Багато жінок і чоловіків мріють позбутисязайвих сантиметрів у сфері талії. Але зробити це не так просто, як здається на перший погляд. У цій справі можуть дуже виручити продукти, що спалюють жир на животі та боках. Розглянемо, що саме потрібно їсти і як отримати результат.
загальні рекомендації
Варто зазначити, що немає чудо-продуктів,які дозволяли б худнути і їсти все підряд без розбору. Інакше всі на світі були б стрункими. Не можна уплітати тістечка з жирним кремом, а потім заїсти їх жироспалюючим продуктом і сподіватися, що зайві сантиметри випаруються самі собою. Такого просто немає. Не придумати нічого кращого, ніж обмеження в їжі та, звичайно ж, заняття спортом. Можна поліпшити обмін речовин і допомогти травленню, якщо включити до раціону більше овочів та фруктів. Деякі їх краще вживати в невеликих кількостях і після їжі.
Також варто обмежити себе в алкоголі,хлібобулочні вироби, солодощі або зовсім від них відмовитися. Не зайвим буде позбутися звички переїдати, щоб не посилювати ситуацію. По можливості штучні приправи краще замінити на натуральні. Відмінними помічниками у схудненні стануть фізичні навантаження та повноцінний сон.
Дуже цікавлять чоловіків та жінок списки продуктів, що спалюють жир на животі та боках. Перейдемо до їхнього розгляду.
рідини
- Вода.
- Зелений чай.
- Кокосове молоко.
- Червоне вино.
Найдоступніша рідина – це вода. Вона необхідна для виведення та розчинення жирової клітковини. Інші три напої вважаються біологічно активними, вони стимулюють обмінні процеси.
Фрукти та ягоди
Ягоди та фрукти – це джерело вітамінів. Вони добре активізують обмінні процеси і розщеплюють жири. Ефективніше справляються з цим завданням такі плоди.
- Яблуко.
- Груша.
- Малина.
- Апельсин.
- Лимон.
- Грейпфрут.
- Ананас.
- Ківі.
- Авокадо.
- Папайя.
Овочі та насіння
Допоможуть у зниженні ваги доступні овочі та злаки:
- Огірки.
- Помідори.
- Капуста.
- Буряк.
- Гарбуз.
- Болгарський перець.
- Селера.
- Кабачок цукіні.
- Квасоля.
- Мал.
- Вівсянка.
Кисломолочні продукти
Для зниження ваги до раціону повинні входитипродукти зброджування молока. Вони містять багато білка та речовини, які допомагають його засвоїти та розщепити. Виділяють такі кисломолочні продукти, що спалюють жир на животі та боках.
- Кефір.
- Простокваша.
- Йогурт.
- Сир.
- Сир.
Прянощі і спеції
Сприяють виведенню токсинів такі прянощі та спеції:
- Цибуля.
- Часник.
- Хрін.
- Гірчиця.
- Кориця.
- Імбир.
морепродукти
У м'ясі морських мешканців містяться у величезнихкількостях йод та омега-3, унікальний розчинник жирів. Саме тому відмінно прискорюють обмін речовин і спалюють зайві сантиметри в талії.
- Креветки.
- Кальмари.
- Будь-яка морська риба.
Топ-список продуктів, що спалюють жир на животі та боках
Як видно, у світі існує багато продуктів, які допомагають худнути у талії. Але є кілька особливих, визнаних найпотужнішими та найефективнішими жироспалювачами в області боків і живота:
- Зелений чай.
- Кисломолочні продукти.
- Ананас.
- Папайя.
- Грейпфрут.
- Малина.
- Капуста.
- Імбир.
- Хрін.
- Кориця.
Розглянемо окремо кожен продукт, чому він такий корисний і як його краще вживати, щоб добре схуднути в талії.
