Життя сучасної людини буквально переповненастресами і хвилюваннями. Щоденне спілкування з великою кількістю людей, пробки на дорогах, черги в магазинах - все це не найкращим чином діє на нервову систему. Приводів понервувати маса, є серед них і досить приємні, на кшталт першого побачення або далекої поїздки, чимало і не дуже радісних - конфлікти, критика оточуючих. Чи відчуваєте, що ось-ось зірветься? Пропонуємо вашій увазі підбірку перевірених рад, як заспокоїти нерви за 1 хвилину.
Візуалізація - найкращі ліки
Чи відчуваєте, що ще чуть-чуть і розплачеться абовлаштуєте грандіозний скандал? Саме час видихнути і усамітнитися в якомусь тихому приміщенні. Закрийте очі і постарайтеся уявити собі якийсь гарний краєвид. Психологи стверджують, що найкраще заспокоюють види води і світлі тони. Уявіть собі, як морський прибій змиває всі ваші негативні емоції або бурхлива гірська річка забирає геть хвилювання і всі тривоги.
Як можна заспокоїти нерви за 1 хвилину, якщомедитувати вам не подобається? Спробуйте вдумливо розглядати якийсь предмет, який ви бачите в даний момент. Вивчіть його так, як ніби бачите вперше. Що це таке, для чого використовується? Він круглий або має кути? Відзначте для себе також рівномірність його забарвлення, наявність сколів або тріщин.
Відволіктися від поганого можна, почавши згадувати якусь особисту річ, якої зараз немає поруч з вами. Згадайте улюблену картину, що висить вдома, фотографію або якусь приємну дрібницю.
Як заспокоїти нерви за 1 хвилину за допомогою дихання і дихальних вправ
Один з популярних рад класичноїпсихології: при хвилюванні глибоко і розмірено дихайте і рахуйте до 10. Складно в це повірити, але цей метод дійсно допомагає заспокоїтися. Можна без ліку просто зосередитися на диханні. Намагайтеся набирати якомога більше повітря в легені, щоб при цьому піднімалася не тільки груди, а й живіт. Слідкуйте за тим, щоб вдихи були глибокими, рівномірними. Як заспокоїти нерви за 1 хвилину, поєднуючи дихальні техніки і візуалізацію? Уявіть собі, що зараз видихнете з себе всі погані емоції і хвилювання. А тепер приготуйтеся і з силою спустошите свої легені, виштовхуючи повітря зі свистом. Можна повторити вправу кілька разів - і ви відчуєте себе краще.
Як допомогти заспокоїтися дитині або підлітку?
Кожен батько знає, що новонароджене немовлякричить, не вміючи інакше привернути до себе увагу і повідомити світу про свою потребу. Але як тільки дитина підростає і розуміє, що його крики не залишаються непоміченими, істерики і скандали стають одним із засобів маніпулювання дорослими. Як же заспокоїти дитину? Найпростіше впоратися з істерикою і криками, використовуючи прийом відволікання. Дитина кричить і плаче, підійдіть до нього і спокійно скажіть: «Не плач, краще подивися ...» Можна також попросити допомоги в якійсь справі або запропонувати чимось зайнятися разом.
Як заспокоїти нерви за 1 хвилину, якщо тобі 10 роківабо 14 років? Йдеться про свідомому віці, коли можна використовувати практично всі прийоми здобуття спокою, пропоновані дорослим. Батьки ж повинні пояснити дитині, що будь-які проблеми можна вирішити, і частіше треба підтримувати сина або дочку, замість того щоб лаяти за будь-якого приводу.
Водні процедури
Відмінно заспокоює вода.Якщо ви сильно розхвилювалися, рушайте в ванну і намочіть руки холодною водою, після чого проведіть вологими долонями по шиї і плечах. Можна також просто вмитися прохолодною водою. Корисно під час таких процедур уважно розглядати в дзеркалі власне відображення. Якщо ж можливості відвідати ванну кімнату немає, постарайтеся собі уявити, що ви стоїте під душем. Струмені води змивають з вас все погане, і брудна вода стрімко йде в злив.
Як заспокоїти нерви за 1 хвилину, використовуючипитну воду? Налийте собі склянку і повільно все випийте. Постарайтеся відчути смак води, як ніби п'єте її вперше. Можна також випити кухоль солодкого напою. Розведіть у склянці води або чаю маленьку ложку меду або цукру. Після такого напою ви обов'язково відчуєте себе краще.
народні методи
Чи не можете заспокоїтися?Візьміть в руку будь-який шматок тканини, наприклад, рушник або покривало. Скрутіть його в джгут, робіть такий рух, як ніби вичавлюєте тканину. При цьому матерія обов'язково повинна бути сухою. Насправді, будь-яка фізична активність допомагає заспокоїтися. Чоловікам можна зробити 10-20 віджимань, а жінкам - присідання або інші посильні вправи. Деякі психологи радять, навпаки, при хвилюванні постаратися розслабити всі м'язи тіла, роблячи це свідомо.
Як заспокоїти нерви за 1 хвилину, якщо вставатине можна? Відмінний спосіб боротьби зі стресом - самомасаж. По черзі натискайте пальцями однієї руки на нігтьові фаланги інший. Виконавши цю просту дію, ви з подивом виявите себе в цілком адекватному настрої.
