнастичним колесом:
- Спина.
- Груди.
- дельти.
- Прямі та косі м'язи преса.
- Ноги та сідниці.
- Руки.
- М'язи шиї (величезної роботи вони, звичайно, не роблять, проте напружені під час роботи).
- Скелетні (зі звичною вагою прокачати цю мускулатуру дуже складно).
- Круглі, ромбовидні, зубчасті (дрібні м'язи, які розташовані поблизу основних).
- Суглоби (це те, на що кріпиться мускулатура, – ролик тренує їхню потужність).
Вправи з роликом для пресу
Для чоловіків, як, в принципі, і для жінок,Існує маса різноманітних занять. Хоча, здавалося б, у заняттях із цим тренажером різноманітності ніякої. Але це зовсім не так. У цілому нині техніка виконання вправи залежить від підлоги. У жінок силові показники нижчі, тому в них не завжди виходить тренувати до кінця ефективно. У зв'язку з цим представницям прекрасної половини людства пропонується виконувати ті ж вправи, що чоловікам. За одним винятком – зменшити кількість повторів у підході.
Вправи з роликом для преса для чоловіків:
- Вихідне становище - стоячи на колінах, за тренажертримайтеся руками. Поступово починаєте його котити вперед по підлозі. Тіло опускається донизу. Як тільки воно стає паралельно підлозі, роликом починаєте зворотний рух. Таким чином, ви повільно повертаєтеся в початкове положення. Коліна протягом усієї вправи зігнуті. При виконанні має відчуватись напруга м'язів преса.
- Початкове положення - сидячи на твердійповерхні, ноги зігнуті в колінах. Охайно ролик для преса підставляєте під ступні. Вони повинні бути на ручках тренажера. Прямими руками упираєтеся в підлогу і починайте повільний акуратний рух роликом вперед. Коліна повинні торкнутися грудей, після цього зупиніться та котіть тренажер назад, так, щоб тіло зайняло вихідне положення. При виконанні цієї вправи упор йде на м'язи стегон, сідниць та преса, намагайтеся контролювати техніку виконання, адже від неї залежить якість тренування.
- Вихідне положення - лежачи животом вниз на твердійповерхні. Витягнутими руками перед головою тримайтеся за ролик. Дана вправа спрямована на опрацювання м'язів спини, біцепса та трицепса. Не поспішаючи, трохи натискаючи на ролик, підтягуйте його до себе. Але не відривайте стегна від поверхні, де лежите. Спину під час виконання вправи прогинайте. У найвищій точці затримайтеся на пару секунд, а потім повільно опустіться в початкове положення.
- Вихідна поза - сидячи на підлозі з випрямлениминогами. Колесо розташуйте праворуч від вас. Візьміться за нього руками та відводьте його убік на максимальну відстань. Затримайтеся на секунду в цьому положенні, а потім повертайтеся у вихідне. Так ви тренуєте косі м'язи преси. Зробіть десять повторень в один бік, потім переставте ролик наліво і виконайте таку кількість нахилів.
- Ця вправа, яка підійде досвідченимкористувачам тренажера. Вихідне становище - стоячи. Нагніть з роликом у руках вниз. Поставте його на підлогу. Нахиляйтеся вперед, прокатуючи ролик вперед. Потім повертайтеся у вихідне положення.
Переваги та недоліки тренажера
Гімнастичне колесо – не ідеальний снаряд, про це нам кажуть відгуки. Ролик для преса має свої переваги та недоліки.
Переваги тренажера:
- Мініатюрність гімнастичного колеса.Це дозволяє займатися з ним навіть у найменшій квартирі. А після тренування покласти, наприклад, у шафу, де вона не буде нікому заважати і поміститься на маленькому вільному майданчику.
- Низька вартість (загалом близько 2000 рублів). Цей тренажер опрацьовує практично всі м'язи нарівні з дорогим.
- Універсальність. Ця перевага гімнастичного ролика полягає в тому, що, крім основних груп м'язів, він прокачує і дрібні, що неможливо з вільними вагами.
Недоліки ролика для преса лише в одному – з йогодопомогою тренуватися не зможе кожен. Щоб починати заняття з гімнастичним колесом, ваша мускулатура має бути фізично підготовлена. Тому перед тренуваннями з роликом похитайте м'язи живота, рук за допомогою інших вправ близько двох тижнів.
Поради
Придбати ролик для преса не складе труднощів,тому що він доступний у продажу у багатьох спортивних магазинах. Вартість його невелика, близько 10$. Однак під час придбання варто уважно оглянути тренажер. Намагайтеся вибрати той, на якому будуть прогумовані рукоятки і колесо з рельєфом, візуально схожим на шину автомобіля. Ці доповнення зроблять ваші тренування безпечними та зручними.
Для новачків рекомендується виконувати вправине з повною амплітудою, тобто опускати та піднімати тіло не максимально. Так ви убезпечите себе від травм. Слідкуйте за самопочуттям, якщо відчуваєте, що вам вдасться опуститися нижче, то зробіть це, проте уникайте болю. Поступово організм звикне до навантажень і дозволить вам виконувати максимально правильно усі вправи.
Відгуки: ролик для преса
Вивчаючи думки людей, які користувалися данимтренажером, можна впевнено сказати, що він ефективний. Адже він отримує здебільшого позитивні відгуки. Ролик для преса допоміг багатьом людям побачити заповітні кубики.
Думки людей, які використовували тренажер, сходяться натому, що він однозначно допомагає, головне – виконувати вправи регулярно та правильно. Багатьом спочатку складно вловити рівновагу, але ця навичка приходить з досвідом. Однозначно не рекомендується використовувати гімнастичне колесо людям із хворобами спини та хребта.
Узагальнюючи відгуки, що тренуються, можна з упевненістю сказати, що роликовий тренажер робить живіт плоским і зміцнює практично всі м'язи.