вода
При нестачі рідини процеси метаболізмузавмирають і організм починає поступово накопичувати воду. Звідси і виникає набряклість та жирові відкладення на талії. Саме тому вода знаходиться на першому місці у жінок у списку продуктів, що спалюють жир на животі та боках. Ситуація посилюється у любителів кави та солодких газованих напоїв, оскільки вони сильно зневоднюють організм. Тому їхнє вживання варто обмежити або взагалі виключити.
У день фахівці рекомендують випивати два літриводи. Причому вона має бути виключно питною та чистою, без газу та шкідливих добавок. Тільки така вода вгамує спрагу і розщепить жир. Чаї, кава, соки та інші напої не входять до рекомендованої кількості води.
Деякі дають дуже кумедну пораду: хочеш їсти - попий водички. Але це не жарт. Багато хто просто плутає спрагу з почуттям голоду. Тому не варто нехтувати цією рекомендацією.
Зелений чай
Зелений чай вважається одним з найкращих продуктів,спалюють жир на животі та боках. До його складу входять компоненти, які прискорюють обмінні процеси та сприяють схуднення. Також цей напій покращує настрій, зміцнює судини, серце та попереджає утворення ракових клітин.
Ефект буде тільки від хорошого крупнолистовогочаю, виготовлений на гарячій воді. Заварка в пакетиках, та ще залита окропом, не допоможе позбавитися жиру на боках. У день рекомендується випивати три-чотири чашки цього напою. Зловживати зеленим чаєм не варто, оскільки він збуджує нервову систему.
Кисломолочні продукти
У продуктах зброджування молока є гормонкальцитріол. Він заповнює нестачу кальцію та знищує шкідливі жири. Також до складу входить величезна кількість бактерій, які покращують обмін речовин та травлення. Сам молочний протеїн прискорює жировий метаболізм, що сприяє більш швидкому розчиненню зайвих сантиметрів.
Які продукти, що спалюють жир на животі та боках,більш ефективні? Перевагу варто віддавати знежиреним кефіром, сиром, йогуртом і кислим молоком. Їх можна їсти протягом дня як самостійне блюдо. Кефіром дуже корисно заправляти окрошку, а фруктові салати – йогуртом.
ананас
Для жироспалюючих властивостей ананаса знають,мабуть, всі жінки, що худнуть. А річ у тому, що у цьому плоді є фермент бромелайн, який розщеплює білки. Тому тропічний фрукт відмінно допомагає перетравлювати м'ясо, рибу та молочні продукти. Крім того, у ньому величезна кількість вітамінів та корисних речовин.
Ефективний буде тільки новий ананас абоприготований фреш. Пакетований сік чи консервовані шматочки фрукта цінності для схуднення в талії не мають. Ананас рекомендується з'їдати як десерт відразу після ситного обіду. Тільки після цього потрібно прополоскати рот водою, інакше зашкодить емаль зубів.
Папайя
Цей тропічний фрукт також допомагає засвоюватибілки завдяки вмісту ферменту папаїну. Але на додаток до цього ще бореться з холестерином та розщеплює сальні відкладення. Тому це чудовий продукт, що спалює жир на животі та боках.
Усі ферменти ананасу будуть активні після йогоз'їдання лише протягом двох-трьох годин. Тому їсти фрукт, як і ананас, рекомендується після обідньої трапези. Причому папайя теж має бути свіжою. З нею та ананасом можна приготувати смачний салат, заправлений знежиреним йогуртом.
грейпфрут
Саме підвищений вміст інсулінусприяє відкладанню жирового прошарку. Грейпфрут же знижує рівень цього гормону в крові, прискорює обмін речовин, очищає організм від шлаків та токсинів, зміцнює імунітет та допомагає схуднути. Таким чином діють усі цитрусові, тому їх також корисно включати до раціону.
Рекомендується після їжі їсти половинку грейпфрута або випивати свіжий сік цього фрукта. Консервовані плоди або пакетовані напої не дадуть належного ефекту.
