Скільки кілокалорій в день потрібно людині

Довгий час вважалося, що все корисно, що врот ні полізло. Ще одна народна мудрість говорить, що хорошої людини має бути багато. Над Росією, країною з багатою історією і складним для землеробства кліматом, століттями нависав привид голоду. Люди у віці часто сприймають зайву огрядність не просто як щось нормальне, а як ознака здоров'я.

Неправда.Зайва вага приносить з собою підвищення кров'яного тиску, задишку, хвороби судин і ще цілий букет неприємностей. Тому потреба нормалізувати свою вагу є у значної частини населення.

Отже, етап перший - усвідомлення проблеми. треба худнути

Власне, немає ніякого секрету - треба меншеїсти і більше рухатися. Це, звичайно, добре, але відразу виникає питання: "Скільки є?" І що саме є? Для того щоб визначити, скільки кілокалорій в день потрібно людині, існують формули. Здебільшого вони універсальні і прості у використанні. За ним будь-який бажаючий може порахувати, скільки кілокалорій в день потрібно особисто йому.

Обчислення робиться в два етапи.По-перше, визначається кількість кілокалорій, необхідне для базового обміну речовин. Так називається той обмін речовин, який відбувається в момент, коли людина перебуває в стані спокою. Енергія потрібна тільки для фізіологічних процесів роботи серця, легенів, відновлення клітин. Це мінімальний показник того, скільки кілокалорій потрібно в день. Другий етап - це множення отриманого результату на коригувальний коефіцієнт. Цей коефіцієнт залежить від того, чи присутній у вашому житті спорт і фізичні навантаження. Для худне людини за замовчуванням ця величина дорівнює одиниці.

На даний момент для визначення базовогообміну речовин використовується формула Мафіни-Джоерса. Формулу розробили ще в 1990 році, і вона вважається найточнішою і популярною для людей, які не займаються спортом професійно. Є онлайн калькулятори, і досить вам буде ввести свою стать, зріст в сантиметрах, вага в кілограмах і вік, як вам тут же повідомлять, скільки кілокалорій в день потрібно людині, якого ви бачите в дзеркалі.

Візьмемо для прикладу гіпотетичну даму,допустимо, 38 років, зріст якої 165 см, а вага 85 кг. У підсумку отримуємо, що її базовий обмін речовин в добу вимагає тисячі п'ятсот сорок три кілокалорії. Візьмемо інший гіпотетичний приклад - чоловіка 40 років, зріст якого складає 180 см, а вага дорівнює 95 кг. Виявляємо, що його базовий обмін речовин «стоїть» тисячі вісімсот вісімдесят два кілокалорії.

Ось скільки кілокалорій в день потрібно людині.Тепер варто визначитися, що саме є. На допомогу прийде таблиця калорійності продуктів. Дивно не те, скільки кілокалорій в день потрібно людині, а скількома смачними способами їх можна набрати! Звичайний банан містить майже 100 кілокалорій, а невеликий шматочок торта - понад 600! Жменька фундука «стоїть» 300 кілокалорій, що дорівнює по калорійності трьом сосисок.

Є треба часто і помалу.Бажано, щоб увечері ви з'їдали менше. Якщо, згідно з формулою, вам потрібно в дня 1500 кілокалорій, то розумно було б поділити їх так, щоб на вечерю довелося не більше 200. І не варто дарувати собі кулінарні подарунки в честь перших же результатів дієти.