Регулярні фізичні вправи не тільки покращують загальний стан, але й роблять організм здоровішим. Нижче наведено ряд рекомендацій про те, як виробити звичку тренувань у всієї родини.
Початок зазвичай дається нелегко
Для розвитку звички потрібен час.Взагалі, легше звикнути до чогось, що приносить нам задоволення або до чогось, що відразу дає видимий ефект. На жаль, фізичні вправи не належать до таких речей, і на початку витримувати регулярність може виявитися проблематично. Парадоксально, але діти звикають до нової форми активності швидше, ніж їхні батьки, а також швидко діти можуть втратити полювання, якщо вони не отримують належної підтримки з боку інших членів сім'ї.
Здорова дієта - хороший базис
Перш ніж приймати рішення про сімейні сесіїфізичних вправ, слід подбати про відповідну дієту. Виняток із раціону зайвих солодощів, солодких напоїв чи фаст-фуду призводить до того, що ваші зусилля не виявляться марними. Потрібно також пам'ятати, що інтенсифікація фізичних зусиль збільшує потребу в енергії, білках, антиоксидантах та вітамінах групи B. Дуже важливим стає належне насичення організму рідиною.
Намагайтеся зробити так, щоб вправи стали задоволенням
Якщо ви маєте намір тренуватися з дітьми,ймовірно, більшість вправ для дорослих здадуться дітям занадто монотонними і дуже цікавими. Тому, щоб привабити дітей, треба подумати про різні види колективних розваг та ігор. Так само, якщо ви або діти чітко відчуваєте небажання виконувати якусь вправу, краще не примушувати себе, принаймні на початку. Після кількох місяців тренувань повернення до колись нелюбимих вправ і усвідомлення того, що те, що було важко і стомливо колись, тепер дається легко, викличе у вас почуття глибокого задоволення.
Фізичні вправи як спосіб зміцнення сім'ї
Хоча не завжди графік дня дозволяє проводитиРазом разом, постарайтеся хоча б раз на тиждень робити спільну зарядку. Спостереження за оточуючими, які намагаються покращити свої фізичні кондиції, природно вас мотивуватиме повторювати сесії, не кажучи вже про зміцнення внутрішньосімейних зв'язків і почуття єднання спільною метою. Крім того, розмови про те, що ви робите і чого хочете досягти, дозволяють вам подолати момент, коли небажання робити вправи досягне піку.
Як подолати важкі хвилини?
Ви вже якийсь час робите вправи, алеефектів не видно, а ви втомилися та збентежені? На жаль, це абсолютно нормально і траплятиметься неодноразово. Ентузіазм часто можна порівняти з синусоїдою – після моменту ейфорії та задоволення прийдуть хвилини, коли ви будете впевнені, що не досягли жодного прогресу, примушуватимете себе до чергових сесіях вправ і з тугою чекатимете їх закінчення. Цей етап може виявитися дуже важким, але зазвичай це минає. Однак, якщо такий стан затягується, можливо, варто влаштувати собі перерву - почуття втоми та відсутність задоволення може бути пов'язане з перевтомою організму або випливати з чогось іншого, наприклад, стресу на роботі або особистих проблем.
Не дайте собі злетіти з котушок
Кожне фізичне тренування має бутипогоджена з можливостями тіла та віком. Не можна тренуватися на шкоду сну, коли ви переробили та дуже втомилися. Це стосується і дітей, які зовсім необов'язково повинні робити вправи відразу після занять у школі або після будь-яких інших здійснених зусиль. Основа всього – збереження здорового балансу. У разі наявності будь-яких сумнівів корисно проконсультуватися у лікаря, дієтолога або хорошого персонального тренера.
Будьте здорові!
За матеріалами