малина
Це дуже корисний і доступний продукт, що спалюєжир на животі, боках та стегнах. За рахунок величезної кількості вітамінів малина чудово звільняє клітини від застоялися відкладень. До того ж ця ягода має сечогінну властивість, тому вона прискорює обмінні процеси та швидко виводить шлаки та токсини.
З'їдайте хоча б півсклянки малини на сніданок,додайте в йогурт, сир або дієтичну випічку. Це одна з небагатьох ягід, яка зберігає свої корисні властивості навіть при тепловій обробці. Тому можна, не побоюючись, робити з малини смачні десерти.
капуста
Напевно, всіх дівчат у дитинстві змушували їстикапусту, щоб росли груди. Але аж ніяк не з цієї причини. Справа в тому, що в народі цей овоч вважається жіночим. Він нормалізує гормональний фон, виводить шлаки, токсини, покращує травлення, запобігає утворенню ракових пухлин у грудях та уповільнює процеси старіння. Капуста - це відмінний продукт, що спалює жир на животі та боках у жінок. Для її перетравлення організму потрібно набагато більше енергії, ніж він має.
До раціону для схуднення рекомендується включатикілька різновидів цього овочу: білокачанний, кольоровий, пекінський, брюссельський, савойський і, звичайно ж, броколі. Краще їх їсти свіжими в салатах, заправлених оливковою олією. Якщо варити капусту, то зовсім небагато (хвилин десять), щоби не зруйнувалися цінні вітаміни.
імбир
Ця пекуча пряність добре зігріває, особливо вділянку шлунка. Тим самим посилюється кровообіг та покращується травлення. Але корінь рослини потрібно вживати з обережністю, потроху, оскільки він дуже пряний.
Відмінним початком дня для тих, хто мріє схуднути вталії стане імбирний чай. Щоб його приготувати, потрібно нарубати шматочок кореня і залити окропом. Для більшого ефекту можна додати інші продукти, що спалюють жир на животі і боках. Відгуки тих, хто худне, говорять, що з імбиром відмінно поєднуються лимон і мед. Також рекомендується їсти цю пряність після обіду, особливо якщо він був важким та тривалим. Достатньо буде тонкої скибочки імбиру із сіллю, щоб відчути себе краще та спалити жир на талії.
хрін
Ця пряна рослина почали використовувати щеєгиптяни для приготування страв та з лікувальною метою. Хрін налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту, не дає надлишкам з'їденого засмічити організм і відкластися в жир. За властивостями схожі ще редька, редис та дайкон.
З хрону можна готувати всілякі закуски,підливи та соуси. Але найкращим варіантом стане класичний рецепт без сильної термічної обробки. Потрібно зняти з кореня хрону шкірку, пропустити через м'ясорубку та залити теплою водою. За бажанням можна додати трохи солі та цукру. Через три дні хрін можна їсти.
кориця
Ця пряність відноситься до продуктів, що спалюють жирна животі та боках у стислий термін. Кориця чудово стабілізує та знижує рівень цукру в крові, тому почуття голоду виникає нечасто. Також ця спеція прискорює обмін речовин та створює відчуття ситості лише одним своїм запахом.
Багато кулінарів за звичкою додають корицю ввипічку. Але схуднення в талії це сильно зашкодить, та й корисні речовини зникнуть при високих температурах. Краще палички кориці перемолоти і посипати цим борошном фруктові салати або ягідні десерти.
Особливості спалювання жиру на талії у чоловіків та жінок
Звичайно, всі перелічені продукти дуже корисніу плані схуднення для всіх. Але чоловічий та жіночий організми насправді відрізняються. Тому набір продуктів також буде різним. Жінкам варто звернути свою увагу на зелений чай та овочі (особливо зелені). На додаток до цього рекомендується багато гуляти та відвідувати басейн. У чоловіків продукти, що спалюють жир на животі та боках, - це сир, морська риба та фрукти. Непогано було б відмовитися від шкідливих звичок та зайнятися ранковим бігом.
Щоб жир на талії знову не з'явився, потрібно продовжувати їсти рекомендовані продукти і займатися спортом.
