Будь-яка жінка хоча б раз у своєму житті робила спроби займатися аеробікою. Дуже часто це відбувалося під трансляцію відповідного диска в домашніх умовах.
І все-таки спробуємо розібратися з терміном«Аеробні навантаження»: що він означає і як використовується. Для початку можемо побачити, що коренем слів аеробіка є «aero», що в перекладі з грецького означає «повітря».
Таким чином, аеробні тренування - комплексвправ, при виконанні якого дихальні вправи поєднуються з рухами опорно-рухового апарату. Основним правилом при їх здійсненні є правильність дихання і координація моторних і дихальних рухів.
Аеробні навантаження будинку дозволяють збільшувативентиляцію легенів і виробити індивідуальні правила дихання під час руху. Наука доводить, що легенева вентиляція в стані спокою у людини становить усього лише до 6-ти літрів кисню в хвилину, а при заняттях спортом вона збільшується в кілька разів і її інтенсивність залежить від рухів.
Завдяки посиленню вентиляції в легенях поліпшується постачання організму киснем і, отже, активніше проходять окислювально-відновні реакції.
Таким чином, будь-які аеробні навантаження, якіспрямовані на посилення ритму дихання, активізацію роботи легенів і різних груп м'язів корисні для підтримки в тонусі організму. До такого виду тренувань відносять: ходьбу, біг, веслування, стрибки, плавання, поїздки на велосипеді (в теплий сезон) і катання на лижах (в зимовий період). Ну і, звичайно, не можна не згадати про танці.
Дуже правильно буде все-таки використовуватиаеробні навантаження на самому початку своїх тренувань під наглядом досвідченого тренера, а в подальшому, зрозумівши методику поєднання дихання і руху, можна продовжити заняття вже в домашніх умовах.
Основні тонкощі для регулювання правильного дихання:
- при виконанні вправ з присідання - вдих робиться під час присідання, а видих - під час випрямлення;
- при виконанні підйому і розведення в сторони рук виконується вдих, а при опусканні - видих;
- при підйомі ніг - вдих, при опусканні - видих.
Для здійснення контролю правильності виконання комплексу рекомендується займатися перед дзеркалом.
Аеробні навантаження можуть включати в себевправи, виконання яких передбачає різні положення тіла: стоячи, сидячи, лежачи. Для досягнення необхідного ефекту потрібно починати заняття з повторенням до 5-ти разів, а протягом місяця збільшити кількість повторів до 10-ти.
Занадто інтенсивно займатися відразу не варто, такяк надмірна вентиляція легенів може сприяти зменшенню вмісту вуглекислоти, що призводить до зниження тонусу організму. Можуть з'явитися такі неприємні відчуття, як запаморочення і слабкість.
Саме з цієї причини в аеробіці і поєднуютьсядихальні заняття з активними вправами, які носять загальнозміцнюючий характер і виконуються при рівному, неглибокому і спокійному диханні. Також збільшення темпу в тренуваннях значно збільшує навантаження на серцево-судинну систему, що може бути протипоказано людям з відповідними захворюваннями.
Жінками, регулярно займаються аеробікою,помічено, що відбувається згорання зайвих жирів. Але розглядати ці вправи як ефективний засіб для схуднення не можна, так як позбавлення від зайвої ваги за допомогою аеробних тренувань - процес дуже довгий. Тому потрібно пам'ятати, що використання фізичних навантажень - перш за все, підтримка в підтягнутою формі тіла, а також профілактика захворювань серцево-судинної і дихальної систем людини. Особливо потрібно займатися людям, які ведуть сидячий спосіб життя.
