Тренажери, що покращують роботу серця, надзвичайноважливі. Йдеться про біговій доріжці, степпере, гребному і велотренажерах. Крім регулювання серцевої діяльності їх допомога - ще й у "вбивстві" зайвих жирів.
Кілька банальних істин
При цьому далеко не кожному "світять" заняття в тренажерному залі. Одному не вистачає часу, іншому - грошей, третій ніяк не змусить себе вибратися з дому. Ось якби тренажер стояв біля дивана ...
Купувати додому спортивні снаряди самогорізного призначення нині модно. Особливо, коли дозволяють фінанси і квадратні метри. Але ось що робити тим, у кого невелика квартира і виділити окрему кімнату під домашній спортзал немає абсолютно ніякої можливості?
Вихід один - визначитися, які снаряди для вас важливіше всього, зарезервувати під них куточок (наприклад, в спальні) і приступати до занять. Але що ж саме вибрати?
Крім класичного турніка і набору обтяжень, ми радимо вам придбати бігову доріжку і почати займатися бігом в домашніх умовах.
Чому саме доріжку?
Біг - універсальний вид активності, придатний майжедля кожного. Про користь його стільки написано, що повторюватися немає ніякого сенсу. Між тим організувати елементарну пробіжку на свіжому повітрі часом непросто - то сніг з дощем, то ожеледь, то пил і вихлопні гази від машин, то тісний двір і ніякого стадіону поблизу.
Чи маєте вдома бігову доріжку - левова часткапроблем автоматично йде. Ні погода за вікном, ні відсутність відповідної екіпіровки або часу на шлях до стадіону більше не виправдання. Хіба що лінь-матінка ...
Отже, визначилися - вирушаємо в магазин зацим диво-тренажером. Приходимо. І відчуваємо певний шок від цін. І відразу ж пригадується, що на дворі, в общем-то, криза. І гроші витратити і без того є куди.
Але невже так і плюнути на мрію про сильному гарне тіло? Ні вже, ми так просто не здаємося. Народні умільці нашої неосяжної Батьківщини знаходили і знаходять вихід з будь-якої ситуації! Або майже з будь-хто.
Як зробити бігову доріжку своїми руками у власній квартирі?
Так, після відвідин "крутого" спортивногомагазина думки набувають саме такий напрямок. Бігова доріжка своїми руками - чи можливо таке? Особливо якщо вам хочеться мати модель, яка буде рухатися сама - тобто оснащену електромотором? Давайте подивимося, що тут можна зробити.
Відразу запам'ятайте - місця все одно буде потрібночимало. Але для тісних квартир (наприклад, однокімнатних) ця проблема існує і в разі придбання фірмового тренажера. Інша справа, коли у вас заміський будинок - там деколи вдається виділити цілий підвал під міні-спортзал.
Втім, власники просторій заміськійнерухомості рідко переймаються питаннями, як зробити бігову доріжку своїми руками або чимось подібним. Або купують недешеві тренажери, або бігають на природі по мальовничій місцевості.
пара попереджень
Навіть якщо ви - визнаний народний умілець, бігова доріжка своїми руками в домашніх умовах може виявитися "не по зубам". Чому?
По-перше, ви навряд чи знайдете розумну інструкціюдля роботи. Перекопавши інтернет, отримаєте гору інформації про пристрій спортивного майданчика (з доріжкою!) Для занять на вулиці або з рекламою сайтів, що пропонують обладнання для залів. Добре ще, якщо не "наловите" вірусів, подорожуючи по сумнівним ресурсів.
По-друге, майже неминуче будуть проблеми зпридбанням потрібних матеріалів, про що нижче. В результаті ви все ж вирішуєте діяти на свій страх і ризик. Що ж, спробуємо поділитися невеликий інструкцією.
Переходимо до технології процесу
Бігова доріжка для дому своїми руками помеханічному типу робиться в цілому не так вже й складно. Її принципову схему можна представити у вигляді опори або каркаса (невеликі полози або просто ніжки плюс дека для полотна). Всі частини робляться з дерева (на худий кінець), хоча ніжки все ж має сенс зробити металевими - для надійності.
Каркас повинен бути з'єднаний з пароюгоризонтальних валів-осей, причому перебувати їм слід на різній висоті для створення невеликого нахилу. Потім на вали туго натягується щільне пружне полотно (по типу бульдозерної або танкової гусениці). І фактично робота зі створення тренажера завершена.
Якщо ж вам потрібен тренажер неодмінноелектричного типу - "як справжній" - доведеться замислитися над підключенням однієї з осей до електричного движку, який буде її вирощують. Найкреативніші умільці, мабуть, зможуть задіяти і бензиновий двигун.
Про складнощі і проблеми
На перший погляд, все просто. Але по факту мало хто доводить задумане до кінця. Чому ж? Взявшись за роботу, починаєш розуміти, про які труднощі говорилося вище.
Основна проблема - в пошуку відповідногоматеріалу, з якого можна змайструвати полотно. Адже потрібна чимала міцність у поєднанні з пружністю. Промислові варіанти домашнім умільцям-одинакам зазвичай недоступні. А що взяти в якості заміни - неясно.
Інший момент - саморобна бігова доріжка,своїми руками зроблена, виявляється найчастіше громіздкою і займає більше місця, ніж планувалося. Спорудити компактну бігову доріжку - завдання для дуже досвідченого майстра. Решту ж по завершенні роботи може відвідати думка позбутися від отриманого монстра і піти бігати на подвір'я.
Електродвигун - окрема головний біль. Це дорого, складно і ненадійно. У домашніх умовах - ще й небезпечно. Так що подумайте. Може, вигідніше вкластися одноразово в простенький бюджетний варіант (за 5-7 тисяч рублів) і забути про проблеми? Тим більше, в комплекті ви напевно отримаєте і кардиодатчики з комп'ютерним відстеженням ефективності тренувань, і набір варіантів їх режиму.
Самим затятим присвячується
Припустимо, ми вас не переконали. Що ж, беремо калькулятор і підраховуємо - у що обійдеться вам бігова доріжка своїми руками. Тобто з'ясовуємо вартість матеріалів для її самостійного виготовлення. Каркас найкраще робити все ж не дерев'яним, а металевим - з нержавіючої сталі. Метраж залежить від обраних розмірів (про необхідність мати попередню схему-креслення навіть не говоримо - це і так ясно).
Крім самих металевих труб знадоблятьсянавички по з нарізці і зварюванні разом з відповідним обладнанням. Ідеальний варіант - коли і те, і інше вже є. Інструмент, втім, можна і позичити.
Інший необхідний матеріал - то найщільніше гумове полотно, по якому ви будете бігати. І ще - пластмасові ролики.
Бігова доріжка своїми руками збирається в такийпослідовності. Труби ріжуться на шматки певного заздалегідь розміру, частина відрізків піде на каркас, частина - на поперечини. На останні надягають ролики (якщо не вдалося придбати готові, доведеться зайнятися вирізанням роликів з шматків пластмаси). Потім весь каркас зварюється згідно зі схемою, поперечини з натягнутими роликами привариваются всередину його. Натягування полотна на каркас, як уже згадувалося, завершує процедуру.
Ось і готова найпростіша бігова доріжка (своїми руками створена) механічного типу. Удачи в ваших починаннях!
